Jautājums, kas atrodas otrajā vietā, pēc jautājuma par to, kā zaudēt šīs papildu mārciņas. Par to, kā pareizi zaudēt svaru un kas patiešām palīdz un kas ne, mēs jau runājām citos rakstos. Tā, piemēram, vienmērīga skriešana būs slikts palīgs svara zaudēšanā, un trenažieru zāle bez aerobikas aktivitātes stiprinās muskuļus, bet neietekmēs tauku rezerves. Arī diētas atšķiras. tur ir pareiza uztura un PBK-20 (profesionāls kaloriju bloķētājs), kas patiešām palīdz zaudēt svaru, pareizi pielietojot zināšanas par ķermeņa tauku uzkrāšanas principiem. Un ir tādas diētas, kas vai nu nepalīdz zaudēt svaru, vai arī rada organismam tādu stresu, ka visi zaudētie grami svara zaudēšanas rezultātā no šādas diētas pēc uztura pārtraukšanas atgriezīsies divreiz vairāk.
Šodien mēs runāsim par to, vai ir veids, kā saglabāt svaru un vai ir iespējams zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem.
Kā saglabāt svaru
Jūs esat zaudējis svaru. Esam sasnieguši skaitļus, kas jūs apmierina. Bet tagad ir ideja, kā pārliecināties, ka šis skaitlis vairs nepalielinās. Ir vairāki veidi. Mēs runāsim tikai par noderīgām metodēm.
Regulāri vingrojat
Tas ir labākais un izdevīgākais veids, kā saglabāt figūru tādu, kādu vēlaties. Protams, maz ticams, ka galda teniss vai šahs jums to palīdzēs. Bet spēks un aerobikas veidi labi izpildīs šo uzdevumu. Proti, regulāra skriešana, peldēšana, fiziskā sagatavotība, riteņbraukšana utt. Bet ir jāsaprot, ka jebkurā gadījumā ir jābūt zināmam līdzsvaram starp patērēto pārtiku un fiziskās slodzes rezultātā sadedzināto pārtiku.
Tādēļ jums ir divas izejas vai ēdat tik daudz jebkura ēdiena, cik vēlaties, bet tajā pašā laikā vismaz 4 reizes nedēļā trenējieties pusotru stundu, lai būtu laiks sadedzināt visu, ko ēdat. Vai arī uzraugiet pārtikas daudzumu un vingrojiet 2-3 reizes nedēļā, nepārslogojot sevi.
Jebkurā gadījumā pārēšanās izraisīs lieko svaru, ja nededzināsiet visu, ko ēdat. Un, ja sākumā ķermenis var tikt galā ar pārtiku, tad pamazām tas apniks apstrādāt šādu enerģijas daudzumu un sāks to uzglabāt. Tāpēc profesionālie sportisti pēc karjeras beigām bieži pieņemas svarā. Bet ne uzreiz, bet pēc vairāku gadu bez slodzes.
No tā visa izriet otrais veids, kā nepieņemties svarā.
Pārtikas daudzuma regulēšana
Šeit viss ir vienkāršs, jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk iespēju, ka ēdiens pārvērtīsies taukos. Tādēļ jums ir jāēd tik daudz, cik ķermenim nepieciešams, lai uzturētu dzīvību, nevis tik daudz, cik vēlaties. Rijība nekad neko labu nav izdarījusi.
Vairāk rakstu par svara zaudēšanu, kas jums var būt noderīgi:
1. Kā skriet, lai uzturētu sevi formā
2. Kas ir labāk svara zaudēšanai - velotrenažieris vai skrejceļš
3. Pareiza uztura pamati svara zaudēšanai
4. Kā notiek tauku sadedzināšanas process organismā
Nav brīnums, ka ir teiciens, ka labāk piecelties no galda ar nelielu izsalkuma sajūtu.
Un ātrie ēdieni arī traucēs jūsu svara uzturēšanu, jo ātrās uzkodas neļaus ķermenim normāli apstrādāt pārtiku. Tas papildina trešo ceļu svara saglabāšanai.
Pārtikas kvalitātes regulēšana
Tas kopā ar regulāriem vingrinājumiem ir labākais svara noturēšanas veids. Ja jūs ēdat pareizi, izslēdziet neveselīgu pārtiku no pārtikas, patērējiet mazāk taukainu pārtiku, kuru organismam ir grūti sagremot. Un arī, lai līdzsvarotu olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu pārtikā, tad svars nepalielināsies. Tā kā ķermenis saņems tikai nepieciešamos produktus, kurus tas izmantos paredzētajam mērķim, nevis kā ietaupījumu.
Vai ir iespējams zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem
Ir tādi gadījumi. Bet problēma ir tā, ka tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Un šos faktorus nevar noteikt.
Metabolisms var pasliktināties jebkurā laikā kāda veida hormonālu traucējumu dēļ. Jūsu iedzimtais plānums var viegli pārvērsties par aptaukošanos, ja jūs ēdat pārāk daudz pārtikas. Grūtniecība un dzemdības var jums pievienot daudz papildu mārciņu. Un dažreiz pēc dzemdībām cilvēki, gluži pretēji, kļūst vieglāki, nekā bija pirms viņiem.
Šajā ziņā visvieglāk ir skatīties uz profesionāliem sportistiem, kuri ir aizgājuši pensijā vai dzemdējuši bērnu. Es runāju par tiem sportistiem, kuri, spēlējot savu sportu, bija izdilis. Ir skaidrs, ka nošautie putters pēc karjeras beigām, visticamāk, netiks resnāki.
Tātad, daži no šiem sportistiem paliek tievi visu mūžu. Kāds pieņemas svarā un pēc 5-6 gadiem viņus vairs neatzīs. Kāds kļūst nedaudz resnāks, bet tajā pašā laikā viņi neredz daudz tauku.
No tā izriet, ka viss ir atkarīgs no konkrētā organisma. Neviens nevar droši pateikt, vai tu resni vai ne. Bet viena lieta ir droša, ja jūs ēdat pārāk daudz, agri vai vēlu jūs saņemsiet taukus.
