Skriet var jebkurā gada laikā. Kāpēc jums nevajadzētu baidīties no skriešanas ziemā un no kurienes rodas negatīvisma masa attiecībā uz skriešanu ziemā, mēs to uzzināsim tālāk.
Vai viņi skrien ziemā
Uzreiz atbildēsim uz raksta galveno jautājumu - vai viņi vispār skrien ziemā. Atbilde ir viennozīmīga - jā, protams. Ziemā skrien profesionāļi, ziemā skrien amatieri, ziemā skrien, lai zaudētu svaru un stiprinātu imunitāti.
Daudzas garās distances skriešanas sacensības ziemā tiek rīkotas ārpus telpām, nevis telpās. Un sniegs vai sals skrējējiem nav šķērslis. Un viss tāpēc, ka, ja skriešanas apmācībai pietuvojies pareizi, tad ziemas skriešana nes tikai labumu.
Vai ir kaitīgi skriet ziemā
Vairumā gadījumu nē. Protams, viss ir individuāli. Un skriešana parasti kādam ir kontrindicēta. Bet vispārīgi runājot, skriešana ziemā ir ļoti noderīga.
Pirmkārt, tas stiprina imūnsistēmu. Skrien ziemā 3 reizes nedēļā pusstundu un jūs sapratīsit, ka jums ir vairāk spēka, enerģijas, jūs nebaidāties no sala un pat tad, ja saslimstat ar saaukstēšanos, tas dziedē ļoti viegli un ātri.
Otrkārt, skriešana gan ziemā, gan vasarā trenē ķermeni, savelk figūru, sadedzina taukus.
Treškārt, skriešana ziemā ir noderīga jūsu locītavām. Tā kā skriešana sniegā ir mīkstāka, tāpēc slodze uz kājām ir mazāka. Līdz ar to savienojumi saņem nepieciešamo slodzi, pie kuras tie tiek nostiprināti, bet nav pārslogoti.
Cita lieta, ja nezināt skriešanas pamatus ziemā, kas attiecas uz elpošanu, apģērbu, tempu, laiku. Tad patiešām pastāv risks saslimt pat pēc pirmā brauciena. Tāpēc uzmanīgi izlasiet nākamo raksta nodaļu, lai ziemas skriešana jums būtu ārkārtīgi izdevīga, un jūs nebaidītos saslimt.
Skriešanas iezīmes ziemā
Apģērbs.
Tas jāatceras drēbēm vajadzētu sastāvēt no vairākiem slāņiem. Pirmais slānis, ko spēlē T-krekls un apakšbikses, izlaiž sviedrus sevī.
Otrais slānis, ko spēlē otrais T-krekls, absorbē sevī mitrumu, lai tas nepaliktu uz pirmā slāņa. Kājas nesvīst tik daudz kā rumpis, tāpēc otrais slānis kājām nav tik aktuāls, un pirmais slānis veic savu funkciju.
Trešais slānis, kuru spēlē jaka, saglabā siltumu, lai mitrums, kas paliek uz otrā slāņa, neatdziest.
Ceturtais slānis, kuru spēlē vējjaka, pasargā no vēja. Sporta bikses, kuras valkā virs apakšbiksēm, vienlaikus darbojas kā trešais un ceturtais slānis.
Ir arī termoveļa, kas ir divslāņu un aizstāj divus T-kreklus, jaku un apakšbikses.
Skrieniet noteikti ar cepuri, cimdiem un šalli. Varat arī uz sejas uzlikt lakatu, kas aizsegs muti un, ja nepieciešams, degunu.
Elpa
Normāli elpojiet caur muti un degunu. Nebaidieties saslimt, ja jūs elpot mute. Ķermeņa temperatūra skrienot paaugstinās virs 38 grādiem, un gaiss, ja ķermenis tiek uzkarsēts, mierīgi silda iekšpusē. Bet ir arī triks, kā iegūt siltāku gaisu - elpot caur šalli. Bet nevelciet šalli tā, lai tā būtu cieši saistīta ar muti. Starp to un muti varat atstāt centimetru atstarpi.
Apavi
Skriet vajag parastās kedās, bet ne uz acs pamata. Tā ka sniegs jums mazāk krīt un kūst tur. Nekādā gadījumā neskrieniet sporta apavos. Uz tiem ziemā, caur sniegu, jūs jutīsieties kā govs uz ledus.
Labāk ir izvēlēties zoli no mīkstas gumijas. Tam ir labāka saķere ar sniegu un ledu.
Ziemas skriešanas temps un ilgums
Skrien tādā pašā tempā. Jūs varat noskriet jebkuru distanci. Bet skrien tā, lai visu laiku justos silti. Ja jūs saprotat, ka sākat atdzist, tad vai nu palieliniet tempu, lai ķermenis sāk radīt vairāk siltuma. Vai arī, ja nevarat, skriet mājās.
Pēc skrējiena nekavējoties dodieties uz siltu istabu. Ja pēc skriešanas sakarsis organisms apmēram 5 minūtes nostāvēs sals, tas atdzisīs un no aukstuma neizbēgs. Tāpēc nekavējoties siltumā.
