Zaudēt svaru ir katras meitenes sapnis. Un nav nepieciešams iegādāties dārgu sporta aprīkojumu, izsmelt sevi ar šausmīgiem treniņiem. Pietiek ar roku apbruņoties ar virvi un nobraukt.
Lecamās virves ieguvumi ķermenim
Ja mēs runājam tieši par virvju vingrinājumu priekšrocībām, ir vērts izcelt vissvarīgākos jautājumus:
- Šie ir visietilpīgākie treniņi, kas ļaus jums zaudēt svaru. Stundu ilgas apmācības laikā cilvēks sadedzina 1000-1200 kalorijas.
- Lielisks kardio vingrinājums, kas ne tikai sadedzina taukus, bet arī uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas, elpošanas orgānu darbību.
- Iesniegtais treniņš tonizē kāju un roku muskuļus, vēderu un muguru, sēžamvietu.
- Lēciena trose ir kompakts sporta aprīkojums, kas mājās neaizņem daudz iekštelpu, turklāt tas ir lēts.
- Virve palīdz samazināt ķermeņa apakšdaļas - dibena un kāju - apjomu, kā arī uzlabo koordināciju un veiklību, līdzsvaru un līdzsvara izjūtu.
- Virve palīdz stiprināt potītes un pēdas muskuļus, un tāpēc palīdz traumu profilakses gaitā.
Turklāt tā ir jautra nodarbe, jo tā ir tik populāra bērniem.
Kā lēkt pa virvi - izpildījuma tehnika
Attiecībā uz pareizu lecamās virves tehniku nav īpašu smalkumu, taču ir vērts ņemt vērā vairākas nianses un smalkumus:
- Pēc lēciena nolaidieties uz pirkstiem.
- Lēcienā turiet muguru taisnu, piespiediet elkoņus pie ķermeņa.
- Pēdām jābūt savītām sinhroni ar virves kustību.
- Ir vērts strādāt vienā ritmā, bez pēkšņiem rāvieniem un ātruma izmaiņām.
- Centieties saglabāt vienotu elpošanas ritmu.
Un kas ir vissvarīgākais! Izvēlieties tempu, koncentrējoties uz jūtām, pats ķermenis jums pateiks, ar kādu intensitāti jūs strādājat.
Cik daudz lēkt svara zaudēšanai?
Jau pašā sākumā ir vērts precizēt, ka svarīgs nav laiks un ilgums, bet vairāk vingrinājumu regularitāte. Pašā sākumā ir vērts lēkt katru otro dienu, lai ķermenis varētu pilnībā atpūsties, bet galvenais ir apmācīt vismaz 2-3 dienas nedēļā.
Sākot vingrot uz virves, pietiek ar to, ka dienā tiek atvēlētas 10-15 minūtes, pakāpeniski palielinot treniņa laiku līdz 45 minūtēm. Pietiks laika pilnvērtīgai cīņai ar lieko svaru.
Lecamās virves komplekss kāju svara zaudēšanai
Šie ir vingrinājumi, kas veic 3-5 komplektus, ar 2 minūšu intervālu.
- Atsevišķi lēcieni. Piecelieties taisni, ielieciet muguru taisni - 3 minūtes leciet uz divām kājām. Galvenais nav pārāk saliekt ceļus un atsperties uz pirkstiem - mēģiniet izmantot teļu muskuļus.
- Lēkšana, lai mainītu kājas. Leciet uz virves, mainoties atbilstoši kāju maiņai, saglabājot līdzsvaru - galvenais ir atcerēties, ka, lecot, nolaidiet kājas kā grūdienā un pašā lēcienā kājas šķērdiet.
- Astotais vingrinājums. Novietojiet kājas plecu platumā un salieciet rullīti līdz pusei - paņemiet to vienā galā. Pēc tam mēģiniet izklāstīt astoņnieku gaisā - pārvietojieties no kreisā pleca un tālāk uz labo gurnu un pēc tam pretējā virzienā. Galvenais šajā brīdī ir turēt kājas nekustīgas, ar abām kājām nogrūst no grīdas un pārlēkt pāri virves galam. Vilciens 3 minūtes.
- Lēciens ar vienu kāju. Piecelieties taisni un sāciet lekt, mainot kāju ar katru lēcienu - pa labi un pēc tam pa kreisi.
- Ieteicams arī veikt lēcienus ar maksimālu gūžas pacelšanu. Pašā sākumā stāviet ar kājām plecu platumā. Pēc tam jūs lecat un mēģināt pacelt savu ceļu pēc iespējas augstāk, pārmaiņus mainot kājas, bet ne tajā pašā laikā. Šādi vingrinājumi tiek veikti pārmaiņus ar katru kāju.
- Dubultlēciena prakse - par vienu pašas virves apgriezienu ir vērts veikt divus lēcienus. Mēģiniet lēkt ne pārāk augstu, lai veiktu 2 lēcienus vienā virves pagriezienā. Pārlēkt uz vietas un pārvietoties pa kreisi, un ar nākamo lēcienu pa labi.
Pietiek ar to, ka treniņiem jau pašā sākumā velta 15-20 minūtes, pamazām pievienojot intensitāti un treniņa laiku.
Kontrindikācijas lecamauklai
Ar augstiem treniņa ar virvi ieguvumiem viņiem ir savas kontrindikācijas:
- Šī ir grūtniecība un pēcdzemdību periods.
- Pārmērīgs liekais svars, kad ārsti diagnosticē 2. un 3. pakāpes aptaukošanos.
- Varikozas vēnas un citas asinsvadu slimības, hipertensija.
- Attiecībā uz muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, locītavu problēmām.
- Astmas lēkmes un traucēta kustību koordinācija.
Nevajadzētu trenēties arī ar pilnu vēderu. Bet, ja rodas šaubas, ir vērts konsultēties ar ārstu, kurš jums izvēlēsies treniņu biežumu un intensitāti.
Kā izvēlēties treniņu lecamo virvi?
Šis jautājums jāpieiet ar pilnu atbildību. Attiecībā uz virvju izgatavošanas materiālu jums jāizvēlas pats, bet garums ir svarīgs atlases kritērijs.
Optimāli noteikt tā optimālo garumu ir viegli - paņemiet rokās virves galus un pavelciet tos uz priekšu perpendikulāri grīdai. Garumam jābūt saskarē ar grīdu - optimālais garums jūsu augumam.
Nostājieties uz elastīgā un pavelciet rokas uz augšu - galiem jāsasniedz padušu līmenis. Alternatīvi, jūs varat izvēlēties modeli ar regulējamu garumu, kuru var izmantot visi ģimenes locekļi.
Ir vērts ņemt vērā arī produkta svaru - smagākie ir piemēroti apmācītiem sportistiem, vieglie iesācējiem. Pievērsiet uzmanību paša roktura materiālam - optimāli būs neoprēna rokturi ar iegriezumiem, jo rokas no tiem nenoslīdēs.
Ir svarīgi koncentrēties uz izlaižamo virvju veidiem:
- Autoceļš. Palīdz veikt lēciena ātrumu, palielināt treniņu tempu, uzliek pleciem nelielu slodzi, bet palīdz veikt divkāršus un trīsvietīgus lēcienus. Piemērots gan iesildīšanai, gan pamata lēcieniem.
- Vingrošana. To izmanto profesionāli sportisti, vingrotāji. Tas palīdz uzlabot stāju, attīstot elastību, to var izgatavot no ādas vai silikona, neilona.
- Izlaižamo virvju modeļi ar letes - tas ir piemērots svara zaudēšanas programmu ietvaros, fitnesā, tam ir iebūvēts kustību skaitītājs, tādējādi stimulējot sporta aktivitātes.
- Svērtie modeļi - tērauda kabelis ir pārklāts ar neilonu, smagiem rokturiem. To visbiežāk izmanto sportisti, ļaujot viņiem trenēt līdzsvaru un veiklību, taču tas nedarbosies, lai attīstītu ātru tempu.
- Twister izlaižamā virve - optimāls bērniem un pusaudžiem. Tās būtība slēpjas faktā, ka tā ir piestiprināta labajā vai kreisajā kājā un ieslēgta, tad viņi sāk lēkt. Baterijas darbināms, aprīkots ar vairākiem grūtības līmeņiem.
Izvēle, kā mēs redzam, ir ļoti daudzveidīga, ir svarīgi izvēlēties atbilstoši savām vajadzībām un apmācības līmenim.
Atsauksmes par svara zaudēšanu
Mana draudzene no koledžas katru dienu lec 200 reizes, un rezultāts ir vienkārši satriecošs. Viņa ir trīs bērnu māte, bet 50 gadu vecumā viņai ir lieliska figūra. Es tiešām neesmu sasniedzis šo līmeni, stimuls un piemērs ir acu priekšā.
Alesja
Es katru dienu lecu 15 minūtes un plus mēģinu ēst mazkaloriju maltītes. Tā rezultātā 3 mēnešu laikā uz gurniem bija nepieciešami 4 cm, un vēders kļuva plakans, tāpat kā pirms dzemdībām. Es iesaku visiem sākt trenēties ar virvi, vienīgais padoms ir tāds - ja krūtis ir liela, tad labāk praktizēties sporta ņieburs.
Lika
Es virves treniņu veicu četras reizes nedēļā. Es veicu 40 minūtes - 5 minūtes intensīvu lēcienu, un pēc minūtes atpūtas esmu vienkārši apmierināts ar rezultātu, jo man izdevās zaudēt 6 kilogramus mēneša laikā. Bet figūra arī manāmi saspringa, īpaši uz gurniem un dibena.
Tamāra
Es trenējos mājās ar stīpu un virvi, pārmaiņus katru otro dienu un cenšos paši veidot stundas pēc pusstundas. Rezultāti joprojām ir diezgan vāji, bet zināms vieglums jau ir jūtams ķermenī. Es uzskatu, ka treniņu pamatīgums un regularitāte ir galvenie faktori, kas palīdz būt tikai jūsu labākajam.
Barbara
Es varu teikt bravo sev - pusotra mēneša laikā es nokritu 14 kilogramus, lai gan es katru dienu lecu 1000 reizes. Pirmajā nedēļā rokas un kājas nokrita, bet otrajā tas kļuva daudz vieglāk, un šāds rezultāts man ir liels uzslava.
Katerina
Lēciena virve ir labākais sporta aprīkojums, lai atveseļotos pēc dzemdībām, traumām, lai atjaunotu formu. Tas aizņem nedaudz vietas, daudzi var atļauties savu cenu, taču jums vajadzētu ne tikai nodarboties ar lecamo virvi - diēta un pareizs režīms ļaus jums ne tikai būt vitalitātei, bet arī brīnišķīgai figūrai, bez nevajadzīgām finanšu un laika izmaksām.
