Kā palēnināt vielmaiņu (vielmaiņu)?

Lielākajai daļai tas var likties dīvaini, taču daudziem ir tāda problēma kā ķermeņa vielmaiņas palēnināšana, nekaitējot veselībai. Virspusējas zināšanas par vielmaiņu dažkārt var būt bīstamas. Mūsdienās internets ir pilns ar daudziem rakstiem, kurus uzrakstījuši nespējīgi autori, kuri, izmantojot virspusējas zināšanas, sagroza vielmaiņas pamatjēdzienus, pārvēršot noderīgas zināšanas par iespējamu kaitējumu visiem, kas tās lasa. Šajā sarakstā ir iekļautas dažādas mono-diētas, kas tiek pozicionētas kā efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai.

Dabiski, ka šādi raksti neparādījās nekurienē. Pamatojoties uz sporta žurnālu datiem, ir radies mīts, ka vielmaiņas ātrums ietekmē ķermeņa svaru un ka vielmaiņas ātruma pazemināšana var palīdzēt jums iegūt svaru un palielināt muskuļu masu. Tā ir būtībā nepareiza pieeja uzņēmējdarbībai. Apsvērsim sīkāk, kad, kam un kāpēc ir nepieciešams palēnināt vielmaiņu. Un vai tas vispār ir vajadzīgs.

Redaktora piezīme: Raksts par mākslīgu vielmaiņas palēnināšanu ir rakstīts tikai informatīviem nolūkiem. Mēs neiesakām jums pašiem palēnināt vielmaiņu jebkādiem mērķiem. Metabolisma ātruma palēnināšanas principi ir izklāstīti tikai tāpēc, lai izglītotu jūs par briesmām, kas jūs gaida ceļā uz perfektu un funkcionālu ķermeni!

Vai tas ir tā vērts?

Ir daudz vieglāk palēnināt vielmaiņas procesus organismā, nekā tos vēlāk atjaunot. Ja jūsu mērķis ir svara pieaugums (bez jebkādas prioritātes), jums vajadzētu saprast, ka vielmaiņas procesu mākslīga palēnināšana vienmēr ir stress.

• Pirmkārt, ķermenis mēdz izkļūt no stresa stāvokļa, kas pēc tam var izraisīt pārmērīgu metabolismu.
• Otrkārt, tā ir resursu optimizācija, un, ja jūs palēnināt vielmaiņas ātrumu, tad jūs automātiski pārvēršaties par mazkustīgu un gausu dārzeņu.

Apsveriet vielmaiņas procesu mākslīgas palēnināšanās sekas.

Īstermiņa sekas

Īstermiņā jūs atradīsit:

1. Samazināta smadzeņu aktivitāte.
2. Palielināta augšanas hormona ražošana. Tas ir blakus efekts. Ķermenis mēģina saglabāt spēku līdzsvaru hiperplāzijas dēļ pat ar samazinātu enerģijas patēriņu, lai, saglabājot vispārējo spēku, nākotnē varētu atrast pietiekamus avotus pārtikai.
3. Fiziskā spēka samazināšanās.
4. Pastāvīga miegainība.
5. Tauku palielināšanās.
6. Pastāvīga uzbudināmība.
7. Izmaiņas ikdienas ciklos.
8. Jaudas rādītāju samazināšanās.
9. Izturības samazināšanās.
10. Sākotnējās izmaiņas iekšējos orgānos, kas vēlāk pārveidojas par daudzām hroniskām slimībām.

Tas viss ir saistīts ar faktu, ka vairumā gadījumu vielmaiņas palēnināšanās notiek ar izmaiņām kataboliskajā-anaboliskajā fonā, pats ķermenis tiek iznīcināts, uzskatot, ka pirms ilgstoša izsalkuma vai cita stresa ir nepieciešams optimizēt resursus (avots - mācību grāmata "Bioloģiskā ķīmija", Severīns).

Ilgtermiņa sekas

Ilgtermiņa sekas, kas saistītas ar vielmaiņas procesu mākslīgu palēnināšanos, var izraisīt ļoti negaidītas sekas:

• Hormonu sintēzes pārkāpums.
• Hormonālā līmeņa izmaiņas, uzsvaru liekot uz estrogēnu.
• Pastāvīgs taukaudu pieaugums, kas izraisa ārkārtēju aptaukošanos.
• Kuņģa čūla.
• Fermentu attiecības izmaiņas kuņģī.
• Insulīna līmeņa izmaiņas asinīs.
• Smadzeņu šūnu iznīcināšana.
• Glikogēna depo iznīcināšana.
• Aknu tauku deģenerācija.
• Ateroskleroze.
• Koronārā sirds slimība.
• Arteriālā hipertensija.

Un ir daudz citu blakusparādību. Tā rezultātā ķermenis joprojām centīsies panākt līdzsvaru, kas novedīs pie vielmaiņas ātruma lēcieniem un visbeidzot grauj sportista veselību.

Principi un iemesli

Dabiski, ka vielmaiņu var mākslīgi paātrināt. Šajā gadījumā tā palēnināšanās principi gulstas uz ķermeņa atgriešanos līdzsvara stāvoklī, t.i. atgriezties pie iepriekšējā dzīvesveida.

Ja jūs sākāt sportot un sākās ķermeņa izsīkums, tad pietiek ar intensitātes samazināšanu, kas atkal palēninās vielmaiņu organismā, un mainīs līdzsvaru starp katabolismu un anabolismu.

Bet tas pats, ir sāpīgas pazīmes, kas liecina par pārāk ātru vielmaiņu, kam nepieciešami medikamenti un medicīniska iejaukšanās. Jūs varat saprast, ka jūsu vielmaiņa ir ārpus normas attiecībā uz neparedzētu paātrinājumu, izmantojot šādus faktorus:

• Pastāvīgs izsalkums. It īpaši, ja jūs ēdat regulāri un daudz.
• Pārmērīga siltumenerģijas izdalīšanās (paaugstināta temperatūra).
• Paaugstinātas fiziskās aktivitātes, ko papildina bezmiegs.
• Paaugstināts asinsspiediens, tahikardija.
• Ekstremitāšu trīce.
• Pastāvīgs svara zudums.
• Ātri parādās nogurums ēdienreižu izlaišanas dēļ.
• Dienas laikā maz miega.
• Mainīti ikdienas cikli (trīs miegs dienā, 1-2 stundas katrs, nevis 1 līdz 8 stundas).
• Emocionālā nestabilitāte, kas galu galā noved pie nervu izsīkuma un sekojošām centrālās nervu sistēmas slimībām.

Šo pazīmju klātbūtne norāda uz vielmaiņas traucējumiem, kuru gadījumā vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Savukārt ar lēnu vielmaiņu nav ieteicams patstāvīgi veikt pasākumus, jo tas var būt šādu slimību un stāvokļu rādītājs (avots - Mācību grāmata “Cilvēka fizioloģija”, Pokrovskis):

• Hipotireoze;
• Augšanas hormona trūkums.
• Virsnieru patoloģija.
• Hipotalāma-hipofīzes traucējumi.
• Hipogonādisms.

Mēģinot iejaukties vielmaiņas procesu ātrumā, jāatceras, ka mākslīga vielmaiņas palēnināšanās ir tiešs ceļš uz aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām!

Dabiska vielmaiņas ātruma samazināšanās

Diemžēl daudziem lēna vielmaiņa nebūt nav svētība, bet gan sods. Tātad pēc trīsdesmit sākas dabiska vielmaiņas ātruma samazināšanās, kas neapstājas līdz nāvei. Tas viss samazina enerģiju un patērētās pārtikas daudzumu. Un sportistu vidū ir cilvēki ar ļoti zemu vielmaiņas ātrumu. Tomēr, lai uzturētu formu, viņiem jāievēro režīms daudz stingrāk. Parasti viņi joprojām paātrina vielmaiņu, lai izveidotu nepieciešamo formu, un pēc tam atgriež to līdzsvarā.

Vienīgais pluss, kas viņiem ir zema vielmaiņas ātruma dēļ, ir spēja saglabāt iegūto formu bez īpašām sekām. Tie. ar pareizu uzturu un ikdienas režīmu viņi var atļauties palikt sausi visu gadu.

Īpaši neatlaidīgiem

Īpaši neatlaidīgiem lasītājiem, kuri ieradās, lai uzzinātu, kā rīkoties, lai palēninātu vielmaiņu un pieņemtos svarā, un sekas viņus īpaši nemulsina, apsveriet, kā un kā jūs varat palēnināt pamata metabolismu.

Lai palēninātu vielmaiņu, jums jāveic:

1. Nosakiet savu pašreizējo vielmaiņas ātrumu.
2. Apsteidziet galvenos ātrumu ietekmējošos faktorus.
3. Mainiet diētu.
4. Samaziniet kustību un garīgās aktivitātes.
5. Atbrīvojieties no mākslīgiem adrenalīna stimulatoriem (kofeīns utt.)
6. Lai vairāk gulētu.
7. Retāk ir.

Nu, vai dzīves uzlaušana no studijas. Alus un skābs krējums. Alus rauga struktūru veidā, kas bagātināts ar ātriem ogļhidrātiem, stimulē insulīna augšanu. Un skābs krējums ļaus jums iekļūt tieši tauku depo, praktiski netiek metabolizēts starpposma glikozes veidos. Un palēniniet vielmaiņu un graujiet veselību - visu nepieciešamo, lai ar jebkādiem līdzekļiem iegūtu svaru pēc iespējas īsākā laikā.

Metabolisma ātruma aprēķins

Piezīme. Šajā sadaļā norādītās formulas ir norādītas informatīviem nolūkiem, un tās nekādā veidā neietekmē cilvēka faktisko vielmaiņas ātrumu.

Vielmaiņas ātrumu nosaka daudzi faktori, sākot no dabiskās nepieciešamības pēc kustībām, garīgā stresa, dabiskās ikdienas rutīnas utt. par kaloriju deficīta radīšanu, palielinot dabisko slodzi.

Pretējā gadījumā daudzi cilvēki izmanto formulu, lai aprēķinātu bazālo metabolismu. Tas arī nav ideāls, neņem vērā glikogēna krājumu un ķermeņa tauku klātbūtni. Bet cilvēkiem, kuri nav saistīti ar sportu, jūs varat to izmantot, lai arī ar lielu piesardzību.

Vīriešiem

Sākotnējais indekss (66) + (13,7 * ķermeņa svars) + (5 * augums) - (6,8 * vecums). Tā, piemēram, pamatojoties uz šiem aprēķiniem, 73 kilogramus smags vīrietis, vecumā līdz 25 gadiem un augot līdz 185 centimetriem, pamatvajadzībām patērē apmēram 1650 kilokalorijas. Šis skaitlis ir ļoti pārvērtēts, jo šādam vīrietim ir apmēram 15-17% tauku audu, kas patērē enerģiju. Attiecīgi tā reālais patēriņš ir 1142 (avots - "Wikipedia").

Sievietēm

Formula ir līdzīga, atšķiras tikai skaitļi un koeficienti. Pamata indekss (665) + (9,6 * ķermeņa svars) + (1,8 * augums) - (4,7 * vecums). Mēs skatāmies uz meiteni ar līdzīgu uzbūvi un vecumu. Pamatprasība ir tikai par 150 kcal zemāka nekā vīrieša. Un, ja jūs noņemat ķermeņa tauku faktoru, rezultāti ir gandrīz identiski. 1106 pret 1142 kcal.

Un no tā mēs varam izdarīt šādu secinājumu. Formula ir neprecīza, tajā nav ņemti vērā daudzi faktori, un pats galvenais, ka tā ir bezjēdzīga, jo, neskatoties uz atšķirīgajiem koeficientiem un pamata indeksiem, vīriešu un sieviešu rezultātu atšķirību mēra ar 100-150 kcal. Tas nozīmē, ka otrā formula, tāpat kā bāzes indeksi, tika izveidota vienīgi mārketinga trika veidā.

Formulas rezultātus varat pārbaudīt, izmantojot tabulu. Tabulas pamatā ir neto svars, izņemot ķermeņa taukus.

Kādi pārtikas produkti patiešām var nopietni palēnināt vielmaiņu. Ir divi galvenie veidi, kā to izdarīt.

Pirmais ir izmantot produktus, kas liek insulīna faktoram lēkt. Šajā gadījumā vielmaiņas ātruma samazināšanās būs sāpīgāka un to papildinās lielākas blakusparādības.

Tam jums jāizmanto:

• Vienlaicīgi daudz treknu un saldu.
• Neņemiet vērā olbaltumvielas.
• Ēdiet pārtiku ar ilgu laika pārtraukumu.

Tā rezultātā izsalkuma sajūta 15 minūšu laikā pēc ēšanas, un pēc tam deficīta dēļ organisms pats sāks palēnināt vielmaiņu un visu saņemto uzkrāsies tauku slānī.

Otrais variants ir mazāk sāpīgs. Šeit jums jāapjūk gan ar kaloriju saturu, gan ar barības vielu sastāvu. Ja jūsu mērķis ir pēc iespējas samazināt vielmaiņu, lai samazinātu kataboliskos procesus (piemēram, pēc anabolisko steroīdu kursa), diēta būs jāmaina šādi:

1. Izveidojiet ilgtspējīgu 30% kaloriju deficītu. No šī sliekšņa organisms sāk reaģēt un ātrumā samazināt vielmaiņas procesus.
2. Ir vissarežģītākie ogļhidrāti. Tikai veseli graudi, kuros ir daudz šķiedrvielu.
3. Ēdiet lielu daudzumu omega 3 un omega 9 piesātināto taukskābju atsevišķā laikā no ogļhidrātu uzņemšanas. Taukskābju noārdīšana ir darbietilpīgs process, kas ilgu laiku aizņems jūsu ķermeni.
4. No uztura izslēdziet visus ātros un sarežģītos proteīnus. Tikai biezpienu un kazeīnu saturošos. Soja ir iespējama.

Kā redzat, pārtikai, kas palēnina vielmaiņu, nav nekāda sakara ar svara pieaugumu. Un parasti tos izmanto gan žāvēšanai, gan vielmaiņas paātrināšanai. Mainās tikai pasniegšanas un ēdienreižu kombinācija.

Metabolisma palēnināšanai paredzēto tablešu saraksts ietver:

• Zāles, kas samazina kuņģa skābumu. Šī ir pretsāpju līdzekļu kategorija, ņemot vērā skābuma samazināšanos - vielmaiņas procesi, īpaši sadalīšanās, notiek lēnāk.
• Preparāti, kas satur lielu daudzumu estrogēnu stimulantu. Parastie sieviešu hormoni, kurus bez receptes var iegādāties jebkurā aptiekā. Pārmērīgs estrogēna daudzums izraisīs ķermeņa enerģijas uzkrāšanos negaidīta bada streika un grūtniecības gadījumā.

Jautrs fakts: tas notiks neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete. Estrogēna pārpalikums jebkurā gadījumā izraisīs svara pieaugumu, jo ķermenis ar šādām izmaiņām hormonālajā līmenī nesapratīs tā cēloņus.

• Zāles, kas ietekmē insulīna sekrēciju organismā.

Ieteikumi

Galvenais ieteikums ir tas, ka nekādā gadījumā nepalēniniet vielmaiņu, ja jums nav īpašu smagu slimību. Šajā gadījumā sazinieties ar ārstu, kurš izrakstīs noteiktu ārstēšanas kursu. Ja jūs vienkārši vēlaties ātrāk iegūt svaru, bet tajā pašā laikā domājat, ka vielmaiņa ir pārspīlēta, tad jūs esat izdevīgā stāvoklī attiecībā pret lielāko daļu sportistu.

Ar ātru metabolismu var izveidot paaugstinātu pozitīvo kaloriju līdzsvaru, kas ātrāk tiks nogulsnēts glikogēnā. Tas nozīmē, ka, lai iegūtu muskuļu gaļu un kopējo svaru, jums būs:

• Palieliniet olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu proporcionāli izmaksām (par aptuveni 30–40% no pašreizējā kaloriju satura).
• Izmantojiet ātru vielmaiņu kā savu sabiedroto, papildinot ķermeni ar pārtiku 5-7 reizes dienā (lielās porcijās).
• Trenējieties intensīvi, bet īsi. Tātad, jūs palielināsiet olbaltumvielu sintēzi organismā un tajā pašā laikā netērēsiet daudz glikogēna.

Kā rāda prakse, tieši no ektomorfiem iegūst lielākos un jaudīgākos mūsu laika sportistus.

Tiesa, dažreiz svara pieauguma dēļ jums jāmaina hormonālais fons (kuram visbiežāk tiek izmantots AAS, bet var arī atteikties no dabīgiem stimulatoriem). Piemēram, pat Švarcenegers bija ļoti plāns un ar ātru vielmaiņu. Tas ļāva viņam karjeras pīķa laikā starpsezonā nodrošināt minimālu taukaudu daudzumu un iegūt vienu no izcilākajiem atvieglojumiem ar ārkārtīgi plānu vēderu.

Rezultāts

Redaktori vēlreiz jūs brīdina, ka mākslīga vielmaiņas ātruma samazināšanās neko labu nenovedīs. Īstermiņā jūs tikai samazināsiet sava ķermeņa enerģijas patēriņu, saskarsieties ar samazinātu enerģiju, miegainību un sliktu veselību. Jūsu imunitāte noteikti pasliktināsies, jo ķermeņa reakcijas līmenis uz kaitīgiem faktoriem ievērojami samazināsies.

Bet vissliktākais ir tas, ka ilgtermiņā vielmaiņas palēnināšanās rada vienas sekas - aptaukošanās un invaliditāte... Tāpēc, ja nodarbojaties ar sportu un kādu iemeslu dēļ nolemjat, ka vielmaiņa ir pārāk augsta, lai iegūtu muskuļu masu, tad jūs vienkārši nepietiekami barojat kalorijas. Ticiet man, ar ātru vielmaiņu iegūt lielu svaru ir daudz vieglāk nekā atbrīvoties no ķermeņa taukiem ar lēnu.

Skatīties video: Я, Качаю Пресс на Турнике (Maijs 2025).