Pareiza svara zudums ir atbrīvošanās no liekā tauku daudzuma organismā. Par to, kā notiek tauku sadedzināšanas process organismā, mēs runājām rakstā: Kā notiek tauku sadedzināšanas process organismā.
Šodien mēs runāsim par uztura pamatiem svara zaudēšanai, lai šis princips tiktu pilnībā ieviests.
Pārtikas maiņa
Mūsu ķermenis zina, kā pielāgoties visam. Un arī enerģijas trūkumam. Piemēram, ja būsi skrien katru dienu 1 stundutad jūs pastāvīgi zaudēsiet taukus. Bet, ja jūs turpināsiet to darīt, nepalielinot ātrumu, tad ķermenis agri vai vēlu pielāgosies slodzei un atradīs rezerves enerģijas avotus, lai netērētu uzkrātos taukus. Parasti ieraduma veidošanai pietiek ar pusotru mēnesi. Bet skaitlis ir nosacīts. Tas var atšķirties visiem.
Tāpēc nevajadzētu ļaut ķermenim pierast, arī attiecībā uz pārtiku. Ja jūs ēdat tikai pareizos ēdienus, tad tas izrādīsies kā skriešana, sākumā būs rezultāts, tad tas apstāsies.
Palīgā nāk olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa, kuras būtība ir tāda, ka vairākas dienas mēs ēdam tikai olbaltumvielas, pēc tam dodam ķermenim slodzi, piepildot to ar ogļhidrātiem, un pēc tam mēs vienmērīgi pārejam atpakaļ uz olbaltumvielu dienām.
Kāda ir pārmaiņu nozīme
Olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņā ir tāds cikls. Šī cikla laikā jūs vairākas dienas ēdat tikai olbaltumvielas, pēc tam vienu dienu ražojat ogļhidrātus un vēl vienu pārejas dienu, kad pusi dienas ēdat ogļhidrātus un otru pusi.
Lai sadedzinātu taukus, ķermenim nepieciešami olbaltumvielas vai drīzāk fermenti, ko satur olbaltumvielas. Ja organismā ir maz šo fermentu, tauki tiks slikti sadedzināti.
Tātad 2 vai 3 olbaltumvielu dienas ciklā kalpo ķermeņa piesātināšanai ar fermentiem tauku sadedzināšanai, vienlaikus atbrīvojot ķermeni no glikogēna, kas ar lielu tā daudzumu tiks izmantots kā enerģijas avots tauku vietā. Sakarā ar to svars nepazudīs. Olbaltumvielu pārtika galvenokārt ietver vistu, zivis, olas.
Šķiet, ka shēma ir ideāla. Kāpēc pārmaiņus, ja jūs varat sēdēt tikai uz olbaltumvielu diētu un iegūt visu nepieciešamo svara zaudēšanai. Bet šeit slēpjas ķermeņa spēja pielāgoties. Ja viņam netiek dota dažādība, tad viņš agri vai vēlu pieradīs pie olbaltumvielu pārtikas un atradīs arī alternatīvu enerģiju. Arī pārāk daudz olbaltumvielu ir neveselīgs.
Tāpēc pēc 2-3 olbaltumvielu dienām pienāk “rijības” diena, kad var ēst ogļhidrātus. Tas nenozīmē, ka šajā dienā drīkst un vajadzētu ēst visu, kas saistīts ar cukuru. Jums jāēd veselīgi "lēni" ogļhidrāti, kas galvenokārt atrodami graudaugos, piemēram, griķos, rīsos, auzu pārslās, velmētās auzās. Ja vēlaties, tad ogļhidrātu dienas pirmajā pusē varat ēst saldumus vai kūkas gabalu.
Cikla pēdējo dienu sauc par “mērenu ogļhidrātu dienu”, kad jūs no rīta ēdat to pašu ēdienu, ko lietojāt ogļhidrātu dienā. Un pēcpusdienā jūs ēdat visu, ko jūs ēdāt olbaltumvielās.
Cikla būtība ir tāda, ka vispirms mēs piepildām ķermeni ar nepieciešamajiem fermentiem, lai sadedzinātu taukus un noņemtu visu glikogēnu. Parasti pēc olbaltumvielu dienām tiek zaudēts vairāk nekā kilograms. Pēc tam mēs ļāvām ķermenim saprast, ka olbaltumvielu dienas nav mūžīgas un pie tām nav jāpierod. Lai to izdarītu, mēs piepildām ķermeni ar noderīgiem ogļhidrātiem. Šajā dienā ir neliels svara pieaugums. Mērena patēriņa diena kalpo vienmērīgai pārejai. Parasti pēc cikla ķermeņa masa nedaudz samazinās. Tas ir, svara zudums pēc olbaltumvielu dienām vienmēr ir lielāks nekā svara pieaugums pēc ogļhidrātu dienām.
Vairāk rakstu, no kuriem jūs uzzināsiet citus efektīvas svara zaudēšanas principus:
1. Kā skriet, lai uzturētu sevi formā
2. Vai ir iespējams zaudēt svaru uz visiem laikiem
3. Intervāla skriešana vai "fartlek" svara zudumam
4. Cik ilgi jāskrien
Atkārtoti lietojamas maltītes
Vēl viens ļoti svarīgs uztura aspekts ir tas, ka jums jāēd 6 reizes dienā. Tas ir nepieciešams, lai vielmaiņa vienmēr turpinātu. Protams, jums visas 6 reizes nav jāturpina sevi. Brokastu ēšana ir dienas lielākā maltīte. Pusdienas un vakariņas, kas ir arī pilnas maltītes. Starp brokastīm, pusdienām, vakariņām un gulētiešanu ir vēl 3 uzkodas. Šajās uzkodās jums jāēd kaut kādi augļi vai ēdieni, kas palikuši pāri no pusdienām vai vakariņām.
Pastāvīgi iemetot ēdienu ķermeņa "krāsnī", vielmaiņa uzlabosies. Un patiesībā tā ir visu liekā svara cilvēku galvenā problēma - slikta vielmaiņa.
Dzert daudz ūdens
Atkal, lai organismā būtu laba vielmaiņa, jums ir jādzer daudz ūdens, proti, 1,5-2 litri dienā. Turklāt šajā apjomā nav iekļauti dzērieni, bet tikai tīrs ūdens.
Labākais veids, kā ievērot šo principu, ir 1,5 litru pudeles piepildīšana ar ūdeni un dzeršana visas dienas garumā.
Kopā ar fiziskām aktivitātēm šī svara zaudēšanas metode ir efektīva un ārkārtīgi noderīga. Šāda svara zaudēšana ir vērsta tieši uz liekā tauku samazināšanu, nevis uz muskuļu masas samazināšanu.
