Jautājums, kas ir tikpat svarīgs kā jautājums apģērba izvēle skriešanai ziemā. Galu galā nepareiza elpošana aukstā laikā var izraisīt saaukstēšanos vai pat apdegt plaušas. Kā precīzi elpot ziemā dažādos temperatūras apstākļos, mēs apsvērsim rakstā.
Elpošanas tehnika
Neatkarīgi no sals drosmīgi elpot caur degunu un muti tajā pašā laikā. Nebaidieties saaukstēties kaklā. Ar nelielu salu gaisam ir laiks sasilt, jo skriešanas laikā ķermenis tiek sasildīts. Un stipra sala gadījumā jums ir jāizmanto šalle vai balaklava.
Atdzesēt kaklu vai pārdzesēt ir iespējams tikai tad, ja sākumā iesildot ķermeni, sākot skriet, un pēc tam, piemēram, nogurstat un dodaties kājām. Tad ķermenis sāk ātri atdzist, un tas var izraisīt saaukstēšanos.
Protams, elpošana tikai caur degunu ļaus skriet ar minimālām iespējām saslimt kaklā. Tomēr, ņemot vērā to, ka ar šādu elpošanu nevarēsiet darboties vidējā tempā, jo deguna kanāla zemās caurlaidības dēļ jums vienkārši nepietiks skābekļa, arī ķermenis tiks sliktāk iesildīts. Un jūs varat vienkārši sasalst pat skriešanas laikā.
Atcerieties, elpot gan vasarā, gan ziemā tas ir nepieciešams gan ar degunu, gan ar muti. Šī ir pareizā elpošana, ko praktizē visi profesionālie skrējēji un nopietnie amatieri.
Kā elpot temperatūrā, kas zemāka par -15 grādiem.
Protams, es neieteiktu skriet tik aukstā temperatūrā... Bet, ja jūs patiešām vēlaties doties skriet, tad ieteicams vai nu uzvilkt balaklavu un elpot caur to, vai arī aptīt šalli pār muti un degunu, kā arī elpot caur audumu. Bet, ja jūs tinat šalli, tad jums tas nav cieši jāapvelk. Starp šalli un lūpām atstājiet brīvu vietu apmēram 1 cm. Šī telpa dos brīvību elpošanai. Šajā gadījumā jūs uztversiet gaisu jau siltāk.
Ar šo stiprs sals ir ļoti svarīgi nepārdzēst un skriet visu ceļu ar karstuma sajūtu. Tiklīdz jūtat nelielu vēsumu. Nekavējoties atgriezieties mājās. Kad jūsu ķermenis sāk atdzist no iekšpuses. Tad gaiss. Pat ja jūs to ieelpojat tikai caur degunu, tam nebūs laika pietiekami iesildīties. Un jūs ļoti iespējams saslimstat.
Kā elpot temperatūrā no -10 līdz -15 grādiem
Šī temperatūra ir normāla daudziem mūsu valsts reģioniem. Tāpēc labu pusi ziemas jums ir jāskrien šādos laika apstākļos. Jums ir arī elpot caur degunu un muti. Bet ne vienmēr ir vērts pavilkt šalli virs sejas. Galvenais ir neaizmirst, ka skriešanas tempam vienmēr jābūt tādam, lai nenosaltu.
Kā elpot temperatūrā no 0 līdz -10
Šī temperatūra ir ideāli piemērota ziemai. Parasti nav nepieciešams ap sevi aplikt lakatus. Bet tas pats, šo temperatūru nevar saukt par siltumu. Tāpēc, elpojot, pārāk neatveriet muti. Tas ir, jo mazāka vieta starp lūpām, jo labāk gaiss sasils.
Šajā temperatūrā jūs jau varat skriet brīvākā tempā. Tomēr, parādoties pirmajām aukstuma pazīmēm iekšpusē, vai nu paātriniet tempu, vai arī skrieniet mājās
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
