Kad cilvēks sāk kaut ko darīt, vienmēr ir jāzina pamati, kas palīdzēs jums ātri iesaistīties šajā jaunajā biznesā, nevis kaitēt sev. Skriešana, lai cik vienkārša tā izskatās no ārpuses, nav izņēmums. Tāpēc, ja jūs uzdevāt līdzīgu jautājumu, tas saka, ka esat uz pareizā ceļa. Šis raksts jums pateiks, kas jums jāzina vispirms, ja jūs gatavojaties vai esat jau sācis darboties.
Skriešanas apģērbs un apavi
Negaidiet līdz dienai, kad ietaupīsit savu pirmo firmas skriešanas apavu. To iegādei var iztērēt dažus tūkstošus rubļu, un pēc mēneša jūs sapratīsit, ka skriešana nemaz nav nepieciešama. Protams, ja 3-5 tūkstoši rubļu jums nav nauda, tad droši dodieties uz jebkuru apģērbu centru pirms pirmā skrējiena un tur jūs būsiet saģērbies no galvas līdz kājām.
Ja sākumā jums nav vēlmes tērēt šādu naudu skriešanas apaviem, tad ierobežojiet sevi lētas kedas, kas, lai arī tie būs zemāki par īpašiem skriešanas apaviem, pareizi izvēloties, spēs izpildīt visas skriešanas apavu minimālās prasības. Proti, zolei jābūt normālai amortizācijai; jūs nevarat palaist čības vai čības ar plānu zoli. Iesācējiem, vienalga. Ieteicams izvēlēties vieglākās kedas, kā arī labāk meklēt apavus ar mežģīnēm, nevis Velcro. Viena no iespējām ir Kalenji čības, kas ir pieejamas Decathlon veikalos.
Ar apģērbu ir vēl mazāk problēmu. Vasarā jebkurš viegls šorti un T-krekls, pavasara-rudens sporta biksēs plāna jaka, vēlams ar vilnu, bet ne vienmēr sporta jaka. Ziemā zem treniņbiksēm papildus tiek uzvilkta vēl viena jaka un termoveļa. Cepure un šalle vai apkakle.
Un, kad jūs jau iesaistāties skriešanā, jūs jau varat doties nopirkt īpašu skriešanas aprīkojumu. Pretējā gadījumā tam nav īsti nozīmes.
Skriešanas tehnikas pamati
Vienā no manām video pamācībām varat abonēt šeit: darbojas video pamācības, Es runāju par skriešanas tehnikas pamatiem jebkuram skrējējam neatkarīgi no iesācēja vai pieredzējušāka.
Īsumā es jums pastāstīšu video saturu - tas ir, skriešanas tehnikas pamatus, kas jums jāzina un jāpielieto jau no pirmajiem braucieniem:
Pleci ir nolaisti. Rokas ir saliektas aptuveni 90 grādu leņķī. Pārvietojoties, plaukstas nepārkāpj rumpja viduslīniju, bet arī tām nevajadzētu darboties stingri gar rumpi. Pirksti ir saspiesti brīvā dūrē.
Ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu. Ja jums ir liels izliekums uz priekšu, tad jums vēl vairāk jāstiprina muguras muskuļi. Un otrādi, ja jums nav saliekuma vai pat muguras aizsprostojuma, tad iesūknējiet vēderu, jo jums ir pārāk vāji.
Kājas jānovieto aptuveni vienā līnijā. Šajā gadījumā kājas vienmēr jāvirza pa kustības ceļu. Jums nav nepieciešams tos novietot uz sāniem.
Citi raksti, kas palīdzēs pareizi sākt darboties:
1. Cik ilgi jāskrien
2. Astoņi skriešanas mērķi
3. Skriešana iesācējiem
4. Kāpēc skriešana ir noderīga
Jūs varat novietot kāju gan uz papēža, gan uz kājas pirksta - kas jums ērtāk. Jau sen ir pierādīts, ka abām iestudēšanas metodēm ir vieta, kur būt, un ar pareizu un elastīgu pēdas stāju tās neradīs kaitējumu. Mīts, ka pēdu nevar uzlikt uz papēža, lēnām sāk sabrukt. Ja jūs interesē uzzināt pierādījumus par maniem vārdiem, rakstiet komentāros, un es jums sniegšu piemērus par profesionāļiem, kuri nobēg no papēžiem, es iemetīšu saites uz intervijām ar ārstiem un profesionāliem treneriem, kuri arī saka, ka viss ir atkarīgs no cilvēka. Jūs nevarat pielāgot visiem vienādus standartus.
Pēdas stāvoklim jābūt stingram. Jūs nevarat uzsist kāju uz zemes. Jo klusāk skrienat, jo labāk. Nosakiet kājas pozīcijas elastību precīzi pēc jūsu radītā trokšņa.
Elpošana skriešanas laikā
Ir nepieciešams elpot gan caur degunu, gan caur muti. Atkal ir mīts, ka vajadzētu elpot tikai caur degunu. Tas nav nekas vairāk kā mīts. Kāpēc tas tā ir, es teicu savā pirmajā video pamācībā no bezmaksas sērijas, kuru varat arī abonēt. Lai abonētu, noklikšķiniet uz saites: Video apmācību palaišana.
Arī galvenais elpošanas noteikums ir elpot dabiski. Elpošana nedrīkst būt sekla. Akcentētāka izelpošana un ilgstoša ieelpošana. Sāciet elpot no distances pirmajiem metriem, lai neskrietu.
Cik ātri skriet
Svarīgs jautājums. Jums jāsāk ar nelielu ātrumu. Labākais no visiem, ja sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī nepārsniedz 70 sitienus, skrien ar pulsu 120–140 sitieni minūtē. Ja jums ir tahikardija, tad palaidiet pēc sajūtām, jo sirdsdarbības ātrums ir 120, visticamāk, ka jūs staigājat. Un skriešana pat lēni paaugstinās sirdsdarbības ātrumu līdz līmenim, kas nav zemāks par 160. Bet skriešanai vajadzētu būt vieglai. Šādi skrienot, jums vajadzētu runāt viegli un neslāpēt. Jūs varat arī sākt pārmaiņus skriet un staigāt.
Ja jums jāgatavojas testa nokārtošanai, tad jebkurā gadījumā jāsāk arī ar lēniem krustojumiem. Turklāt šo krustojumu attālums var atšķirties no jūsu apmācības līmeņa un būt no 1 km līdz 10–15 km. Šajā gadījumā ātrums var būt pat lēnāks nekā solis. Bet uzreiz skriet ar lielu pulsu nav vēlams. Sākumā ir nepieciešams nostiprināt sirds muskuļus.
Šie ir pamati, kas jāpiemēro uzreiz. Lai arī rakstā ir daudz burtu, patiesībā to visu nav grūti saprast un izdarīt. Ir daudzas citas skriešanas funkcijas. Visu, kas jūs interesē, varat uzzināt sadaļā skriešana iesācējiem: .
