Neatkarīgi no treniņu līmeņa, jebkurš skrējējs kādā brīdī nogurst. Bet ir virkne pasākumu, kas var atlikt brīdi, kad rodas spēka trūkuma sajūta. Parunāsim par viņiem.
Nogurums ir psiholoģiska problēma
Pateicoties mūsdienu zinātnieku pētījumiem, tagad mēs zinām, ka nogurums parasti rodas nevis tad, kad ķermenim patiešām pietrūkst enerģijas, bet gan tad, kad sākat par to domāt.
Piemēram, vienā no pētījumiem tika veikta divu amatieru sportistu grupu, kuru fiziskā sagatavotība bija aptuveni vienāda, rādītāju salīdzinošā analīze.
Abas grupas skrēja uz skrejceliņa. Bet pirmās grupas dalībnieku priekšā monitoros uzplaiksnīja drūmas ainavas, viņiem stāstīja par nogurumu un sāpēm, briesmīgu traumu piemēriem, kas parādījās skrienot. Otrā grupa skrēja savas iecienītās mūzikas pavadījumā. Viņiem stāstīja par sportistu sasniegumiem, par cilvēku neatlaidību un parādīja skaistas ainavas.
Rezultātā pirmās grupas dalībniekiem veicās ievērojami sliktāk nekā otrajā. Tas attiecās arī uz distanci, kuru viņi spēja noskriet, un iekšējo orgānu darbu skriešanas laikā. Un pats galvenais, viņi noguruma slieksni sasniedza daudz agrāk.
Šajā gadījumā zinātnieki ir skaidri parādījuši, ka noguruma slieksnis biežāk ir psiholoģiska problēma nekā fiziska.
Mēs bieži sākam sev teikt, ka nav spēka skriet tālāk, ka, ja es apstāšos, nekas briesmīgs nenotiks. Un izrādās, ka minimālais fiziskais nogurums, par kuru jūsu smadzenes ir sākušas saņemt signālu, pieaug līdz pārslodzes līmenim. Lai gan patiesībā jums joprojām ir daudz spēka, un jūs joprojām varat daudz darboties.
Tāpēc vienmēr mēģiniet sajust ķermeni un neuzticieties emocijām. Tas dos jums iespēju skriet ilgāk un ātrāk nekā iepriekš.
Nogurums rodas pārāk ātrā tempā
Tas ir acīmredzams fakts, bet ne tik tiešs, kā daudzi domā. Ir ļoti svarīgi atrast savu tempu, kurā nogurums izvēlētajā attālumā nāk pēc iespējas vēlāk. Ja jūs šo tempu nevar atrast un pārsniegt to pat par nelielu vērtību, tad ķermenis daudz ātrāk iztērēs savus resursus, un pēdējais laiks distances veikšanai būs sliktāks nekā tad, ja visu distanci noskrietu vienā tempā.
Ideāla garas distances pāreja, kad temps līdz finišam nesamazinās, bet aug vai vismaz paliek nemainīgs. Tā skrien visi spēcīgākie planētas skrējēji, un šādi jāskrien visiem skrējējiem.
Bet praksē parasti notiek tieši pretēji. Sākums ātrs, finišs lēns.
Nogurums rodas lēnā tempā
Dīvainā kārtā, ja jūs skrienat pārāk lēni, tādā tempā, kādā jūs vispār neesat pieradis, tad arī nogurums var jūs pārņemt agrāk nekā parasti.
Problēma ir tāda, ka ar šādu skriešanas ātrumu jūs sākat izmantot muskuļus, kas iepriekš bija miera stāvoklī vai nedaudz strādāja, un tagad viņiem ir jāart ar citiem muskuļiem, kurus izmantojāt, skrienot ātrāk.
Turklāt ķermenis zina, kā pielāgoties tempam, un, ja tas negaidīti tiek dots pārāk ātri vai pārāk lēni, tad tas var netikt atjaunots.
Tas ir bieži sacensībās, kur spēcīgāks skrējējs mēģina skriet ar vājāku. Tādējādi viens mēģina turēt līdzi, bet otrs nav bēgt, kā rezultātā abi skrien ne savā tempā. Tāpēc vienmēr mēģiniet izvēlēties uzņēmumu atbilstoši saviem spēkiem.
Šajā gadījumā mēs nerunājam par elektrokardiostimulatoriem, kuri mērķtiecīgi ved sportistu līdz rekordam. Tur darbojas ļoti atšķirīgi likumi. Mēs runājam par veselīgu dzīvesveidu, par skriešanu veselības, nevis augstāko sporta sasniegumu dēļ.
Nepareiza elpošanas un skriešanas tehnika
Dažreiz, ņemot vērā lieliskus fiziskos rādītājus, cilvēks nevar iemācīties ātri un ilgi skriet. Un tad jums vajadzētu pievērst uzmanību elpošanas un skriešanas tehnikai. Nereti, ja jūs smagi strādājat pie abiem, rezultāti var ievērojami uzlaboties, jo enerģijas taupīšana kustībā un plaušu funkcijas uzlabošana var ļoti nogurdināt noguruma slieksni.
Elpošana ir sīki aprakstīta rakstā: kā pareizi elpot, skrienot
Runājot par skriešanas tehniku, ir daudz iespēju. Rakstā ir aprakstīti vispārīgi noteikumi: brīvā skriešana... Un ir kāju pozicionēšanas sistēma, kas arī var dot pozitīvus rezultātus. Par pareizas pēdu novietošanas iespējām lasiet rakstā: kā ieskriet kāju skrienot.
Nepareizs uzturs
Ja jūsu ķermenim trūkst barības vielu, to būs daudz grūtāk vadīt.
Tāpēc pareiza uzturs ir vissvarīgākais skriešanas faktors. Skriešanai ir jāievēro vairākas pamata uztura pamatnostādnes. Vairāk par viņiem ir rakstīts rakstā: vai es varu ēst pēc ēšanas.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
