CrossFit tiek uzskatīts par vienu no visvairāk "izspiestajiem" sporta veidiem lielākajai daļai iedzīvotāju. Bieži sabiedrībā tiek dzirdētas tādas frāzes kā: "pēc treniņa nāk nelabums" vai dzirdat sūdzības par hronisku ķermeņa pārmērīgu trenēšanu. Bet tāds aspekts kā temperatūra pēc treniņa praktiski netiek ņemts vērā, jo šāds simptoms tiek uzskatīts gandrīz par normu. Vai tā ir? Apsvērsim šo jautājumu visās detaļās.
Kāpēc tā rodas?
Vai pēc fiziskās slodzes var būt drudzis? Ja tas paceļas, vai tas ir slikti vai normāli? Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, apmācības laikā ir nepieciešams izpētīt visu procesu kompleksu, kas notiek ar ķermeni.
Metabolisma paātrināšanās
Strādājot ar lādiņu, mēs veicam daudz vairāk kustību nekā ikdienā. Tas viss noved pie sirds paātrināšanās un vielmaiņas paātrināšanās. Galveno procesu palielinātais ātrums izraisa nelielu temperatūras paaugstināšanos.
Siltuma ražošana
Treniņa laikā, lai veiktu noteiktas darbības (stieņa pacelšana, skriešana uz skrejceliņa), mums ir nepieciešams milzīgs enerģijas daudzums, kas izdalās no barības vielām. Barības vielu izdegšana vienmēr notiek, izdalot siltumu, ko regulē papildu svīšana. Bet organisms pēc fiziskās slodzes nepārtrauc barības vielu sadedzināšanu, kas atveseļošanās periodā var izraisīt nelielu temperatūras paaugstināšanos.
Stress
Treniņš pats par sevi ir destruktīvs faktors. Pūles fiziskās slodzes laikā fiziski saplēš mūsu muskuļu audus, liekot visām sistēmām strādāt līdz robežai. Tas viss noved pie stresa, kas var novest pie imūnsistēmas pavājināšanās. Ja slodzes bija pārmērīgas vai ķermenis cīnījās ar infekciju fonā, tad temperatūras paaugstināšanās ir ķermeņa vājināšanās sekas.
Trešo personu narkotiku ietekme
Mūsdienu cilvēks izmanto ļoti daudz dažādu piedevu. Tas ietver tauku dedzināšanas kompleksus. Sākot ar nevainīgu L-karnitīnu un beidzot ar zālēm killer, kas palielina sniegumu apmācībā.
Gandrīz visi tauku dedzināšanas un pirms treniņa piedevas, kuru mērķis ir tauku sadedzināšana, jo to galvenā degviela var ietekmēt ķermeņa temperatūru. To var izdarīt divos veidos:
- Palieliniet savu vielmaiņas ātrumu bazālā līmenī. Faktiski tas paaugstina temperatūru līdz 37,2, kā rezultātā ķermenis mēģina atjaunot līdzsvara stāvokli, kuram tērē daudz enerģijas (ieskaitot taukus).
- Pāreja uz tauku depo, palielinot sirds muskuļu grupas slodzi.
Pirmajā, otrajā gadījumā triglicerīdus izmanto kā enerģijas avotu, kas, sadedzinot, atbrīvo 8 kcal uz g salīdzinājumā ar 3,5 kcal uz g, kas iegūts no glikogēna. Dabiski, ka ķermenis fiziski nespēj apstrādāt šādu enerģijas daudzumu uzreiz, kas noved pie papildu siltuma pārneses. Tādējādi ķermeņa temperatūras paaugstināšanās pēc fiziskās slodzes un pēc tās ietekmē.
Vairumā gadījumu atsevišķi visi šie faktori nevar nopietni mainīt ķermeņa temperatūru, tomēr kopumā dažiem cilvēkiem tie var izraisīt ievērojamu pieaugumu, līdz pat 38 grādiem un augstāk.
Vai jūs varat vingrot ar temperatūru?
Viss ir atkarīgs no tā, kāpēc jums ir drudzis pēc treniņa. Ja šis stāvoklis ir saistīts ar imūnsistēmas pavājināšanos, tad kategoriski nav ieteicams trenēties, jo treniņš ir papildu stress ķermenim. Tāpat kā jebkuram stresam, tam ir īslaicīga nomācoša iedarbība uz ķermeni, kas var izraisīt slimības saasināšanos.
Ja jums ir drebuļi no pārslodzes organismā, tad šeit jums jāpievērš uzmanība ne tikai slodzes līmenim un temperatūrai, bet arī zāļu kompleksam, kuru lietojat.
Temperatūras paaugstināšanos var izraisīt:
- pirms treniņa kompleksa uzņemšana;
- kofeīna intoksikācija;
- tauku dedzināšanas zāļu iedarbība.
Šajā gadījumā jūs varat trenēties, taču izvairieties no nopietnas spēka bāzes. Tā vietā treniņu labāk veltīt aerobikas kompleksiem un nopietniem kardio treniņiem. Jebkurā gadījumā pirms nākamā treniņa samaziniet to piedevu devu, kuras lieto negatīvo blakus faktoru izpausmju mazināšanai.
Ja mēs runājam par nelielu temperatūras paaugstināšanos (no 36,6 līdz 37,1-37,2), tad tas, visticamāk, ir tikai siltuma efekts no iegūtās slodzes. Lai šajā gadījumā samazinātu temperatūru, ir pietiekami palielināt šķidruma daudzumu, kas patērēts starp pieejām.
Kā izvairīties?
Lai sasniegtu sporta progresu, ir svarīgi ne tikai saprast, kāpēc pēc treniņa temperatūra paaugstinās, bet arī zināt, kā izvairīties no šādas situācijas.
- Treniņa laikā dzeriet daudz šķidruma. Vairāk šķidruma - intensīvāka svīšana, retāk paaugstinās temperatūra.
- Samaziniet kofeīna daudzumu pirms treniņa.
- Nelietojiet zāles, kas sadedzina taukus.
- Turiet treniņu dienasgrāmatu. Tas ļauj izvairīties no pārmērīgas apmācības.
- Samaziniet fiziskās aktivitātes vingrojumu laikā.
- Pilnīgi atgūties starp treniņiem. Tas samazinās treniņu stresa negatīvo faktoru.
- Samaziniet olbaltumvielu daudzumu. Tas palīdzēs gadījumā, ja jūs ievērojami pārsniegsit ieteicamo devu, kas izraisa iekaisuma procesus aknās un nierēs.
Mēs cīnāmies ar ķermeņa pārkaršanu
Ja pēc apmācības jums jādodas uz biznesa tikšanos vai arī tā notiek no rīta, jums jāzina, kā efektīvi samazināt temperatūru līdz pieņemamām robežām.
| Metode / līdzekļi | Darbības princips | Veselība un drošība | Ietekme uz rezultātu |
| Ibuprofēns | Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi: iekaisuma atvieglošana var pazemināt temperatūru un atbrīvoties no galvassāpēm. | Lietojot mazās devās, tam ir zema toksicitāte aknām. | Samazina anabolisko fonu. |
| Paracetamols | Pretdrudža līdzeklis ar pretsāpju efektu. | Tas ir ārkārtīgi toksisks aknām. | Rada papildu stresu iekšējiem orgāniem. Samazina anabolisko fonu. |
| Aspirīns | Pretdrudža, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi. Ir vairākas blakusparādības, kas nav saderīgas ar tukšā dūšā lietošanu vai kā profilakses līdzekli tūlīt pēc fiziskās slodzes. | Tam ir retinošs efekts, pēc lielas slodzes to nav ieteicams lietot. | Palielina katabolismu, izraisot muskuļu zudumu. |
| Silta citronu tēja | Piemērots, ja temperatūras paaugstināšanās ir paaugstināta stresa sekas. C vitamīns stimulē imūnsistēmu, karsts šķidrums izraisa svīšanu, kas pazemina temperatūru. | Tīnā esošais tanīns var izraisīt paaugstinātu stresu sirds muskuļos. | C vitamīns stimulē ātrāku atveseļošanos. |
| Forša duša | Fiziska ķermeņa atdzišana ļauj īslaicīgi atjaunot ķermeņa temperatūru. Nav ieteicams pārmērīgas apmācības vai pirmās saaukstēšanās pazīmes gadījumā. | Var izraisīt saaukstēšanos. | Paātrina atveseļošanās procesus, samazina pienskābes stagnācijas ietekmi muskuļu audos. |
| Beršana ar etiķi | Avārijas līdzeklis siltuma pazemināšanai no 38 un vairāk. Etiķis mijiedarbojas ar sviedru dziedzeriem, izraisot termisku reakciju, kas sākumā īslaicīgi paaugstina temperatūru un pēc tam strauji atdzesē ķermeni. | Iespējama alerģiska reakcija. | Neietekmē. |
| Vēss ūdens | Fiziski atdzesē ķermeni ar pakāpes daļu. Palīdz gadījumos, kad temperatūru izraisa dehidratācija un palielināta vielmaiņa, tiek uzskatīts par ideālu līdzekli. | Pilnīgi droši | Tas neietekmē, izņemot žāvēšanas periodus. |
Rezultāts
Vai temperatūra pēc treniņa var paaugstināties, un, ja tā paaugstināsies, vai tas būs kritisks faktors? Ja jūs mēra temperatūru 5-10 minūtes pēc treniņa, nav nekas nepareizs ar nelielu rādījumu palielināšanos. Bet, ja temperatūra sāk paaugstināties vēlāk, tas jau ir ķermeņa signāls par pārslodzi.
Mēģiniet samazināt treniņu intensitāti vai izvairīties no tauku sadedzināšanas kompleksiem. Ja temperatūras paaugstināšanās pēc treniņa nākamajā dienā ir kļuvusi nemainīga, jums vajadzētu padomāt par pilnīgu treniņu kompleksa pārskatīšanu vai pat konsultēties ar ārstu.
