Daudziem topošajiem skrējējiem rodas jautājums, vai skriešana ziemā ir tā vērts. Kādas skriešanas pazīmes pastāv aukstā laikā, kā elpot un kā ģērbties, lai pēc ziemas skrējiena nesaslimtu. Es atbildēšu uz šiem un citiem jautājumiem šajā rakstā.
Kādā temperatūrā jūs varat palaist
Jūs varat palaist jebkurā temperatūrā. Bet es jums neiesaku skriet, kad ir zem 20 grādiem zem nulles. Fakts ir tāds, ka tik zemā temperatūrā skriešanas laikā jūs varat vienkārši sadedzināt plaušas. Un ja braukšanas ātrums ir mazs, tad ķermenis nespēs iesildīties tik lielā mērā, lai tas spētu pretoties spēcīgam salam, un varbūtība saslimt būs ļoti liela.
Kurā vietā jūs varat palaist pat zemākā temperatūrā... Viss būs atkarīgs no mitruma un vēja. Tātad ar lielu mitrumu un spēcīgu vēju mīnus 10 grādi būs jūtami daudz spēcīgāk nekā mīnus 25 bez vēja un ar zemu mitruma līmeni.
Piemēram, Volgas reģions ir slavens ar spēcīgo vēju un mitrumu. Tādēļ šajās vietās jebkādu, pat vieglu salu ir ļoti grūti izturēt. Tajā pašā laikā sausajā Sibīrijā, pat pie mīnus 40, cilvēki mierīgi dodas uz darbu un skolu, lai gan šī sala centrālajā daļā visas izglītības iestādes un daudzi rūpniecības uzņēmumi ir slēgti.
Secinājums: jūs varat skriet jebkurā sals. Jūtieties brīvi skriet līdz mīnus 20 grādiem. Ja gaisa temperatūra ir zemāka par 20 grādiem, tad apskatiet mitrumu un vēja klātbūtni.
Kā ģērbties skriešanai ziemā
Apģērba izvēle skriešanai ziemā ir ļoti svarīgs jautājums. Ja ģērbies pārāk silti, skrējiena sākumā var pasvīst. Un tad sāciet atdzist, kas var izraisīt hipotermiju. Un otrādi - ja ģērbies pārāk viegli, tad ķermenim nebūs spēka radīt pareizu siltuma daudzumu, un tu vienkārši sastingsi.
Izvēloties skriešanas apģērbu, jāņem vērā vairāki pamata punkti:
1. Skrienot ziemā, vienmēr valkājiet cepuri neatkarīgi no sala. Karsta galva, kas skrienot sāk atdzist, ir liela varbūtība vismaz saaukstēties. Cepure saglabās jūsu galvu vēsu.
Turklāt cepurei jāaptver ausis. Skrienot ausis ir ļoti neaizsargāta ķermeņa daļa. It īpaši, ja pūš vējš. Vēlams, lai aukstā laikā cepure aizsegtu arī ausu ļipiņas.
Labāk ir nopirkt cieši pieguļošu cepuri bez dažādiem pomponiem, kas traucēs jūsu skrējienam. Cepures biezumu izvēlieties atkarībā no laika apstākļiem. Labāk ir divi vāciņi - viens vieglam salam - vienslāņa plāns, bet otrais stipram salnam - blīvs divslānis.
Cepuri labāk izvēlēties no sintētiskiem audumiem, nevis no vilnas, jo vilnas cepure ir viegli izpūsta un turklāt absorbē ūdeni, bet neizstumj to ārā, lai galva nebūtu mitra. Sintētikai, gluži pretēji, ir īpašība izspiest ūdeni. Tāpēc skrējējiem ziemā cepures ir pārklātas ar salu.
2. Jāskrien tikai iekšā čības. Tajā pašā laikā jums nav jāpērk īpašas ziemas kedas ar kažokādu iekšpusē. Skrienot kājas nesasals. Bet mēģiniet nepirkt kedas ar acu virsmu. Caur šo virsmu krīt sniegs un kūst uz kājas. Labāk nopirkt stingras čības. Tajā pašā laikā mēģiniet izvēlēties apavus, lai zole būtu pārklāta ar mīksta gumijas slāni, kas mazāk paslīd pa sniegu.
3. Skriešanai nēsājiet 2 pārus zeķu. Viens pāris absorbēs mitrumu, bet otrs uzturēs siltu. Ja iespējams, iegādājieties īpašas divslāņu termiskās zeķes, kas darbosies kā 2 pāri. Šajās zeķēs viens slānis savāc mitrumu, bet otrs uztur siltu. Skriet var tikai zeķēs, bet ne spēcīgā sals.
Nevelciet vilnas zeķes. Efekts būs tāds pats kā ar cepuri. Parasti skriešanai nevajadzētu valkāt neko vilnu.
4. Vienmēr valkājiet apakšbikses. Tie darbojas kā sviedru savācējs. Ja iespējams, iegādājieties termoveļa. Lētākās iespējas nav daudz dārgākas par cepuri.
5. Nēsājiet sporta bikses virs apakšbiksēm, lai jūs būtu silti un izturīgi pret vēju. Ja sals nav stiprs, un termoveļa ir divslāņu, tad, ja nav vēja, jūs nevarat valkāt bikses.
6. Tas pats princips, izvēloties drēbes rumpim. Tas ir, jums jāvalkā 2 krekli. Pirmais savāc sviedrus, otrais uztur siltu. Virsū ir jāuzvelk vēl plāna jaka, kas darbosies arī kā siltumizolators, jo viens T-krekls ar to netiek galā. 2 kreklu un džemperu vietā jūs varat uzvilkt īpašu termoveļu, kas viens pats pildīs tās pašas funkcijas. Spēcīgā sals, pat ja jums ir termoveļa, jums vajadzētu valkāt papildu jaku.
Uz augšu jums jāvalkā sporta jaka, kas pasargās jūs no vēja.
7. Noteikti turiet kaklu. Lai to izdarītu, varat izmantot šalli, balaklavu vai jebkuru džemperi ar garu apkakli. Varat arī izmantot atsevišķu apkakli.
Ja sals ir stiprs, tad jums vajadzētu valkāt šalli, kuru vajadzības gadījumā var izmantot, lai aizvērtu muti. Neaizveriet muti pārāk cieši, starp lakatu un lūpām jābūt centimetram brīvas vietas. Lai atvieglotu elpošanu.
8. Ja rokas ir aukstas, skrienot valkā cimdus. Viegla sals laikā varat valkāt tikai cimdus. Smagos sals vai nu viens ir blīvāks, vai divi ir plāni. Cimdi jāpērk no sintētiskiem audumiem. Vilna nedarbosies. Tā kā vējš pāries.
No vienas puses, var šķist, ka drēbju ir par daudz. Patiesībā, ja tas ir ērti, tad skriešanas laikā arī nebūs problēmu.
Kā elpot, skrienot ziemā
Elpot ir nepieciešams ziemā, pretēji sabiedrības uzskatiem, gan caur muti, gan degunu. Protams, deguna elpošana labāk sasilda gaisu, kas ieplūst plaušās. Bet, ja jūs skrienat savā tempā, ķermenis būs labi iesildīts, un gaiss joprojām tiks sasildīts. Pēc daudzu skrējēju pieredzes teikšu, ka viņi visi elpo caur muti, un neviens no tā neslimo. Un, ja jūs elpojat vienīgi caur degunu, tad ilgi nevarēsiet skriet savā tempā. Tā kā ķermenis nesaņems nepieciešamo skābekļa daudzumu.
Tomēr, kad sals ir zem 10 grādiem, nevajadzētu pārāk atvērt muti. Un vislabāk ir vīt šalle tā, lai tā aizsegtu muti. Temperatūrā, kas ir zemāka par mīnus 15 grādiem, jūs varat nosegt degunu un muti ar šalli.
Tas, protams, apgrūtinās elpošanu, taču varbūtība, ka jūs uzņemsit aukstu gaisu, būs minimāla.
Citas skriešanas iezīmes ziemā
Nekad nedzeriet aukstu ūdeni, skrienot aukstā laikā. Skrienot, jūs glābj tas, ka neatkarīgi no tā, cik ārā ir auksts, iekšā vienmēr ir karsti. Ja jūs sākat aukstumu iekšpusē, tad ķermenis, visticamāk, nespēs ar to tikt galā, un jūs saslimsiet.
Skatīties savas jūtas. Ja jūs sākat saprast, ka pamazām kļūst auksti, sviedri atdziest un jūs nevarat uzņemt tempu, tad labāk skriet mājās. Nelielu vēsuma sajūtu var sajust tikai sacensību sākumā. Pēc 5-10 minūtēm skriešanas jums vajadzētu būt siltam. Pretējā gadījumā tas norāda, ka esat pārāk brīvi ģērbies.
Nebaidieties skriet, kad snieg. Bet putenī ir grūti skriet, un es iesaku jums sēdēt mājās šādos laika apstākļos.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
