Skrienot vai vingrojot sporta zālē, bieži sāp kājas. Kāpēc tas notiek, ja slodze nebija ļoti spēcīga? Lieta ir tāda, ka pirms nodarbībām daudzi iesācēju sportisti vai parastie cilvēki nebija pietiekami iesildījušies vai nolēma atpūsties un sēdēt, pēc tam viņiem sāpēja muskuļi.
Katru reizi pirms treniņa ir jāmaina skriešanas taktika vai jāsasildās. Pretējā gadījumā muskuļi ne tikai sāpēs, bet arī uzbriest.
Kāpēc man pēc kā skrējiena sāp kājas?
Pienskābe pēc skriešanas vai fiziskās slodzes bieži izraisa muskuļu sāpes. Tas izdalās glikozes sadedzināšanas dēļ slodzes laikā. Spēka treniņš liek muskuļiem smagi strādāt, neļaujot tiem saņemt skābekli. Glikozes sadalīšanās process notiek anaerobā veidā.
Pienēs uzkrājas pienskābe, kas izraisa sāpes. Pēc tam, kad asins plūsma to izskalo no muskuļiem, sāpes izzūd.
Kā novērst muskuļu sāpes:
- mēs atslābinām muskuļus, izstiepjot;
- mēs veicam masāžu;
- uzņemt siltu dušu;
- izdzeram pāris glāzes ūdens.
Pēc sāpju pazušanas ir ieteicams sasildīt kājas, lai palielinātu asins plūsmu, tāpēc palīdzēs siltas bikses vai ceļgali. Visbiežāk sāp teļu muskuļi, ļoti reti - gurni.
Ko darīt, ja kājas sāp pēc treniņa?
Pirmkārt, jums ir jāsasilda muskuļi. Lai to izdarītu, jums jāveic vairāki līkumi, pietupieni, kāju šūpoles. Kad muskuļi ir saliekti, tie saraujas daudz labāk. Turklāt palīdz vingrinājumi ar nekustīgu velosipēdu, silta vanna un masāža.
Iesildīties pēc skrējiena
Pēc skrējiena nekādā gadījumā nevajadzētu sēdēt vai gulēt. Jūs varat veikt nelielu vingrinājumu, pastaigāties. Dažreiz tie, kas dodas skriet, mijas ar ātru staigāšanu un skriešanu. Tas padara slodzi vienmērīgāku.
Veselīgs miegs
Nepieciešams pietiekami gulēt. Ķermenim ir grūti atpūsties un atjaunoties, ja nav pietiekami daudz miega. Svars nepazudīs, un tā ir papildu slodze muskuļiem un mugurkaulam.
Dažreiz viss ķermenis var sāpēt, it kā tas būtu sists. Nemēģiniet sevi atjaunot, ja ar miegu nepietiek.
Pietiekams ūdens daudzums
Fiziskās slodzes laikā vienmēr dzeriet daudz ūdens, jo tas izdalās ar sviedriem. Ja ūdens būs par maz, tad būs ne tikai muskuļu sāpes, bet arī nakts krampji.
Lai ūdeni padarītu patīkamāku dzert, tur varat pievienot nedaudz citrona sulas.
Pārtika ar pietiekamu daudzumu kālija un kalcija
Lai novērstu muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes, jāievēro pareiza uztura. Tam vajadzētu saturēt kāliju, kalciju un magniju. Šīs vielas ir žāvētos aprikozēs un biezpienā, banānos un zivīs.
Muskuļu sāpes un krampji bieži ir saistīti ar dehidratāciju. Tāpēc pēc treniņa ieteicams izdzert vismaz glāzi vai divas ūdens.
Silta vanna
Ja muskuļi jūs bieži traucē, palīdzēs silta vanna. Tas palīdzēs jums atpūsties un paātrināt asinsriti.
Ja sāp apakšstilbi, tad noberziet tos ar mazgāšanas lupatiņu vai mīciet ar rokām zem ūdens. Vissvarīgākais nav aizmigt ūdenī pēc skriešanas, tāpēc esiet uzmanīgs.
Auksta un karsta duša
Tiem, kas mīl jautrību un labu garastāvokli, palīdzēs kontrasta duša. Vispirms mēs ieslēdzam siltu ūdeni un pamazām atdzesējam.
Nav vērts krasi mainīt ūdeni, apsildītam ķermenim šādas izmaiņas nepatīk, it īpaši tāpēc, ka tas var ietekmēt sirdi. Parasti sāpes aukstā ūdenī ilgst ilgāk, kas nozīmē, ka vispirms asinis izkliedējam karsti.
Masāža
Masāža palīdz visos apstākļos. Jūs varat veikt pašmasāžu vai pajautāt partnerim. Jums tas jādara enerģiski, ja mēs mīcām apakšstilbu, tad mēs sākam no potītes, nevis otrādi. Ļoti palīdz sildošs krēms vai želeja.
Ja sāp citi muskuļi, jums jābūt ļoti uzmanīgam. Augšstilba muskuļus, sēžamvietu labāk mīcīt ar masieri, bet ķermeņa mazgāšanai ar parasto otu noberziet muguras muskuļus. Masāža tiek veikta uz sausa ķermeņa līdz apsārtumam. Nav ieteicams mērcēt suku.
Nav ieteicams pašiem masēt vēdera muskuļus. Jūs varat glāstīt vēderu tikai pulksteņrādītāja virzienā.
Masāžas priekšrocības:
- paātrina asinis;
- paātrina limfas plūsmu;
- nes skābekli audos;
- ļauj atslābināt muskuļus.
Masāža ir lielisks veids, kā sasildīties pēc skriešanas. Ieteicams to darīt tīram ķermenim.
Ērti apavi, apģērbs
Noteikti izmantojiet pareizos sporta apavus. Daži sporta apavi tiek pārdoti sporta zālei, pilnīgi atšķirīgi ielu skriešanai. Noteikti pārbaudiet, kuru opciju pērkat, pretējā gadījumā kājas var ne tikai sāpēt, bet arī nogurt.
Kā izvēlēties skriešanas apavus:
- mēs ņemam tikai savu izmēru. Neviena izmēra nav lielāka vai mazāka, kāja nogurst, un sportists paklups;
- kedas augšdaļai jābūt cieši pieguļošai pret kāju;
- pareizi mežģīņojiet kurpes, čības nedrīkst berzēt vai sasmalcināt;
- pietiekams platums iekšpusē. Kāju nedrīkst saspiest sānos. Skriešanas procesā kājas nedaudz uzbriest, tām jābūt ērtām;
- pārbaudot kroku. Apavam vajadzētu viegli saliekties, skrienot tur, kur ir saliekta kāja. Pretējā gadījumā, izmantojot stingru čības formu, jūs varat pamanīt, ka jūsu kājas sāp;
- ja jums ir plakanas kājas, tad iegādājieties un izmantojiet īpašas zolītes. Tie palīdzēs skriet un nenogurst;
- stingra zeķe ciešāk sēž uz kājas, tāpēc, izvēloties kedas dažādiem gadalaikiem, tas jāņem vērā
Pārbaudiet kurpes mājās, pirms dodaties skriet. Saģērbties un skriet no istabas uz istabu. Ja jūsu kājas nav ērti, nav par vēlu atgriezt kurpes veikalā.
Neaizmirstiet par pareizo skriešanas apģērbu. Tam vajadzētu būt ērtai un ērtai. Cilvēkam nevajadzētu tajā saaukstēties vai daudz svīst uz ielas.
Sāpes var būt novēlotas, izpausties vienu dienu pēc treniņa vai muskuļu stresa. Tas ir labi, jūs varat vienkārši atkārtot visas iepriekš minētās procedūras. Šādu sāpju cēloņi vairs nav pienskābe, parādās muskuļu mikrotrauma.
Mikro asaras ir vairāk satraucošas, tāpēc daudzi atsakās sportot. Jums tas nav jādara, vienkārši samaziniet slodzi. Audi sadzīs, un muskuļa apjoms nedaudz palielināsies.
Mikrotraumu ārstēšana:
- mēs izmantojam sildošu ziedi, ko var iegādāties aptiekā. Piemēram, Finalgon darīs;
- jūs varat veikt vieglu sāpošās vietas masāžu;
- fiziskās aktivitātes, bet ar mēru.
Nepārtrauciet treniņu, ja muskuļi nedaudz sāp. Pamazām ķermenis pie tā pierod un viss atgriezīsies normālā stāvoklī.
Ja jums rodas sāpes nevis muskuļos, bet locītavās, uz laiku jāpārtrauc skriešana un jāsazinās ar pārbaudi. Tā notiek, ka pēc skriešanas sāk traucēt vecas kāju traumas, izmežģītas locītavas vai ceļa skriemelis. Nemēģiniet skriet, pārvarot sāpes un pārsienot kāju, tas var tikai pasliktināt.
Skriešana vienmēr ir prieks, ieguvums ķermenim, taču jāatceras, ka kājas var sāpēt no varikozām vēnām un citām problēmām ar asinsvadiem, piemēram, ar cukura diabētu. Šādiem cilvēkiem ieteicams staigāt ātri, izmantot velotrenažierus.
Pirms nodarbībām labāk ir pārbaudīt ārstu, lai noskaidrotu, vai ir kādas kontrindikācijas, lai vēlāk jūs nezināt, no kurienes rodas sāpes un kā tās mazināt. Nelietojiet sāpes mazinošas tabletes. Tas vairs nav ķermeņa dziedināšana, bet gan vienkārši mokas. Ja skriešana sagādā diskomfortu, nepadara jūs laimīgu, tad jūs varat viegli atrast alternatīvu sporta veidu, kas būs izdevīgs un ar labu garastāvokli.
