Sveiki, dārgie lasītāji. Pirms mēneša es sāku mērķtiecīgi gatavoties otrajam maratons... Diemžēl maksimālo programmu neizdevās izpildīt. Tomēr man izdevās uzlabot savu personīgo rekordu par 12 minūtēm. Kas arī ir ļoti priecīgs. Rakstā lasiet par to, kā noritēja sagatavošanās, kāpēc nebija iespējams labāk skriet un kā tika atcerēts viens no grūtākajiem maratoniem Krievijā.
Šis maratons man bija sākumpunkts. Un gadu vēlāk tajā pašā trasē es uzrādīju daudz labākus rezultātus, 42 km nobraucot 2 stundās 37 minūtēs 12 sekundēs. Par to, kā man to izdevās sasniegt gada laikā, lasiet savā ziņojumā par 2016. gada Volgogradas maratonu.
Apmācība
Kā jau rakstīju vienā no rakstiem, sāku trenēties ar 30 km skrējienu. Šo distanci veicu 2 stundās un 1 minūtē. Pēc tam viņiem bija jāveic vairāki darbi stadionā, vairāki tempa krustojumi un jāiegūst liels skriešanas apjoms.
Bet virkne slimību un traumu neļāva pilnībā izpildīt visu plānoto.
Rezultātā maijā tika nobraukti aptuveni 350 km. No tiem tikai trīs tempu krustojumi, no kuriem viens ir 30 km un divi iekšā 10 km... Un arī vairāki darbi stadionā. Braucu 800 un 1000 metrus.
Pārējais apjoms tika pieņemts darbā, izmantojot vieglus krustiņus.
Neapmierina virkne slimību. Proti, ceļgala trauma trīs nedēļas pirms starta un saaukstēšanās divas nedēļas pirms maratona. Celis sadzija diezgan ātri, tikai dažās dienās. Tomēr sākumā es baidījos skriet tempā, lai neatdzīvinātu traumu. Divas nedēļas pirms maratona es saslimu ar saaukstēšanos. Tas bija normāli, un līdz startam bija vēl daudz laika, lai atgūtuos no slimības. Bet kas attiecas uz ļaunumu nedēļu pirms maratona, krita vēl viens saaukstēšanās. Precīzāk, izņemot 39 temperatūru, citas saaukstēšanās pazīmes nebija. Bet tas ietekmēja arī gala rezultātu.
Ēdiens
Divas nedēļas pirms maratona viņš sāka intensīvi piepildīt ķermeni ar ogļhidrātiem. Ēdu makaronus divas reizes dienā. Papildus makaroniem varat ēst rīsus vai griķus, kā arī jebkura cita veida putru ar augstu ogļhidrātu saturu.
Sacensības
Maratons notika ļoti karstumā. Startā ēnā bija 25, sacensību vidū tas bija jau virs 30. Tomēr daļēji mākoņains palīdzēja aizsprostot sauli un nebija pārmērīga karstuma.
Sāka maratonu diezgan ātri un viegli. Pusmaratons pārvarējis 1 stundas 27 minūtēs. Bet tad radās problēma, kas sastāvēja no pārtikas punktiem.
Treniņā es trenēju savu ķermeni ēst maizes izstrādājumus, skrienot. Es ēdu piparkūkas vai vienkārši maizi. Tas ir lielisks ogļhidrātu avots, no kura enerģija palīdzēja darboties.
Tomēr pārtikas stacijas nodrošināja tikai ūdeni, kolu ar gāzi, banānu gabaliņus un šokolādi. Izņemot ūdeni, mans ķermenis nav pieradis pie nekā cita. Es gaidīju, ka pārtikas punktos, kā arī pagājušajā gadā, būs mazi cepumi, tāpēc ēdienu neņēmu atsevišķi. Bet patiesībā tas izrādījās citādi.
Rezultātā man nācās dzert soda un ēst banānus, lai papildinātu enerģijas rezervi. Mans kuņģis sodas lieto ļoti negatīvi. Tas ir saistīts ar gastrītu. Tāpēc vēders pēc 26 km sāka sāpēt. Bet nebija kur iet, jo bija izvēle starp sāpēm vēderā un enerģijas trūkumu. Es izvēlējos pirmo.
Tomēr enerģijas no kolas joprojām nebija pietiekami, tāpēc pēc 35 km spēka vairs nebija. Manas kājas strādāja labi, bet es vairs nevarēju ātri skriet. Tas ir saistīts ar pēdējo 5 kilometri Es zaudēju apmēram 6 minūtes.
Līdz nākamajam maratonam es šādu kļūdu nepieļaušu un sākšu pieradināt ķermeni pie enerģijas stieņiem, kurus skriešanā ņemšu līdzi.
Pēc maratona
Pēc maratona aizbraucu apmēram pusstundu. Tomēr galvenā atveseļošanās nebija ilga. Jau nākamajā dienā varēju noskriet 5km krosu. Un dienu vēlāk es pabeidzu lēcienu kompleksu un noskrēju 10 km krosu.
Salīdzinot ar pirmo maratonu, kad kājas aizbēga tikai pēc 4 dienām, tagad viss bija savādāk.
Secinājumi
Maratonā nepaļaujieties uz pārtikas precēm. Lai skriešanas laikā pieradinātu savu ķermeni pie kāda veida ēdiena un izmantotu to sacensību laikā. Vai nu ņem to līdzi, vai arī palūdz, lai kāds skrien skrienot.
Skrējiena apjoms nebija pietiekams. Kājas strādāja labi. Distances beigās bija kļūme. Bet ne tik taustāms kā spēka zudums. Tāpēc pārbraucieniem 30 km vai vairāk vajadzētu kļūt regulārākiem.
Es dzēru katrā pārtikas punktā, un tas ir ik pēc 2,5 km. Izrādījās lieliska ideja. Es nejutos izslāpis vai dehidrēts.
Skriešanas laikā man ir stingri aizliegts dzert gāzētos dzērienus. Likās, ka kuņģī ir rīve, kas mazgā kuņģa iekšējo virsmu.
Es izmantoju sūkli ar ūdeni. Es noliju galvu. Tas palīdzēja, bet ne pārāk efektīvi. Karstums bija tik spēcīgs, ka ūdens izžuva 1-2 minūšu skriešanas laikā.
Rezultātā, noskrienot 35 km noteiktā ātrumā, pēdējiem 5 km man nepietika spēka. Ar to nepietika izturības. Kājas darbojās labi.
Man galvenais ir tas, ka es par 12 minūtēm uzlaboju savu personīgo rekordu maratonā. Pagājušajā gadā es skrēju 3 stundās 18 minūtēs. Tāpēc ir iespējas uzlabot.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
Lai jūsu sagatavošanās 42,2 km distancei būtu efektīva, ir jāiesaistās labi izstrādātā treniņu programmā. Par godu Jaungada brīvdienām mācību programmu veikalā 40% ATLAIDE, dodieties un uzlabojiet savu rezultātu: http://mg.scfoton.ru/
