Persona, kas plāno zaudēt svaru, uzdod jautājumu: "Kas palīdzēs ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu - skriešana vai staigāšana?"
Lai atbildētu uz šo jautājumu, nepieciešams salīdzināt un analizēt šos fiziskās aktivitātes veidus. Daudzi cilvēki domā, ka aktīvāka ir fiziskā aktivitāte, jo ātrāk viņi varēs iegūt vēlamo figūru, un viņi dod priekšroku skriešanai.
Ekspertu viedoklis ir šāds: gan skriešana, gan pastaigas ir aerobikas veids, kas dod lieliskus rezultātus svara zaudēšanas ziņā.
Tievēšanas skriešana
Skriešana tiek uzskatīta par vispopulārāko un izplatītāko fizisko aktivitāšu veidu. Patiešām, visi ķermeņa muskuļi piedalās skriešanas procesā, un tas noved pie straujas kilokaloriju iztērēšanas. Vairumā gadījumu cilvēki, kuri plāno zaudēt svaru, izvēlas šāda veida slodzi kā apmācības pamatu.
Ieguvums
Apskatīsim vairākus iemeslus, kāpēc jums jāsāk darboties:
- Svara uzturēšana vajadzīgajā līmenī. Ar diētu noteikti var sasniegt vēlamo rezultātu. Bet pēc svara zaudēšanas vissvarīgākais ir saglabāt rezultātu, kas ne vienmēr notiek. Diēta un atteikšanās ēst cilvēku nomāc cilvēku, nerada prieku. Turklāt zaudētais svars var ļoti ātri atgriezties, ja cilvēks atsakās no diētas. Vingrinājumi un uzturs ir lieliskas iespējas.
- Ilgu laiku skaista figūra. Jebkura diēta noved pie svara zuduma, kamēr āda kļūst ļengana, muskuļi zaudē elastību. Pēc diētas iegūt skaistu tonizētu ķermeni nedarbosies. Lai to izdarītu, jums jāveic fiziskas aktivitātes. Skriešana ir lielisks risinājums.
- Skaitlim kaitīgu pārtikas produktu pakāpeniska noraidīšana. Cilvēki, kuri sistemātiski skrien vai vingro, apzinās kaitējumu, ko organismam nodara pārēšanās un neveselīga pārtika. Galvenie figūras kaitēkļi ir ātrās ēdināšanas, soda, ceptas, taukainas, kūpinātas, sālītas un ceptas preces. Tāpēc galvā veidojas ieradums ēst pareizu un veselīgu pārtiku. Un tā ir uzvara.
- Skriešanas vingrinājumi palīdz aizsargāt locītavas no nepatīkamās slimības artrīta. Skrienot galvenā slodze ir uz kājām, tādējādi satricinot muskuļus un stiprinot tos. Sporta apavi ir rūpīgi jāizvēlas, lai novērstu ievainojumus. Tam jābūt pareizai anatomiskai formai, un skriešanas laikā tā atspero kāju.
- Skrienot, asinis sāk cirkulēt ātrāk, kā rezultātā uzlabojas izskats un āda. Skrējējiem gandrīz vienmēr ir paaugstināts garastāvoklis un veselīgs sārtums uz vaigiem. Skriešana rada gandarījuma sajūtu.
Kontrindikācijas
Skriešanai, tāpat kā jebkuram citam fiziskās aktivitātes veidam, ir vairākas kontrindikācijas, proti:
- Skriešana ir kontrindicēta tiem cilvēkiem, kuriem ir dažādas sirds vai asinsvadu slimības. Ar sirds mazspēju, defektiem - sirds nespēj izturēt lielu stresu.
- Fliburizma.
- Iekaisuma process jebkurā ķermeņa daļā.
- Akūtas elpceļu slimības, kas izzūd, palielinoties ķermeņa temperatūrai. Hronisku slimību saasināšanās periods organismā.
- Peptiska čūlas
- Plakanas kājas,
- Urīnceļu sistēmas slimības.
- Ar mugurkaula slimībām. Skriet ir iespējams tikai pēc īpašas vingrošanas kursa.
- Elpošanas sistēmas slimība.
Ja cilvēks plāno nopietni nodarboties ar skriešanu, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu. Un, ja ārsts kādu iemeslu dēļ neiesaka skriet, tad ir lieliska alternatīva - velotrenažieris vai pastaigas.
Slaidinoša pastaiga
Ja cilvēks iepriekš nav trenējies, tad pastaigas ir ideāli piemērotas svara zaudēšanai. Galu galā ar pastaigas palīdzību cilvēks sajauksies. Tas nerada stresa situāciju organismā, jo viss ir pazīstams.
Ātra pastaiga
Ātra pastaiga ir ļoti efektīva svara zaudēšanai. Ātri ejot, cilvēks dažreiz var sasniegt labākus rezultātus nekā skriešana.
Saskaņā ar pētījumiem, cilvēks var sadedzināt līdz 200 kilokalorijām vienā pastaigas stundā. Tajā pašā laikā tauki nekur nepazūd, un ķermenis enerģiju uzņem no glikozes, kas veidojas pārtikas sagremošanas laikā. Tas norāda, ka tikai pēc tam, kad ķermenis ir iztērējis visu cukuru, tas var nokļūt taukos.
Tāpēc treniņa laikā ir nepieciešama šāda slodze un intensitāte, kas iztērētu visu glikozi un samazinātu tauku daudzumu. Kļūst skaidrs, ka gara, intensīva, vismaz pusstundas gara pastaiga ir lieliski piemērota tauku sadedzināšanai.
Nūjošana
Klasiskajā skriešanā galvenā slodze tiek koncentrēta uz ķermeņa apakšējo pusi. Augšējais nedarbojas ar pilnu spēku. Pilnam visa ķermeņa darbam ir piemērota nūjošana.
Tas atšķiras ar to, ka kustībai tiek izmantoti slēpju nūjas. Tajā pašā laikā visa ķermeņa muskuļu darbs palielinās līdz 90%. Ķermeņa efektivitāti un enerģijas zudumu var salīdzināt ar skriešanu.
Šī slodze ļaus jums sasniegt ievērojamu svara zudumu, nemainot diētu.
Atšķirība starp skriešanu un staigāšanu svara zaudēšanai
Ir daudz rakstu un zinātnieku izstrādājumu par skriešanas priekšrocībām. Bet vairāku kontrindikāciju dēļ tas nav piemērots visiem. Lielākā daļa cilvēku, lielākā daļa vecāka gadagājuma cilvēku, dod priekšroku sacensību kājām. Kas veic mērenas fiziskās aktivitātes.
Skrienot rodas lidojuma efekts, kurā cilvēks atraujas un nolaižas uz kājas. Ejot, viena no kājām pastāvīgi atrodas uz zemes. Šī ir pirmā atšķirība starp šiem fiziskās aktivitātes veidiem.
Otrkārt, skrienot, kājas pastāvīgi ir saliektas. Ejot, katra kāja tiek iztaisnota pēc kārtas. Ejot, mugura tiek iztaisnota, bet saliektas ir tikai rokas elkoņos.
Kas ir efektīvāks: skriešana vai staigāšana svara zaudēšanai?
Viss ir atkarīgs no cilvēka fiziskās aktivitātes pakāpes, viņa svara un vecuma. Kā aprakstīts iepriekš, lidošanas ietekme rodas skrienot. Viss svars nonāk vienā kājā, kas ir ļoti traumatiski, ja ir liekais svars. Mugurkauls darbojas kā atsperes.
Pieejot, tas stiepjas un, nolaižoties, strauji saraujas. Ja cilvēks ir vecs, tad mugurkauls jau ir pakļauts dažādām izmaiņām. Turklāt ar lielu svaru slodze uz mugurkaula diskiem ir ļoti liela. Tajā pašā laikā pēc 2-3 gadu skriešanas jūs varat iegūt jaunu kāju vai mugurkaula slimību. Tāpēc, ja ir daudz svara, ja vecums nav 18 gadus vecs, tad labāk staigāt.
Ja skriešanas laikā sirdsdarbības ātrums pārsniedz noteiktu atzīmi, tad tauku dedzināšanas efekts apstājas. Lai to izdarītu, treniņa laikā jāaprēķina maksimālais sirdsdarbības ātrums un jāatņem kopējais gadu skaits. Pulss, ejot, ir vieglāk kontrolējams. Ja, veicot slodzi, jums nav aizrīties, bet ir iespēja runāt, tad tas ir labākais tauku dedzināšanas temps.
Kad vajadzētu izvēlēties skriešanu?
Skriešana jāizvēlas jauniešiem ar nelielu lieko svaru. Galu galā liels svars novedīs pie slimību un traucējumu rašanās. Ja skriešanai nav citu kontrindikāciju. Protams, ja jūs skrienat un ejat distanci tajā pašā laika periodā, tad, skrienot, vairāk kaloriju pazudīs.
Treniņu maiņa
Iesācējiem mainīga staigāšana un skriešana ir lielisks veids, kā sagatavoties pilnam skrējienam. Skrienot ir nepieciešams arī kādu laiku paātrināties un palēnināties. Šī metode paātrinās vielmaiņas procesus organismā.
Atsauksmes par skriešanu un staigāšanu svara zaudēšanai
“Skriešana ir visefektīvākais vingrinājums, kas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī pievilkt ķermeni. Turklāt nav jāmaksā par treniņiem sporta zālē. Galu galā viss process notiek svaigā gaisā ”.
Svetlana, 32 gadus veca
“Skriešana man palīdzēja iegūt savu sapņu figūru. Nē, es iepriekš nodarbojos ar fiziskām aktivitātēm. Bet skriešana ir atšķirīga. Tas ir garastāvokļa pacēlums, tas ir patīkams ķermeņa nogurums. Ir svarīgi tikai piespiest sevi katru dienu strādāt pie sevis ”.
Romāns, 40 gadus vecs
“Es zaudēju šīs liekās mārciņas ar diētas palīdzību. Es nolēmu uzturēt sevi formā un skriet. Bet viņa nevarēja atteikt cieti saturošus pārtikas produktus, un liekais svars atgriezās. "
Marija 38 gadus veca
“Kad es sapratu, ka ķermenī notiek ar vecumu saistītas izmaiņas, es nopietni domāju par fiziskām aktivitātēm. Skriešana man neder. Tā kā ir sirds slimības. Bet man ļoti patīk staigāt. Pateicoties viņai, es ne tikai stiprinu savu sirdi, bet arī saņemu sparu ”.
Vera 60 gadus veca
“Es skrienu profesionāli. Jā, tā ir liela slodze ķermenim, bet tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tas viņiem ir vajadzīgs. "
Lilija 16 gadus veca
“Nūjošanai ir labs efekts. Papildu mārciņas neveidojas, tiek pievienota tikai veselība ”.
Valentīna 70
”Tikai skriet. Galvenais, lai būtu skriešanai piemērota vieta. Man patīk skriet lidojumā, netālu no upes. "
Annai 28 gadi
Šajā rakstā tika aplūkoti divi fizisko aktivitāšu veidi - skriešana un staigāšana. Kas ir efektīvāks un noderīgāks, ir atkarīgs no katra cilvēka individuālajām īpašībām. Vissvarīgākais ir atrast laiku un strādāt pie sevis, un rezultāts nebūs ilgi gaidāms.
