Skriešana 1 km ir viens no pamatstandartiem skriešanai jebkurā mācību iestādē, bruņotajos spēkos un iestājoties militārajās universitātēs. Un, ja līdz piegādei ir palikušas mazāk nekā 2 nedēļas, un sagatavošanai vienkārši neatliek laika, tad šis raksts ir īpaši paredzēts jums. Šeit jūs atradīsit visu, kas jums jāzina, kā noskriet 1 km, uzrādot labāko iespējamo rezultātu.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
1 km skrējiena taktika
Sāksim ar galveno. Kā sadalīt spēkus pēc attāluma. Nepieredzējuši skrējēji bieži “mirst” pirms finiša līnijas tikai tāpēc, ka izmanto nepareizu taktiku. Pareizas skriešanas taktikas pamatprincipi:
1. Ir jāveic starta paātrinājums, bet ne vairāk kā 50-100 metri. Šie metri jums jāskrien apmēram pusotru reizi ātrāk nekā vidējais ātrums distancē. Starta paātrinājums ļaus ātri paātrināt ķermeni no nulles ātruma, ieņemt ērtu pozīciju sacensībās, lai jūs pašā sākumā netiktu "apēsts" un distances laikā nebūtu jāpavada daudz laika, apdzenot, un šāda paātrinājuma galvenā priekšrocība ir tā, ka, ja lai to izdarītu ne vairāk kā 50-100 metrus, tad jūs praktiski netērēsiet tam savus spēkus, un jūs saņemsiet uzlabojumu gala rezultātā. Galvenais vairs nepadarīt starta paātrinājumu, pretējā gadījumā jūs nogursiet un vienkārši vairs nesasniegsiet. Tas ir, labākais paātrinājums ir ne vairāk kā 50 metri, ja neesat pārliecināts par savām spējām.
2. Pēc starta paātrinājuma ir nepieciešams mierīgi palēnināt ātrumu, apmēram 50 metrus, nevis tā, lai pēc paātrinājuma strauji samazinātu ātrumu. Palēniniet ātrumu, ar kādu jūs gatavojaties skriet visu distanci, un sāciet strādāt ar šo ātrumu līdz finiša līnijai.
3. Pabeidziet paātrinājumu. 200 metrus pirms finiša līnijas jums ir nedaudz jāpaātrina. Ļoti mazs. Un pārsniedzot 100 metrus, ieslēdziet visus atlikušos spēkus un pēc iespējas paātriniet. Finiša paātrinājums ir ļoti svarīgs. Tikai tā dēļ jūs varat atgūt līdz pat 15-20 sekundēm no sava rezultāta.
Skriešanas tehnika
Ieteikt iesācējiem palaist ripo no papēža līdz kājām. Jūs varat atrast daudz negatīvu atsauksmju par šo skriešanas tehniku. Tomēr, lai nebūtu subjektīvs, intereses labad pasaules čempionātā vieglatlētikā vērojiet jebkuru maratona skrējienu. Daudzi profesionāļi skrien ar tehniku, kā ripināt no papēža līdz kājām. Var teikt, ka maratons nav kilometrs. Bet fakts ir tāds, ka vidējais maratona distances nobraukšanas ātrums profesionāļiem ir 3 minūtes uz kilometru. Tādēļ, ja jūs rēķināties ar rezultātu 2.50 un lēnāku uz kilometru, varat droši skriet kā rullis.
Ir virkne citu paņēmienu, kas ir efektīvāki. Bet ātri ievietot skriešanas tehniku nedarbosies. Tas prasa apmēram sešus mēnešus. Tāpēc labāk ir skriet dabiski.
Citi raksti, kas palīdzēs sagatavoties 1K darbībai:
1. Skriešanas ātrums 1 kilometrs
2. Kas ir intervāla skriešana
3. Kā pareizi sākt no augsta sākuma
4. Gatavošanās iesācējiem 1 km skrējienam
Elpošanas tehnika
Ir nepieciešams elpot un deguns un mute. Un izelpošana jāveic vienlaikus ar degunu un muti un ieelpojot. Ja arī jūs šaubāties par šīs tehnikas efektivitāti un pareizību, tad pirmajā pasta sūtīšanas video pamācībā, par kuru es runāju raksta sākumā, sīki tiks paskaidrots, kāpēc tieši šī elpošanas tehnika ir visefektīvākā, skrienot vidējās distancēs.
Turklāt sāciet elpot no distances pirmajiem metriem tā, it kā vismaz pusi no tā jau būtu noskrējis.
Un nemēģiniet pielīdzināt elpošanu soļiem. Elpošanas ātrumam jābūt dabiskam. Jūsu ķermenis izlems, cik bieži tas elpo.
Roku darbs un ķermeņa stāvoklis
Ja līdz dzemdībām ir atlicis ļoti maz laika, tad jums būs ļoti grūti mainīt roku darba tehniku un rumpja stāvokli. Bet joprojām ir jāpiemēro vispārējie principi.
Rokām vajadzētu darboties tā, lai tās nešķērsotu rumpja viduslīniju. Pretējā gadījumā tas radīs papildu savērpšanos, kas nav nepieciešama skriešanas laikā.
Rokas skrienot var saliekt jebkurā leņķī, bet nevar piestiprināt. Tāpēc es iesaku 90 vai vairāk grādu leņķi. Skrienot, ja jums tas ir ērtāk, varat mainīt šo leņķi, taču nevajadzētu padarīt to pārāk mazu. Tas izraisīs sašaurināšanos. Un skriešanas laikā hermētiskums tikai traucē.
Plaukstas var savākt dūrē vai dūrē, kas nav cieši saspiesta. Tas ir, lai plaukstas iekšpusē varētu ievietot tenisa bumbu.
Vēlams turēt galvu taisnu. Mugura ir taisna, krūtis ir nedaudz uz priekšu, pleci ir nolaisti un atviegloti.
Secinājums: piemērojot visu iepriekš minēto, jūs varēsiet skriet ar savu augstāko iespējamo rezultātu. Tomēr, kas attiecas uz skriešanas taktiku, labāk, protams, mēģināt divu nedēļu laikā treniņos noskriet 1 km, lai kaut nedaudz dabūtu taktiku.
Un vēl viena lieta, 5 dienas pirms testa, pārtrauciet visus smagos treniņus, jebkuram no jūsu treniņiem šajās dienās vajadzētu sastāvēt no maksimāli laba iesildīšanās un pāris 100-200 metru skrējieniem ar skriešanas ātrumu uz kilometru.
Lai jūsu sagatavošanās 1 km distancei būtu efektīva, ir nepieciešams iesaistīties labi izstrādātajā apmācības programmā. Par godu Jaungada brīvdienām mācību programmu veikalā 40% ATLAIDE, dodieties un uzlabojiet savu rezultātu: http://mg.scfoton.ru/
