Pareizi izvēlēts sporta apģērbs ne tikai ļauj izskatīties skaisti, bet arī skriešanas laikā justies daudz labāk. Galu galā apģērbs veic svarīgu aizsargfunkciju un siltuma apmaiņas regulatora funkciju, un skriešanas laikā tas ir ļoti svarīgi jebkuros laika apstākļos. Apskatīsim rakstā pamatprincipus, kā ģērbties skriešanai, atkarībā no laika apstākļiem.
Temperatūra no -3 līdz +10.
Agrā pavasarī, kad saule jau labi spīd, bet gaiss vēl nav iesilis, ir ļoti svarīgi nesākt izģērbties pirms laika. Agrā pavasarī, kad gaisa temperatūra nepārsniedz 10 grādus, jums jāskrien:
- plānā cepurē vai pārsējā, kas aizsegs jūsu ausis. Šajā periodā jebkurš vējš ir ļoti auksts, un ir ļoti viegli atvēsināt ausis. Tajā pašā laikā skriešana cepurē dažreiz ir pārāk karsta. Tāpēc īpaša pārsējs, kas nosedz tikai ausis, ir ideāls. Zem nullei cepure ir OBLIGĀTA.
- vējjakā vai jakā bez piedurknēm, zem kuras nēsā T-kreklu un vienu vai divus kaklu. Kopumā jāatceras viens vienkāršs noteikums, kas palīdzēs pareizi ģērbties aukstajā sezonā - ķermeņa augšdaļa jāģērbj vismaz 3 apģērba kārtās. Pirmais darbojas kā sviedru savācējs, otrais novērš sviedru atdzišanu pirmajā slānī. Trešais slānis darbojas kā vēja aizsargs. Ja ārā ir ļoti auksts, tad var būt divi augšējie slāņi. Tā rezultātā ar šādu sistēmu nebūs ne ķermeņa pārkaršanas, ne hipotermijas. Ja jūs saprotat, ka augšējais slānis netiek galā ar aizsardzības funkciju pret vēju un salu, tad zem vējjakas ielieciet vēl vienu kaklu.
Ir ļoti ērti uzvilkt jaku bez piedurknēm. Šajā gadījumā rokas jūtas brīvākas, un tajā pašā laikā tā veic aizsargfunkciju, kas nav sliktāka nekā vējjaka ar garu piedurkni.
- vismaz divās biksēs. Precīzāk, virsū jāvalkā sporta bikses vai legingi, un zem tiem jābūt vismaz vienām apakšbiksēm vai zeķubiksēm. Šeit princips ir tāds pats kā ķermeņa augšdaļas apģērbā - apakšbikses savāc sviedrus, un bikses nodrošina aizsardzību pret aukstumu. Parasti pietiek tikai ar apakšbiksēm, jo kājas vienmēr svīst daudz mazāk nekā rumpis. Un tikai ziemā, spēcīgā sals, ir jēga valkāt divas apakšbikses.
Temperatūra no +10 līdz +20.
Šajā periodā jūs varat droši izmest dažas lietas, kas jums bija jāvalkā skriešanai vēsākos mēnešos.
Ko valkāt:
- aproce vai beisbola cepure, lai gan tas ir iespējams arī bez tiem. Jums nevajadzētu uzlikt cepuri - galva pārkarst vai pārkarst. Lai gan, ja vējš ir ļoti auksts, tad var mēģināt skriet cepurē. Tomēr galvas pārkaršana ir diezgan bīstama, īpaši slodzes laikā. Tāpēc esiet uzmanīgs, lai nekļūtu pārāk karsts. Kopš tā laika būs vēl viena problēma, ka svīstošo galvu, noņemot cepuri, izpūtīs aukstais vējš. Tas ir pilns ar bīstamām sekām. Tāpēc siltākajos mēnešos pārbaudiet, vai ir jēga valkāt cepuri, vai jums vajadzētu iztikt ar pārsēju vai beisbola cepuri.
- T-krekls un kakla kakls. Apakšveļas vietā jūs varat arī valkāt žaketi. Galvenais ir tas, ka zem apakšas vienmēr ir T-krekls, kas darbosies kā sviedru savācējs. Nesteidzieties, skrienot vienā T-kreklā. Kamēr gaiss nav pietiekami sasilis, jūs varat vienkārši izpūst. Nosvīdis T-krekls to tikai veicinās. Tomēr sacensībās vai tempu pārbraucienos pie šīs temperatūras var skriet vienā krekliņā. Starp citu, 42 km 195 metru skrējienā ideālā temperatūra ir 14-16 grādi. Un skrienot maratonu šortos un T-kreklos.
- sporta bikses vai legingi. Ir pāragri skriet šortos. Lai gan, ja jūs skrienat ātri vai sacensībās, varat arī valkāt šorti. Tomēr ir nepieciešams, lai kājas būtu siltas. Tāpēc viņiem tas ir vajadzīgs labi mīciet, un, ja esat sacensībās, nenoņemiet sporta bikses līdz sākumam. Kājas, visticamāk, nesalst, bet muskuļi, kas nav sasildīti aukstā laikā, var izturēties slikti. Ja jūs vienkārši izgājāt uz vieglu skriešanu, tad nesteidzieties atkailināt kājas.
Temperatūra no 20 un vairāk
Šo temperatūru var saukt par karstu. It īpaši, ja debesīs nav mākoņa, to palaist kļūst ļoti grūti. Tāpēc ar apģērba izvēli ir jābūt ļoti uzmanīgam.
- nekad neskrien bez krekla lielā karstumā. Tas ir pilns ar faktu, ka sāls, kas izdalās kopā ar sviedriem, uzkrāsies uz ķermeņa un aizsprostos jūsu poras. Tā rezultātā poras pārtrauks elpot, un to būs ļoti grūti izskriet. Šajā gadījumā T-krekls darbojas kā sviedru savācējs, un daudz mazāk sāls tiek nogulsnēts uz ķermeņa. Meitenēm šajā ziņā nav jāizvēlas.
- neskrien biksēs. Skrien šortos vai legingos. Tas ir ērtāk, un kājas nepārkarst. Nav jēgas skriet karstā laikā biksēs, izņemot lielu kabatu klātbūtni, kurās jūs varat kaut ko ievietot.
- sviedru savākšanai nēsājiet saulesbrilles un pieri vai aproci. Šajos laika apstākļos sviedri ielej straumē. Un, lai tas neapplūst acis, tas ir savlaicīgi jānoņem.
Par skriešanas īpašībām ļoti karstumā lasiet rakstā: kā skriet lielā karstumā
Temperatūra no -3 un zemāk
Par to ir rakstīts atsevišķs raksts: Kā ģērbties skriešanai ziemā
Kādos apavos palaist, izlasiet rakstu: Kā izvēlēties skriešanas apavus
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
