Kā izvairīties no traumām sporta zālē? Varbūt neviens no iesācēju sportistiem neuzdod šo jautājumu, pirmo reizi ierodoties sporta zālē. Lielākā daļa cilvēku domā par to, kā saspiest jaudīgas rokas, kā kļūt stipriem un skaistiem, lai pēc mēneša visi pludmalē elpotu. Cilvēks ienāk zālē, sāk "vilkt dzelzi" un pēc diezgan neilga laika vai pat uzreiz viņam ir neizbēgamas traumas.
Faktiski ir diezgan viegli novērst ievainojumus. Kā saka ārsti, profilakse ir daudz vieglāka un lētāka nekā ārstēšana. Un vissvarīgākais noteikums, kuru stingri ievēros pilnīgi visi profesionālie sportisti, ne tikai kultūristi: vispirms iesildieties! Šī ir pirmā lieta, kas jums jādara, pirms sākat treniņu. Pirms nodarboties ar lielu svaru, ķermenis tam ir jāsagatavo un kārtīgi jāsasilda.
Piemēram, mūsu sporta zālē pēdējā laikā ir kļuvis ļoti populārs spēlēt galda tenisu 10 minūtes pirms treniņa. Sākot mierīgā tempā, pamazām mēs paātrināmies un līdz iesildīšanās beigām mēs maksimāli palielinām tempu. Tajā pašā laikā atcerieties, ka mērķis nav uzvarēt, bet gan pārvietoties pēc iespējas aktīvāk un daudzveidīgāk. Pamazām šī jautrā nodarbe ar akrobātikas elementiem mums pārvēršas par traku. Un mēs pat nolēmām nomainīt veco padomju galdu un nopirkt tenisa galdu gsi... Saliekamā konstrukcija uz riteņiem būs daudz ērtāka mūsu telpām.
Ir diezgan daudz veidu, kā to izdarīt. Es tos visus tagad neuzskaitīšu, pakavēšos tikai pie pašas būtības. Sākumā jums maigi un lēnām, pakāpeniski palielinot tempu un intensitāti, vajadzētu sasildīt visu ķermeni, ieskaitot visas galvenās muskuļu grupas darbā. Pēc tam īpaši uzmanīgi jāizstiepj un jāsasilda tieši tie muskuļi, kas ir iesaistīti šodienas treniņā. Iesildīšanās beigās sasildītos muskuļus var un vajag maigi un uzmanīgi izstiept. Viegli izstiepieties bez pēkšņiem rāvieniem. Maigi un viegli pavelciet muskuļus. Iesildīšanās laikā jums nav jācenšas maksimāli izstiepties, jūsu mērķis ir sagatavot muskuļus, locītavas un saites smagam darbam, tos sasildīt, piepildīt ar asinīm un nedaudz izstiept elastībai.
Atcerieties, ka laba iesildīšanās pirms treniņa samazina traumu risku par 90%! Diemžēl ļoti daudzi to nezina un bieži nākas novērot, kā iesācējs, atstājot ģērbtuvi un divreiz šūpojot rokas, pakarina savu darba svaru uz stieņa un nekavējoties sāk vingrinājumu. Tā rezultātā pēc kāda laika rodas locītavu sāpes, sastiepumi un, īpaši noturīgi, saišu un muskuļu šķiedru plīsumi. Tajā ir maz patīkama, un cilvēks, nolēmis, ka “tas nav mans”, atsakās no nodarbībām. Bet viss, kas bija vajadzīgs, bija 15 minūtes atvēlēt treniņa sākumā un labi sasildīties.
Draugi, neatstājiet novārtā iesildīšanos, rūpējieties par savu veselību un pareizi sportojiet!
