Pat ja jūs apmeklējat futbola sadaļu. Ja jums ir lauks, bet nav vārtu, tos varat iegādāties vietnē sportislife.su... Tad brīvajā laikā trenē spēju gūt vārtus. Bet bez bumbas turēšanas futbolā ir tikpat svarīga sastāvdaļa - skriešana. Skriešanā ir divi galvenie izturības veidi - ātrums un vispārējais. Futbolam pirmais ir vajadzīgs, lai laukumā izdarītu pēc iespējas vairāk ātrgaitas rāvienu, bet otrais - lai spēlētu visas 90 minūtes ar maksimālu spēku. Kā precīzi sabalansēt slodzi un trenēt abus, tiks apspriests rakstā.
Spēka vai ātruma izturība futbolā
Lai trenētu ātrgaitas izturību, nav labākas slodzes nekā fartlek. Fārtleku dēvē arī par sabrukušo skrējienu. Tās būtība slēpjas faktā, ka jūs skrienat krustu, piemēram, 6 km, un periodiski veicat paātrinājumu. Piemēram, skrieniet mierīgā tempā 3 minūtes, pēc tam paātriniet par 100 metriem un atkal pārslēdzieties uz vieglu skriešanu, līdz elpošana un pulss atjaunojas. Tad jūs atkal paātrināt. Un tā visā krustā.
Faktiski futbols ir fartleks, tikai paātrinājums mijas ar soļošanu un vieglu skriešanu. Tāpēc sprinta skrējiens ir spēles imitācija fizisko aktivitāšu ziņā.
Turklāt ir jātrenē sprints. Piemēram, dodieties uz stadionu un veiciet darbu - 10 reizes pa 200 metriem katrs. Starp segmentiem atpūtieties 2 minūtes. Tas arī izrādās sava veida situācijas atdarinājums mačā. Iedomājieties, ka vispirms jūs ieskrienat uzbrukumā no saviem vārtiem svešiniekiem, kas ir aptuveni 100 metri, un pēc tam uzreiz pēc neveiksmīga mēģinājuma gūt vārtus, kas ir vēl 100 metri, nekavējoties atgriezieties aizsardzībā. Tikai daži futbolisti var bieži veikt šādus gājienus. Tāpēc šī izturība ir jātrenē.
Vispārēja izturība
Lai izvairītos no “peldēšanas” līdz mača beigām, jūsu sirdij un muskuļiem jābūt gataviem izturēt ilgstošu stresu. Tāpēc treniņu programmā noteikti iekļaujiet skriešanu lēnā vai vidējā tempā lielos attālumos.
Profesionāli futbolisti vienā mačā skrien apmēram 8–10 km. Tāpēc treniņā simulējiet šo distanci. Optimāli būs noskriet no 6 līdz 15 km bez apstāšanās.
Tādējādi jūs lieliski trenēsiet sirds un asinsvadu sistēmu, elpošanas darbu un muskuļu izturību.
Bet atcerieties, jo vairāk jūs skrienat garus skrējienus, jo lēnāk jūs paātrināsieties. Tāpēc līdzsvars ir vajadzīgs visur.
