Es turpinu ievietot savus treniņu pārskatus. Programma nav mainījusies, izņemot to, ka kopējais nobraukums ir palielināts par 10 procentiem.
Pirmā diena. Otrā nedēļa. Pirmdiena. Programma:
Rīts: Daudzi lec kalnā. 12 reizes 400 metri. Atpūta - atgriezieties pie vieglās skriešanas. Katrā treniņā es palielinu segmentu skaitu par vienu.
Vakars: lēns kross 10 km ar treniņu skriešanas tehnikas pamatos.
Trešā diena. Otrdiena. Programma:
Tempa krusts 15 km.
Pirmā diena. Daudzi lēcieni.
Šis ir trešais treniņš daudzlēkšanai. Veicot vingrinājumu, atgrūšana kļuva daudz aktīvāka. Vidējais distances veikšanas ātrums ir pieaudzis par 6 sekundēm.
Gūžas locītavas noņemšanu bija iespējams veikt labāk. Kopumā pat kāju sajūtas kļuva stiprākas.
Pirmā diena. Lēns šķērsojums 10 km.
Šī krusta uzdevums ir skriet un atslābināt kājas pēc daudziem lēcieniem, kā arī izstrādāt galvenos skriešanas tehnikas punktus.
Vidējais temps bija 4,20 uz kilometru. Viņš praktizēja pieturu iestatīšanu pa līniju un soļu biežumu.
Ir iespējams iestatīt pa kāju līniju, bet ar soļu biežumu viss nav ļoti labi. Ar lielām grūtībām man izdodas izturēt 180 soļus. Ja es pārtraucu kontrolēt, tad frekvence acumirklī nokrītas līdz 170. Tāpēc es centīšos izstrādāt frekvenci pie katra lēnā krusta. Un tādā tempā, lai pielietotu izstrādātās prasmes.
Otrā diena. Tempa krusts 15 km.
Pēc lēnā krusta kājas ļoti labi atpūtās no daudziem lēcieniem. Es jutu spēku un vēlmi parādīt labus rezultātus. Tiesa, laika apstākļi domāja citādi. Tāpēc ārā pūta diezgan spēcīgs vējš, 6-7 metri sekundē, un arī milzīgās pārslās lija slapjš sniegs.
Bet nebija citas izvēles, un šādos laika apstākļos nācās bēgt. Bet, atšķirībā no pagājušās nedēļas, es nolēmu, ka dubļos neiekāpšu, tāpēc uzliku maršrutu pa vienu no pilsētas ielām, kur ietve daļēji ir klāta ar flīzēm, bet daļēji ar asfaltu.
Noskrēju 1 km, lai sasildītos, un sāku skriet tempokrosu. Pirmie 5 km skrēju tieši pret vēju. Nebija iespējams pacelt galvu, jo sniegs smagi skāra acis. Rezultātā pirmie 5 km tika veikti 18.30.
Otros 5 km skrēju atpakaļ, tāpēc ātrums pieauga, un vairs nevajadzēja pieliekties un varēja skatīties taisni uz priekšu. Rezultātā viņš 10 km veica 36,20. Attiecīgi otrajam 5 km segmentam beidzās 18 minūtes, noskrienot to 17.50.
Puse trešā kilometra bija pretvējš un puse vēja. Turklāt krītošais sniegs uz ietves pamazām sāka pārvērsties mazos ledus gabaliņos, kas izraisīja skriešanas efektivitātes kritumu.
Maksimāli pieveicot pēdējo posmu, izdevās 18.09 pārvarēt 5 kilometrus. Kopējais laiks ir 54,29 par 15 km. Vidējais ātrums 3.38.
Ņemot vērā neskriešanas laika apstākļus, rezultāts mani iepriecināja. Bija jūtams, ka daudzlēkšana un pareizi izvēlētā programma veic savu darbu. Manas kājas bija vieglas, un es neskatoties uz sniegu un vēju skrēju diezgan labi.
