Vingrinājumi un treniņi prasa daudz enerģijas. Šajā gadījumā enerģijas daudzums tiek iztērēts atkarībā no slodzes pakāpes.
Pēc šādas darbības bieži ir dažāda veida kaites. Vai pēc treniņa ir slikta dūša? Kādi ir notikuma cēloņi? Turpini lasīt.
Pēc treniņa skriešanas ir slikta dūša - iemesli
Sportisti, kas nodarbojas ar aktīvu sportu, zina, ka procesā viņi var gūt traumas vai viegli saslimt. Tam var būt vairāki iemesli.
Visi no tiem attiecas uz cilvēka ķermeņa fizioloģiskajām un bioloģiskajām īpašībām. Sliktas dūšas sajūtu var viegli novērst, ievērojot īpašus noteikumus. Tikai retos gadījumos ir vērts meklēt medicīnisko palīdzību.
Ēšana pirms skriešanas
Ārstiem un uztura speciālistiem ir stingri aizliegts ēst pirms skriešanas vai skriešanas. Kuņģī ir neapstrādāti pārtikas produkti, kas izraisa smagumu un papildu stresu gremošanas sistēmā.
Skriešanas laikā var rasties ne tikai slikta dūša, bet arī sāpes vēderā, nierēs, reibonis un troksnis ausīs. Sportists nevarēs veikt visu distanci, jo ķermenis var tikt ievainots ar šādu nevērību.
Ir stingri jāievēro pārtikas uzņemšanas laiks un tā daudzums, kā arī nedrīkst lietot alkoholiskos dzērienus, enerģijas dzērienus, taukus, sāļus, saldus vai ceptus ēdienus.
Zems cukura līmenis asinīs vai glikēmija
Sliktas dūšas sajūtu var izraisīt arī zems cukura līmenis asinīs. Šādu faktoru klātbūtnē ieteicams pārtraukt apmācību uz noteiktu laiku.
Cukura līmenim jābūt normas robežās, lai izvairītos no tādu patoloģisku slimību attīstības, kurās sportists nevarēs turpināt skriet. Standartu var pārbaudīt ar īpašu medicīnisku ierīci. Novērojot kaites, kad tā tiek konstatēta, tas izraisīs nopietnākas sekas.
Šī ir slimība, kas saistīta ar cukura līmeni asinīs, kas neatbilst pieņemtajām normām. Šeit ārsti parasti iesaka veikt profilaksi un neapgrūtināt ķermeni ar nogurdinošu apmācību.
Ar glikēmiju nevajadzētu skriet garas distances un piedalīties sacensībās. Tas kaitēs veselībai līdz pat hospitalizācijai. Ja jūs joprojām vēlaties doties skriešanā, ieteicams konsultēties ar medicīnas iestādi, izvēlēties optimālo pieļaujamo slodzi.
Zems asinsspiediens
Šāds savārgums var būt divu veidu: hronisks un patoloģisks. Ir reizes, kad cilvēks piedzimst ar zemu asinsspiedienu. Slodzes šeit tiek izvēlētas individuāli.
Ir arī gadījumi, kad cilvēkam vai nu pazeminās asinsspiediens, vai arī tas dažādu iemeslu dēļ paaugstinās. Parasti šo stāvokli papildina ne tikai slikta dūša, bet arī reibonis, stipras galvassāpes, samazināta veiktspēja un miegainība.
Tautas (dabiski) vai medicīniski līdzekļi palīdzēs ar to tikt galā. Pirms skriešanas jānosaka līmenis un jāveic atbilstoši pasākumi.
Galvenie zemā asinsspiediena cēloņi ir:
- pirmais grūtniecības trimestris;
- dažādas alerģiskas reakcijas;
- skābekļa badošanās;
- liels asins zudums;
- nepietiekams uzturs (traucēta diēta).
Sirds slimība
Dažādu veidu sirds slimību klātbūtnē nav ieteicams ievērojami palielināt slodzi. Ieteicams konsultēties ar ārstu un pēc tam pielietot papildu vingrinājumus sirds muskuļa stiprināšanai. Parasti nopietnu slimību gadījumā skriešanu nevar veikt, lai izvairītos no sarežģījumiem.
Ķermeņa dehidratācija
Dehidratācijas dēļ var rasties slikta dūša. Šī parādība ir saistīta ar šķidruma trūkumu, mitrumu cilvēka ķermeņa dzīvajos audos.
Skrienot, ir ļoti svarīgi saglabāt ūdens un sāls līdzsvaru. Šādiem mērķiem jums vienmēr vajadzētu būt pudelei tīra ūdens vai minerālūdens. Arī veikalos ir iespēja iegādāties īpašu šķidrumu, kas apmācības laikā palīdz iegūt nepieciešamās vielas.
Nevajadzētu pieļaut spēcīgu dehidratācijas stāvokli, jo sportists var nenākt uz finiša līniju smaga savārguma parādīšanās dēļ. Treneri dažreiz iesaka ūdeni ņemt mazās porcijās (malciņos) pat skriešanas laikā, lai atjaunotu ūdens un sāls līdzsvaru.
Slikta veselība, miega trūkums
Viegla slikta dūša var parādīties ar sliktu miegu, sliktu garastāvokli un pašsajūtu. Ja slikta dūša visā distancē nepalielinās, tad treniņu var turpināt tālāk. Ja nepatīkamā sajūta palielinās, tad, lai atbrīvotos no tā, varat izmantot darbības algoritmu.
Lai sagatavotos nākamajam treniņam, ieteicams kārtīgi izgulēties, jo, ja netiek ievēroti bioloģiskās drošības noteikumi, ķermenis strādās, lai nodiltu. Biežāk būs slikta pašsajūta un slikta dūša, kas traucēs normālu darbību norisi.
Kā likvidēt nelabumu, skrienot?
Lai atbrīvotos no nepatīkamas nelabuma sajūtas, jums jāzina šīs parādības patiesais cēlonis.
Retos un atsevišķos gadījumos ir īpašs darbību algoritms:
- ieteicams palēnināt ātrumu vai pāriet uz staigāšanu, vienlaikus dziļi elpojot un izelpojot;
- ja sajūtas neapstājas, jums vajadzētu tupēt un nedaudz nolaist galvu uz leju;
- jums vajadzētu arī dzert nedaudz tīra ūdens bez piemaisījumiem un piedevām;
- jums vajadzētu runāt ar citiem skrējējiem, nedaudz izklaidēties;
- ja iepriekš minētās darbības nepalīdz, jums jāpārtrauc pašreizējais treniņš;
- ar regulārām nelabuma izpausmēm jums jāpārbauda ķermeņa stāvoklis un jākonsultējas ar ārstu (šīs darbības palīdzēs tikt galā ar diskomfortu un neradīs vēl lielāku kaitējumu).
Kad jums jāapmeklē ārsts?
Ārsts jāapmeklē, ja vēlaties skriet un ja pilsonim ir veselības problēmas. Šādos gadījumos ārsts ieteiks pareizo lēmumu, kā arī norādīs apmācības iespēju vai neiespējamību konkrētā situācijā.
Jūs nedrīkstat atlikt ārsta apmeklējumu gadījumos, kad regulāras skriešanas laikā vai pēc tās parādās smaga nelabums. Iespējams, ka tā ir pirmā jebkura slimības klātbūtnes pazīme.
Preventīvie pasākumi
- ieteicams pietiekami gulēt (optimālais miega laiks ir 7-8 stundas dienā);
- pirms treniņa jāēd svaigi zaļumi un augļi (izņemot banānus, vīnogas un melones);
- ja asinīs trūkst cukura vai parādās reibonis, ir atļauts neliels dabiskās šokolādes gabals;
- ja rodas smaga slikta dūša un nespēja turpināt skriet, vislabāk ir apstāties un atvilkt elpu;
- pirms skriešanas vai skriešanas obligāts solis ir ķermeņa un ekstremitāšu muskuļu sasilšana.
Tas ir normāli, ja pēc fiziskās slodzes jūtat diskomfortu. Ķermenis nogurst un atbrīvo lielu enerģijas plūsmu, ko papildina papildu kaloriju sadedzināšana. Šī sajūta nav ilga.
Ārsti iesaka izmantot tikai tos vingrinājumus, kas netraumē ķermeni un tiek aprēķināti individuāli. Tas palīdzēs izvairīties no nopietnākām sekām un medicīnas iestādes apmeklējumiem.
