Termins VO2 max apzīmē maksimālo skābekļa patēriņu (starptautiskais apzīmējums - VO2 max) un apzīmē cilvēka ķermeņa ierobežojošo spēju piesātināt muskuļus ar skābekli un turpmāko muskuļiem šī skābekļa patēriņu enerģijas ražošanai slodzes laikā ar paaugstinātu intensitāti. Sarkano šūnu skaits asinīs, kas bagātināts ar skābekli un baro muskuļu audus, palielinās, palielinoties cirkulējošā asins tilpumam. Asins un plazmas satura daudzums tieši atkarīgs no tā, cik labi attīstīta sirds un elpošanas sistēma un sirds un asinsvadu sistēmas. VO2 max ir īpaši svarīga profesionāliem sportistiem, jo tā augstā vērtība garantē lielāku aerobiski saražotās enerģijas daudzumu un līdz ar to lielāku sportista potenciālo ātrumu un izturību. Jāpatur prātā, ka IPC ir noteikts ierobežojums, un katram cilvēkam ir savs. Tāpēc, ja maksimālais skābekļa patēriņa pieaugums jaunajiem sportistiem ir dabiska parādība, tad vecākās vecuma grupās to uzskata par ievērojamu sasniegumu.
Kā jūs varat noteikt savu IPC
Maksimālā O2 patēriņa rādītājs ir atkarīgs no šādiem rādītājiem:
- maksimālais sirdsdarbības ātrums;
- asins tilpums, ko kreisā kambara spēja pārnest uz artēriju vienā kontrakcijā;
- skābekļa daudzums, ko iegūst muskuļi;
Vingrinājumi palīdz ķermenim uzlabot pēdējos divus faktorus: asins un skābekļa daudzumu. Bet sirdsdarbības kontrakciju biežumu nevar uzlabot, jaudas slodzes var tikai palēnināt dabisko sirdsdarbības tempa apturēšanas procesu.
Maksimālo skābekļa patēriņu ar detalizētu precizitāti iespējams izmērīt tikai laboratorijas apstākļos. Pētījums turpinās šādi: sportists stāv uz skrejceliņa un sāk skriet. Simulatora ātrums pamazām palielinās, un sportists tādējādi sasniedz savas intensitātes maksimumu. Zinātnieki analizē gaisu, kas nāk no skrējēja plaušām. Rezultātā MIC aprēķina un mēra ml / kg / min. Jūs varat patstāvīgi izmērīt savu VO2 max, izmantojot datus par savu tempu, ātrumu un distanci jebkuru sacensību vai sacensību laikā, lai gan iegūtie dati nebūs tik precīzi kā laboratorijas dati.
Kā palielināt VO2 maks
Lai maksimizētu O2 patēriņu, treniņiem jābūt pēc iespējas tuvākiem pašreizējam VO2 max, tas ir, aptuveni 95–100%. Tomēr šādai apmācībai ir nepieciešams diezgan ilgs atveseļošanās periods, salīdzinot ar atveseļošanos vai aerobo skriešanu. Iesācējiem sporta nodarbībās nav ieteicams veikt vairāk nekā vienu šādu treniņu nedēļā, neizietot ilgtermiņa pamata treniņu kompleksu aerobikas zonā. Visefektīvākie ir treniņu vingrinājumi 400-1500 metru garumā (kopā 5-6 km). Starp tiem vajadzētu būt atveseļošanās periodiem: no trim līdz piecām minūtēm ar sirdsdarbības ātruma samazināšanos līdz 60% no maksimālā rādītāja.
