Vai un kā vienlaikus var iegūt svaru un izžūt?

Jaunajā materiālā mēs skarsim vissvarīgāko mūsdienu atlētisma jautājumu, proti: vai ir iespējams vienlaikus iegūt svaru un izžūt? Šajā ziņā endokrinologu, uztura speciālistu un treneru viedokļi atšķiras. Ir gan veiksmīgi vienlaicīgas žāvēšanas un muskuļu masas palielināšanas piemēri, gan neveiksmīgi. Rakstīsim mazliet dziļāk, lai pēc iespējas detalizētāk izprastu šo tēmu.

Atbilde uz jautājumu

Pirms visu šo materiālu lasīšanas mēs nekavējoties sniegsim atbildi: vienlaikus nav iespējams iegūt muskuļu masu un izžūt viena vienkārša iemesla dēļ, ka tie ir pretēji procesi.

Muskuļu masas palielināšanās ir anaboliskā fona palielināšanās, kas stimulē super atjaunošanos organismā. Kaut arī žāvēšana, it īpaši sastāvdaļa, kas ir atbildīga par tauku sadedzināšanu, ir katabolisma procesa optimizācija, vairumā gadījumu tā ir obligāta sportistiem.

BET tas nepavisam nenozīmē, ka šos procesus nevar apvienot. Visiem šiem pielāgojumiem ir tāds termins kā makro un mikroperiodizācija.

Makroperiodizācija un mikroperiodizācija

Tas viss ir atkarīgs no uztura un apmācības kompleksu uzbūves. Tipisks cikls ietver makro periodizāciju. Kāda ir tā būtība? Tas ir diezgan vienkārši - viens solis uz priekšu, viens solis atpakaļ. Tad divi soļi uz priekšu - viens solis atpakaļ. Pirmkārt, mēs visi iegūstam muskuļu masu, paralēli ir glikogēna krājumu un, diemžēl, ķermeņa tauku kopums.

Pareizi apmācot un plānojot uzturu, darbā pieņemšana notiek šādi:

1. 200-300 g muskuļu masas. Komplekts ir atkarīgs no vielmaiņas līmeņa un hormona testosterona līmeņa - tieša muskuļu olbaltumvielu sintēzes stimulatora.
2. 500-1000 g glikogēna. Šeit visu ierobežo glikogēna depo lielums. Tātad, pieredzējuši sportisti vienā ciklā var iegūt līdz 3 kg glikogēna.
3. 1-3 litri ūdens. Tā kā ūdens ir galvenais visu veidu vielu pārvadājums mūsu ķermenī, 3 litri ūdens vienā ciklā ir plānota norma.
4. 1-2 kg taukaudu.

Tīrā muskuļu masa veido apmēram 10% no kopējās kopas vai pat mazāk. Pēc vairākiem spēka un masas palielināšanas cikliem sportistiem sākas žāvēšanas periods.

Žāvēšanas (īpaši intensīvas žāvēšanas) laikā notiek šāds patēriņš:

• 50-70 g muskuļu masas.
• 100-300 g glikogēna.
• 2-4 litri ūdens.
• 2-5 kg ​​taukaudu.

Piezīme: tā sauktās vakuuma situācijas tiek aplūkotas iepriekš - t.i. ar perfektu ikdienas režīma ievērošanu, pareizu uzturu un apmācību, kuras mērķis ir mērķtiecīga tauku dedzināšana.

Pēc dažu soļu uz priekšu sportists atkāpjas. Klasiskajā kultūrismā periodizācija ļauj uzturēt maksimālo muskuļu masu, vienlaikus zaudējot pēc iespējas vairāk ķermeņa tauku. Vidēji, izmantojot klasisko sistēmu - 9 mēnešu masas pieaugums pret 3 mēnešu žāvēšanu - sportists saņem kumulatīvu pieaugumu līdz 3 kg neto muskuļu masas un līdz 20 kg glikogēna (tas viss ir atkarīgs tikai no organisma īpašībām un perioda).

Bieži vien ķermeņa tauku kļūst mazāk nekā pirms intensīvas slodzes sākuma.

Ar šādu periodizāciju vienlaicīga muskuļu masas un žāvēšanas kopa ir iespējama tikai treniņa laikā, kad ķermenis spēcīgi zaudē lieko šķidrumu, un super-atveseļošanās procesi turpina stimulēt olbaltumvielu audu augšanu. Tomēr kopumā pieaugums būs nenozīmīgs pat tad, ja šo procesu palielinās par 1 mēnesi.

Secinājums: jebkurš klasisks sportists, kurš nelieto anaboliskos steroīdus, teiks, ka jūs nevarat vienlaikus izžūt un iegūt muskuļu masu.

Tagad pāriesim pie mikroperiodizācijas. Šo pieeju izmanto sportisti, kuri nodarbojas ar cīņas mākslu. Galu galā viņiem nepārtraukti jāpalielina ātruma un izturības rādītāji, bet tajā pašā laikā visa gada garumā jāsaglabā vienāda masa.

Mikroperiodizācijas principi ir gandrīz identiski makroperiodizācijai - mainās tikai periods:

1. 3 nedēļas jūs intensīvi iegūstat muskuļu masu un glikogēna krājumus, mēģinot veidot vielmaiņas procesus tā, lai kopumā ķermeņa tauku pieaugums būtu minimāls.
2. Pēc tam 4. nedēļā jūs sākat strauju pāreju uz ogļhidrātu rotāciju vai jebkuru citu periodizācijas diētu. Atrodoties pie tā robežas, jūs tērējat milzīgu ķermeņa tauku daudzumu.
3. Mēneša beigās, mēneša beigās, jūs saņemat tauku masas saglabāšanos tajā pašā līmenī (neliels pieaugums vai zaudējums būs statistikas kļūda), ko kompensē liesās muskuļu masas kopums.

Vai šis rezultāts būs pamanāms īstermiņā? Nē! Vai tas būs pamanāms ilgtermiņā? Jā!

Vai tas ir jāuzskata par vienlaicīgu žāvēšanu un muskuļu palielināšanos, ir cits jautājums. Ja mēs aplūkojam katru periodu atsevišķi, tad mēs nevaram runāt par vienlaicīgiem procesiem. Bet, aplūkojot makroperiodizāciju, atbilde ir acīmredzama ... jūs esat zaudējis ķermeņa taukus un ieguvis muskuļu masu.

Bioķīmiskie procesi

Tagad parunāsim par mikroperiodizācijas racionalizēšanu. Mūsu vielmaiņa ir strukturēta pēc svara principa un tiecas pēc līdzsvara. Jebkura ietekme uz to, neatkarīgi no tā, vai mainīt diētu vai treniņu plānu, ir stress, kuram mūsu ķermenis pretojas.

Ietekmējot ķermeni, mēs cenšamies pretstatīt ārējos faktorus iekšējam svaram. Tāpēc mēs pamazām paātrinām vielmaiņu. Katru reizi arvien vairāk mēs iedarbojamies uz super-atveseļošanās principiem un vienlaikus paplašinām glikogēna depo. Tas viss noved pie pastāvīga spēka rādītāju pieauguma. Pielāgojuši svarus, mēs praktiski nesastopamies ar ķermeņa pretsvaru. Tas padara izaugsmi fenomenāli ātru.

Tas ir īpaši pamanāms pirmajā apmācības gadā, kad cilvēks pēc otrā apmācības mēneša sāk strauji palielināt visus rādītājus.

Tas pats notiek žāvēšanas laikā - sākumā mūsu ķermenis pretojas un cenšas uzsākt optimizācijas procesus, taču katru reizi, padodoties trikam, tas arvien ātrāk sadedzina taukus un glikogēna krājumus.

Ķermenim nav laika pierast pie pašreizējā vingrinājumu un diētas ritma. Patiesībā viņš nezina, kas notiks tālāk - super atveseļošanās vai ārkārtēja katabolisms. Tāpēc, veicot mikroperiodizāciju - pēc 2-3 mēnešiem progress pilnībā apstājas. Ķermenis pierod pie stresa veida un pie pašas periodizācijas, ievērojot to pašu līdzsvaru. Līdz ar to izaugsmes temps palēninās.

Apsveriet iepriekš norādītos skaitļus

Izmantojot klasisko sistēmu: 9 mēnešu masas pieaugums salīdzinājumā ar 3 mēnešu žāvēšanu, sportists palielina kumulatīvo pieaugumu līdz 3 kg neto muskuļu masas un līdz 20 kg glikogēna.

Mikroperiodizācijas gadījumā sportists, pat prasmīgi ievērojot visus dietoloģijas un treniņu procesu pamatus, saņems ne vairāk kā kg muskuļu masas un 5-6 kg glikogēna. Jā, tā būs tūlīt sausa masa, kurai nav nepieciešama papildu žāvēšana, bet:

• Uzturs ļoti ietekmē lieso masu. Režīma pārkāpuma gadījumā visu mēnesi ir viegli iztukšot visu rezultātu. Tajā pašā laikā lielu glikogēna rezervju un pareizi paātrinātas vielmaiņas klātbūtnē zaudējumi pārkāpuma gadījumā būs daži drupatas.
• Kumulatīvais pieaugums ir daudz mazāks.
• Mikroperiodizāciju ir daudz grūtāk ievērot nekā makroperiodizāciju.
• Ir iespējams pilnībā apturēt visu veidu rādītāju izaugsmi, kas prasīs pielāgošanos. Tā ir spēcīga psiholoģiskā barjera. Jebkura plato ir spēcīgs sportista stress un bieži liek domāt par nodarbību pārtraukšanu.

Un pats galvenais, visu laiku staigāt sausā stāvoklī ir bīstami veselībai. Ir daudz piemēru, kad veselīgi un sausi sportisti vienkārši nomira visu ķermeņa procesu destabilizācijas dēļ.

Tagad, ja jūs joprojām neesat pārdomājis, mēs izskatīsim, kā efektīvi iegūt svaru un vienlaikus izžūt kā daļu no mikroperiodizācijas.

Diētas plānošana

Apsveriet klasisko mikroperiodizācijas sistēmu vienlaicīgai iegūšanai un tauku sadedzināšanai:

Cikls ir paredzēts ektomorfam, kas sver 70 kg, ar ķermeņa tauku saturu līdz 16%. Tas neņem vērā apmācības individuālās īpašības, uzturu, sākotnējo vielmaiņas ātrumu, testosterona līmeni utt. Tajā pašā laikā kā periodizācijas piemēru cikla mikropārmaiņu ietvaros tas parāda, ka jums ir jāuztur uztura dienasgrāmata un skaidri jāsadala diēta periodos.

Ir nepieciešams uzturēšanas periods, lai ar paātrinātu vielmaiņu pēc masas palielināšanās muskuļi neizplūstu, uzreiz pārejot uz žāvēšanu. Optimālais risinājums būtu papildu piedeva uzturēšanas cikla veidā pārejas posmā starp žāvēšanu un masas pieaugumu. Jā, šādas diētas efektivitāte būs minimāla - tauku, kā arī muskuļu masas procentuālais daudzums pieaugs nenozīmīgi, pretī saņemot to, pēc kā nācāt - ideālas liesās muskuļu masas komplektu ar paralēlu ķermeņa žāvēšanu.

Mēs apzināti neuzskatām jautājumu par ūdens patēriņu un tā patēriņu, kā arī par dzīvības uzlaušanu, noņemot sāļu pārpalikumu, jo uzskatām, ka ilgtermiņā tas nodarīs vairāk ļauna nekā laba - it īpaši sirds muskuļiem.

Treniņu plānošana

Pēc diētas sastādīšanas sāciet mikroperiodizēt apmācības kompleksus. Šeit viss ir nedaudz sarežģītāk: lai gan apmācība ir mazāk svarīga nekā diēta, masu palielināšana nav iespējama bez tām, kas ir noteicošais faktors mikroperiodizācijas procesā.

Šajā periodā treniņu izšķir tādas pašas nopietnas izmaiņas periodizācijā kā uztura laikā.

Mēs nedrīkstam aizmirst par tādiem svarīgiem aspektiem kā:

• Pastāvīgs trieciens muskuļiem. Mainot kompleksus, nelietojiet tos pašus mācību vingrinājumus. Piemērs: Ja masu vākšanas pirmajā ciklā jūs izmantojāt deadlift un pietupienu ar stieni aiz muguras, tad otrajā masu vākšanas ciklā izmantojiet rumāņu slazdu stieņa deadlift, papildinot to ar tupēšanu ar stieni uz krūtīm.
• Žāvēšanas laikā nelietojiet vairāk nekā 50% no viena komplekta.
• Nelietojiet periodisku sirdsdarbību - tas var sadedzināt daudz muskuļu, ja nevarat izsekot sirdsdarbības zonai.
• Atbalsta periodā jūs varat pilnībā atteikties no pamata vingrinājumiem. Trenējieties ne biežāk kā 3 reizes nedēļā, treniņa ilgumam jābūt apmēram 30 minūtēm.

Sportpit

Kas attiecas uz sporta uztura bagātinātājiem, kas ir piemēroti vienlaikus muskuļu masas palielināšanai un žāvēšanai mikroperiodizācijas robežās, šeit nav absolūti nekādu noslēpumu.

1. Masas pieauguma periodā, lai iegūtu masu, izmantojiet sporta uzturu.
2. Žāvēšanas laikā žāvēšanai izmantojiet sporta uzturu.
3. Apkopes laikā izmantojiet tikai sūkalu olbaltumvielas. Ir nepieciešams pārejas periods, lai noņemtu kreatīna fosfāta pārpalikumu (ja esat ar to noslogots) un lai sagatavotu ķermeni izmaiņām zāļu lietošanas laikā.

Ir vispārīgi ieteikumi, kurus redaktori iesaka, ja jūs tomēr izlemjat par tik nopietnu eksperimentu:

1. Multivitamīni - visā periodā. Nebaidieties saslimt ar hipervitaminozi - intensīvas žāvēšanas laikā jūs, visticamāk, ievērojami samazināsiet nepieciešamo mikroelementu daudzumu.
2. BCAA - pastāvīgi.
3. Polimināri kompleksi. Apskatiet magnija un cinka saturu, kas jūsu gadījumā ir vissvarīgākais.
4. Žāvēšanas laikā pilnībā neizslēdziet nātriju - atstājiet minimālo daudzumu sistemātiskākai iekļūšanai un iziešanai.

Patiesi darbojas līdzeklis

Piezīme: nākamā sadaļa ir sniegta tikai informatīviem nolūkiem. Redakcijas padome nav atbildīga par iespējamo kaitējumu jūsu ķermenim un neveicina AAS un citu nopietnu dopinga faktoru izmantošanu rezultātu sasniegšanai.

Protams, patiesībā visu šo laiku visi ir jūs maldinājuši, arī mēs! Galu galā fitnesa instruktors no tuvējās sporta zāles visu gadu staigā sausā stāvoklī, vienlaikus nepārtraukti veidojot milzīgu muskuļu masu. Viņš precīzi zina darba tehniku ​​un ir gatavs jums ieteikt īpašu instrumentu gabala likmei. Šīs zāles sauc par anaboliskajiem steroīdiem. Tikai ar viņiem jūs varat vienlaikus veidot muskuļu masu un izžūt. Un pat ar viņiem šis process nebūs ļoti efektīvs.

Kā tas notiek? Lieta ir tāda, ka, izvēloties pareizo kursu (no zālēm, kuras nav pārpludinātas ar ūdeni), jūs varat palielināt olbaltumvielu sintēzi pat žāvējot.

Tam palīdzēs šādas zāles un kursi:

• Injicējamās Stanazol + Winstrol tabletes. Abām zālēm ir maza pārvēršanās estrogēnos, un tās praktiski nav pārpludinātas ar ūdeni.Tos bieži izmanto žāvētājiem, lai saglabātu muskuļu masu. Bet, pastāvīgi lietojot, viņi atzīmē, ka tiem piemīt antikatabolisks efekts un tiem piemīt viegla tauku dedzinoša iedarbība.
• Oxandrolone + Testosterona propionāts. Pirmais ir atbildīgs par liesas masas iegūšanu, bet otrais saglabā treniņa intensitāti žāvēšanas cikla laikā.

Mēs uzreiz atzīmējam: strādājot ar hormonālajām zālēm, tiek izmantoti pilnīgi dažādi treniņu kompleksi un diētas. Šo zāļu darbības princips ir balstīts uz faktu, ka tie piespiež ķermeni sintezēt olbaltumvielas (būvmateriālu klātbūtnē) pat ārēji katabolisko procesu apstākļos.

Ekstrēmisti var pievienot augšanas hormonu. Tas izraisīs hiperplāziju, kas savukārt palielinās muskuļu šķiedru skaitu. Tas nekādā veidā neietekmēs spēka rādītājus, bet tas ļaus jums iegūt muskuļu masu pat tad, ja jūs ievērojat galējās un kaitīgākās mono diētas.

Svarīgs: Ja jūs nolemjat izmantot AAS savos treniņos, neaizmirstiet par atkarību izraisošo efektu un, pats galvenais, neaizmirstiet par vienmērīgu iekļūšanu un iziešanu no kursa, iepriekš lietojot terapijas zāles pēc kursa. Tikai šajā gadījumā jūs pasargāsiet sevi no ginekomastijas parādīšanās, virilizācijas vai maskulinizācijas (meitenēm).

Kā ar meitenēm?

Muskuļu masas palielināšana un žāvēšana ir jautājums, kas pelna īpašu uzmanību. Dabiskais dabiskā testosterona līmenis sievietēm ir vairākas reizes zemāks. Tas nozīmē, ka mikroperiodizācija vispār nedarbosies. Maksimums, ko šajā gadījumā var nopelnīt, ir problēmas ar endokrīno sistēmu un vielmaiņas traucējumiem, kas pēc tam būs jāārstē atsevišķi.

Labāk izmantot klasisko makroperiodizāciju. Ja jums ir svarīgi visu gadu saglabāt slaidumu un slaidumu, izmantojiet ciklu: viena mēneša masas pieaugums pret 3 mēnešu neintensīvu žāvēšanu. Tikai šajā gadījumā jūs varēsiet uzturēt "fitoformu" visu gadu, lai arī bez lieliem sasniegumiem sportā.

Rezultāts

Neskatoties uz visiem trikiem, muskuļu masas palielināšana ar paralēlu žāvēšanu ir visgrūtākais vingrinājums, kas praktiski nedod rezultātus. To lieto ārkārtīgi reti, un vienīgā situācija, kad tas ir pamatoti, ir profesionālo sportistu sniegumu sezona. Šajā periodā mikroperiodizācija viņiem ir patiešām svarīga, kas ļauj viņiem palikt sausiem bez nopietniem zaudējumiem gaļā visus 3 mēnešus.

Par pārējo teiksim: neizmantojot anabolisko testosteronu un augšanas hormonu, vienlaicīgs muskuļu komplekts un svara zudums jebkurā formā ir vienkārši neiespējami, neatkarīgi no tā, ko viņi jums saka, neatkarīgi no tā, kādas burvju diētas un treniņu kompleksi tiek stāstīti. Mikroperiodizācija ir tikai triks, taču pat tad jūs maināt lielapjoma ciklus ar tauku sadedzināšanas cikliem. Un pats galvenais, tas viss ir vienkārši neracionāli. Pat sportisti, kuri visu gadu sēž uz oksandralona, ​​izmanto makroproduktus, jo pat ar anabolisko steroīdu lietošanu ir efektīvāk izmantot atsevišķus masas pieauguma periodus. Tas ļauj tauku sadedzināšanas laikā iegūt vairāk muskuļu masas un sadedzināt vairāk tauku.

Atcerieties: profesionāļi neaprobežojas tikai ar sporta ēdienu un steroīdu lietošanu; to ārkārtas žāvēšanai tiek izmantots ļoti daudz bīstamāku zāļu, sākot no insulīna līdz pat astmas zāļu kombinācijai ar spēcīgiem diurētiskiem līdzekļiem. Tas viss neiziet bez ķermeņa pēdām un ir nozīmīgs tikai tad, ja sports, jo īpaši profesionālā kultūrisms / pludmales fitnesa, dod jums daudz naudas. Pretējā gadījumā jūs vienkārši nevarēsit atgūt turpmāko ārstēšanu, kas būs nepieciešama pēc šādiem eksperimentiem ar ķermeni.

Skatīties video: Richest People Of The Middle East (Novembris 2024).