Skriešana dienas laikā atšķiras no skriešanas citos dienas laikos ar karstumu. Kādas ir dienas skriešanas iezīmes, par kurām mēs runāsim šodienas rakstā.
Dienas skriešanas apģērbs
Skriešanas apģērbam dienas laikā jābūt vieglam, taču nevajadzētu skriet virsotnēs un T-kreklos bez piedurknēm, ja neesat pietiekami miecēts vai āda ir ļoti jutīga pret saules gaismu. Ja ar iedegumu viss kārtībā, tad skrien.
Tas ir neiespējami skriet bez krekla... Skrienot bez krekla, sāls, kas izdalās ar sviedriem, paliek uz ķermeņa un aizsprosto poras. Kas apgrūtina skriešanu. T-krekls vai T-krekls uzņem lielāko daļu sviedru, un sāls mazākā daudzumā nogulsnējas uz ādas virsmas.
Nav nepieciešams iegādāties īpašas skriešanas drēbes. Ja jūs nodarbojaties, teiksim, ar cīņas mākslu un jums ir kaujas aprīkojums, tostarp ērti šorti un T-krekls, tad palaidiet tajos.
Dzeriet ūdeni, negaidiet slāpes
Atcerieties galveno noteikumu: slāpju sajūta jau ir dehidratācija. Un dehidratācija, pat neliela daļa, draud pasliktināt vispārējo stāvokli. Tāpēc visa skrējiena laikā nedaudz dzeriet, lai nepieredzētu pārāk daudz, bet arī lai nerastos slāpju sajūta.
Vislabāk ir skriet tā, lai pa ceļam būtu dzeramā ūdens avoti - avoti, kolonnas. Vai arī ņemiet līdzi ūdeni. Jūs varat to nēsāt rokā vai arī iegādāties īpašu skrējēju jostu, pie kuras piestiprinātas pudeles.
Ej dušā un valkā cepuri
Skrienot ir ļoti viegli iegūt siltumu vai saules dūrienu, kad gan ārpus +30, gan ķermeņa iekšienē temperatūra paaugstinās virs +38. Tāpēc skriešanas laikā turiet savu ķermeni pēc iespējas vēsāku. Pārlej kājas, rokas, rumpi. Pārlejiet ar galvu ļoti uzmanīgi, jo, ja jums nav cepures, tad ūdens var kļūt par saules dūriena katalizatoru, jo saule vairāk cepsies caur ūdens lāsēm. Vislabāk ir slapināt cepuri un valkāt to virs galvas.
Elpojiet labi un vērojiet savu sirdi un galvu
Elpojiet un deguns un mute. Karstā laikā ir grūti elpot zemā mitruma dēļ. Elpošana tikai caur degunu nenodrošinās pietiekamu skābekļa daudzumu. Tāpēc tas jāuzsūc gan degunā, gan mutē. Elpojiet vienmērīgi.
Un uzmanīgi novērojiet savu stāvokli, īpaši sirdi un galvu. Ja jūtat, ka sākat “peldēt”, tas kļūst tumšāks acīs vai sirds sāp, tad vispirms dodieties uz soli, pēc tam apstājieties un apsēdieties uz zemes. Kad aizbrauksit, dodieties mājās. Ķermenim šādas pārslodzes nav vajadzīgas.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
