Starp lielo sporta piedevu sarakstu ir jāizceļ kreatīns, kura darbība padara sportu efektīvāku.
Iesācējiem sportistiem rūpīgi jāizlasa visas papildu piedevu lietošanas nianses. Un arī uzziniet, kas ir kreatīns, ko tas dara un kā to pareizi lietot, lai nekaitētu veselībai.
Kas ir kreatīns, ko tas dara?
Kreatīns ir dabā sastopama viela, ko cilvēka ķermenis ražo, lietojot dzīvnieku izcelsmes pārtiku.
Tomēr daudzos gadījumos ar šo vielu nepietiek, tāpēc ir jāizmanto īpašs ēdiens, kura sastāvā ir kreatīns.
Izšķir šādas piedevas darbības iezīmes:
- viela veicina muskuļu šķiedru veidošanos, kas izraisa muskuļu masas palielināšanos;
- šķidruma saglabāšana muskuļu audos, kas nepieciešams barības vielu pārvadāšanai;
- jaudas rādītāju pieaugums.
Šādas vielas patēriņš ļauj ķermenim radīt papildu enerģiju, lai palielinātu ķermeņa izturību.
Sportisti, kuri lieto šāda veida papildinājumus, var trenēties daudz ilgāk, savukārt muskuļi attīsta papildu izturību turpmākajiem treniņiem.
Kāpēc skrējējiem nepieciešams kreatīns?
Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar tādiem sporta veidiem kā skriešana, kreatīna piedevas galvenokārt veido izturību.
Lai veiktu lielus attālumus, nepieciešami tauki un ogļhidrāti, kas tālāk tiek pārveidoti enerģijā. Kreatīns atbrīvo enerģiju, kas palielina muskuļu šķiedru izturību un ļauj ilgstoši trenēties.
Kuru kreatīnu vajadzētu izvēlēties skriešanai?
Papildu izvēle skrējējiem ir atkarīga no individuālās izvēles. Ir divu veidu vielas, kuras var izmantot, lai palielinātu muskuļu izturību.
Pulveris
To visbiežāk lieto sportisti, jo kreatīna pulvera forma cilvēka kuņģī izšķīst ātrāk. Vēlamais rezultāts parādās īsā laikā, kas ļauj vielu lietot tieši pirms sacensību sākuma. Lietošanai skrējējiem jāsagatavo īpaši kokteiļi, sajaucot pulveri ar šķidrumu.
Kapsulas
Papildinājuma lietošana kapsulās ir daudz ērtāka nekā pulvera forma, jo katra kapsula satur nepieciešamo devu. Šāda veida viela ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri pārvietojas uz dažādām vietām, un no pulvera nav iespējams pagatavot maisījumu.
Šis kreatīna veids ir daudz efektīvāks pēc treniņiem, un kapsulās viela ir daudz dārgāka nekā pulvera kolēģis. Lai iegūtu rezultātu, kapsulas jālieto ar lielu daudzumu šķidruma.
Kreatīna lietošanas instrukcija
Vielu var izmantot vairākos veidos. Izvēloties kreatīna lietošanu, jums jāsaprot, ka papildinājums var samazināt ķermeņa dabisko kreatīna ražošanu.
Kreatīnu patērē ar šādām metodēm
Intensīvā metode tiek izmantota pirms gaidāmās lielās muskuļu slodzes:
- pirmās 5-7 dienas skrējējs visu dienu patērē 20 gramus vielas, visbiežāk sadalot 4 devās;
- 14 dienu laikā tiek patērēti 10 grami vielas, kas sadalīti 2 devās pirms un pēc treniņa;
- uzņemšanas ilgums ir 4 nedēļas.
Pakāpeniskā metode tiek uzskatīta par drošāko:
- vielu lietošana ilgst 4-5 nedēļas;
- cilvēks katru dienu patērē 5 gramus kreatīna.
Efektīvākai lietošanai piedevu ieteicams lietot tūlīt pēc pamošanās. Turpmākās devas tiek patērētas ar saldu sulu.
Skrējējiem iesācējiem pakāpeniska uzkrāšanās tiek uzskatīta par optimālu. Ja jums ir jāveic vienreizēja liela slodze, var izmantot kreatīna ielādes metodi.
Skrējēju atsauksmes
Es lietoju kreatīnu pirms un pēc treniņa. Es izvēlējos vielu pulvera veidā par lētākām izmaksām, un efekts ir daudz labāks. Palīdz veikt intensīvu skriešanu, kā arī palielināt treniņu ilgumu.
Antons
Es lietoju piedevu divas reizes dienā, pirmo reizi tūlīt pēc pamošanās, izšķīdinot devu (5 gramus) 300 ml vīnogu sulas. Otrā pieņemšana pēc treniņa. Es pats izvēlējos šķidrumu, daudzi draugi labprātāk lieto ūdeni ar medu. Viss ir atkarīgs no personīgās izvēles.
Dmitrijs
Forumos vairākkārt nāca klajā ar apgalvojumu, ka kreatīns ir neveselīgs. Es pats regulāri lietoju šo vielu, it īpaši, ja tas ir nepieciešams, lai palielinātu izturību pirms sacensībām.
Kaitējums nav, galvenais nosacījums ir pareizi lietot devu un patstāvīgi nepalielināt lietošanas laiku. Arī vielas lietošana nav ieteicama ilgu laiku un ja nav apmācības, pretējā gadījumā var rasties sirds problēmas.
Sergejs
Lai palielinātu izturību, es dzeru papildinājumu 1 reizi dienā, 5 gramus, es domāju, ka šī deva ir pietiekama šim sporta veidam. Sazinoties ar draugiem, izmantojot iekraušanas metodi, rezultāts bija vienāds ar sportistiem, kuri vielu pamazām uzkrāja muskuļu audos.
Egors
Kreatīna lietošana ir visefektīvākā sprinteru skrējējiem. Ir arī jāprecizē, ka cilvēkiem, kuri lieto īpašu piedevu, nav ieteicams lietot kafijas dzērienus, pretējā gadījumā rezultāts būs nulle. Es pats to pārdzīvoju, līdz konsultējos ar speciālistu.
Svjatoslavs
Kreatīna lietošana ļauj skrējējiem palielināt savu izturību un ilgstoši trenēties ar paaugstinātu ātrumu.
Pareiza piedevas lietošana neietekmē cilvēka veselību, taču eksperti saka, ka var rasties šādas blakusparādības:
- lietojot piedevu ilgāk par vienu mēnesi, kaulu audos var parādīties nepatīkami simptomi;
- Ilgstoša piedevas lietošana lielos daudzumos negatīvi ietekmē skrējēja nieru stāvokli.
Lai papildinājums būtu tikai izdevīgs, pirms tā lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu, kurš palīdzēs jums izvēlēties optimālāko lietošanas metodi.
