.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Galvenais
  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
Delta Sport

Kā palielināt izturību futbolā

Pat ja jūs apmeklējat futbola sadaļu. Ja jums ir lauks, bet nav vārtu, tos varat iegādāties vietnē sportislife.su... Tad brīvajā laikā trenē spēju gūt vārtus. Bet bez bumbas turēšanas futbolā ir tikpat svarīga sastāvdaļa - skriešana. Skriešanā ir divi galvenie izturības veidi - ātrums un vispārējais. Futbolam pirmais ir vajadzīgs, lai laukumā izdarītu pēc iespējas vairāk ātrgaitas rāvienu, bet otrais - lai spēlētu visas 90 minūtes ar maksimālu spēku. Kā precīzi sabalansēt slodzi un trenēt abus, tiks apspriests rakstā.

Spēka vai ātruma izturība futbolā

Lai trenētu ātrgaitas izturību, nav labākas slodzes nekā fartlek. Fārtleku dēvē arī par sabrukušo skrējienu. Tās būtība slēpjas faktā, ka jūs skrienat krustu, piemēram, 6 km, un periodiski veicat paātrinājumu. Piemēram, skrieniet mierīgā tempā 3 minūtes, pēc tam paātriniet par 100 metriem un atkal pārslēdzieties uz vieglu skriešanu, līdz elpošana un pulss atjaunojas. Tad jūs atkal paātrināt. Un tā visā krustā.

Faktiski futbols ir fartleks, tikai paātrinājums mijas ar soļošanu un vieglu skriešanu. Tāpēc sprinta skrējiens ir spēles imitācija fizisko aktivitāšu ziņā.

Turklāt ir jātrenē sprints. Piemēram, dodieties uz stadionu un veiciet darbu - 10 reizes pa 200 metriem katrs. Starp segmentiem atpūtieties 2 minūtes. Tas arī izrādās sava veida situācijas atdarinājums mačā. Iedomājieties, ka vispirms jūs ieskrienat uzbrukumā no saviem vārtiem svešiniekiem, kas ir aptuveni 100 metri, un pēc tam uzreiz pēc neveiksmīga mēģinājuma gūt vārtus, kas ir vēl 100 metri, nekavējoties atgriezieties aizsardzībā. Tikai daži futbolisti var bieži veikt šādus gājienus. Tāpēc šī izturība ir jātrenē.

Vispārēja izturība

Lai izvairītos no “peldēšanas” līdz mača beigām, jūsu sirdij un muskuļiem jābūt gataviem izturēt ilgstošu stresu. Tāpēc treniņu programmā noteikti iekļaujiet skriešanu lēnā vai vidējā tempā lielos attālumos.

Profesionāli futbolisti vienā mačā skrien apmēram 8–10 km. Tāpēc treniņā simulējiet šo distanci. Optimāli būs noskriet no 6 līdz 15 km bez apstāšanās.

Tādējādi jūs lieliski trenēsiet sirds un asinsvadu sistēmu, elpošanas darbu un muskuļu izturību.

Bet atcerieties, jo vairāk jūs skrienat garus skrējienus, jo lēnāk jūs paātrināsieties. Tāpēc līdzsvars ir vajadzīgs visur.

Skatīties video: Pasīvo spēju pilns ceļvedis Roblox Super Striker League (Jūlijs 2025).

Iepriekšējais Raksts

Sestā un septītā sagatavošanās diena maratonam. Atkopšanas pamati. Secinājumi par pirmo apmācības nedēļu.

Nākamais Raksts

Kājas pacelšana uz horizontālās joslas (pirksti uz joslu)

Saistītie Raksti

CMTech vietējais kolagēna papildinājums

CMTech vietējais kolagēna papildinājums

2020
Olas mīklā, kas cepta cepeškrāsnī

Olas mīklā, kas cepta cepeškrāsnī

2020
Usēns Bolts un viņa pasaules rekords 100 metru attālumā

Usēns Bolts un viņa pasaules rekords 100 metru attālumā

2020
BCAA kaitējums un ieguvumi, blakusparādības un kontrindikācijas

BCAA kaitējums un ieguvumi, blakusparādības un kontrindikācijas

2020
Plakano pēdu ārstēšana pieaugušajiem mājās

Plakano pēdu ārstēšana pieaugušajiem mājās

2020
Kas ir tai-bo?

Kas ir tai-bo?

2020

Atstājiet Savu Komentāru


Interesanti Raksti
Usins Bolts ir ātrākais cilvēks uz zemes

Usins Bolts ir ātrākais cilvēks uz zemes

2020
Pildīti āboli ar rozīnēm, valriekstiem un datelēm

Pildīti āboli ar rozīnēm, valriekstiem un datelēm

2020
TAGAD Iron - Iron Supplement Review

TAGAD Iron - Iron Supplement Review

2020

Populārākas Kategorijas

  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Vai tu zināji
  • Jautājuma atbilde

Par Mums

Delta Sport

Dalīties Ar Draugiem

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Vai tu zināji
  • Jautājuma atbilde

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport