Jautājums ir ļoti aktuāls visiem skriešanas dalībniekiem. Pirms skriešanas šodien apskatīsim uztura pamatprincipus.
Ogļhidrāti pirms skriešanas
Atcerieties šo principu. Ogļhidrāti tiek pārveidoti par glikogēnu. Un glikogēns ir labākais enerģijas avots. Un viņš zina, kā krāt. Tāpēc 2 stundas pirms skrējiena ēdiet pārtiku, kurā ir daudz lēnu ogļhidrātu. Šis ēdiens galvenokārt ietver daudzu veidu graudaugus un makaronus. Kā to visu padarīt garšīgāku, var atrast jebkurā recepšu grāmatā.
Principā jūs varat ēst monotoni. Piemēram, vienkārši vārīti makaroni vai putra ar pienu. Bet dažādos ēdienos tas joprojām ir garšīgāks.
Pieradiniet savu ķermeni pie noteikta veida ogļhidrātu.
Centieties pieradināt ķermeni pie noteiktiem ēdieniem. Piemēram, ja jums patīk griķu biezputra, tad pierodiet savu ķermeni pie tā, ka griķu putru ēdīsit pirms jebkura skrējiena. Šajā gadījumā jums nekad nebūs kuņģa problēmu. Tā kā jauna veida ēdieni, kas ēst pirms skrējiena, sākotnēji var justies neērti kuņģī.
Turklāt ķermenim jau būs noteikts enzīmu daudzums šī konkrētā ēdiena sadalīšanai, un gremošana notiks ātrāk.
Neēd daudz
Pirms skriešanas jāēd 200-300 grami ogļhidrātu. Ar to pietiks. Ēdot vairāk, būs nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremotu un apgrūtinātu skriešanu. Viss ir labs mērenībā.
Nedzeriet taukainu ūdeni
Visi saprot šo principu. Bet pirms skriešanas tas ir īpaši aktuāli. Ja jūs nolemjat ēst griķu biezputru augu eļļā, tad nomazgājiet to ar aukstu ūdeni, esiet gatavs tam, ka griķiem nebūs laika sagremot 2 stundu laikā, un skriešanas laikā ķermenis turpinās sagremot.
Ātri ogļhidrāti pusstundu pirms skriešanas
Ātros ogļhidrātus var lietot 30 minūtes pirms skriešanas. Tas ir cukurs. Vislabāk, kad izšķīdis, jo šķidrums vienmēr labāk uzsūcas. Ideālā gadījumā pirms skriešanas vajadzētu dzert saldu tēju vai tēju ar medu. Medus parasti ir ideāls ātro ogļhidrātu avots. Turklāt tas satur daudz noderīgu lietu papildus ogļhidrātiem.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
