Jebkurā aktīvajā sporta veidā traumas ir daļa no treniņu procesa. Tomēr, ja profesionāļiem traumas ir neizbēgamas kolosālas ķermeņa pārslodzes dēļ. Amatieriem traumu risku var praktiski novērst, veicot virkni darbību skriešanas laikā un pirms tā.
Sargieties no saspringtiem muskuļiem
Mums bieži nākas saskarties ar to iesācēju amatieri skriešana nepievērš uzmanību viņu ķermeņa stāvoklim. Tas galvenokārt attiecas uz muskuļiem.
Vislielākais traumu risks skriešanas laikā rodas, ja cilvēks sāk skriet ar jau nostiprinātiem kāju muskuļiem. Tas var būt gan teļu muskuļi, gan augšstilba muskuļi.
Tāpēc vienmēr pārliecinieties, ka muskuļi miera stāvoklī nav stīvi. Lai to izdarītu, jūs varat vienkārši sajust muskuļus, un uzreiz kļūs skaidrs, vai tas ir stingrs vai nav salīdzinājumā ar citiem.
Ja jūs saprotat, ka muskulis ir "koka", veiciet virkni procedūru, lai to atslābinātu:
- Kontrasta duša kājām. Tas palīdz atslābināt muskuļus.
- pēdu masāža. Lai vienkārši izstieptu saspringto muskuli, jums nav nepieciešamas masāžas terapeita prasmes.
- sildošas ziedes. Īpaši noderīgi, ja līdz skrējienam ir atlicis maz laika un muskulis joprojām ir saspringts.
Protams, tas nenozīmē, ka nevar skriet ar saspringtiem muskuļiem. Bet traumu risks šajā gadījumā palielinās līdz maksimālajam līmenim.
Izmantojiet pareizu pēdu novietošanas tehniku
Skrienot ir ļoti svarīgi pareizi novietot kāju. Nepareiza pēdas novietošana var izraisīt pēdas dislokāciju, ceļa traumas, Ahileja cīpslas bojājumus un pat smadzeņu satricinājumu. Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā skriešanas laikā novietot kāju, izlasiet rakstu: Kā novietot kāju, skrienot.
Iesildīties
Es uzreiz rezervēšu tik vienkārši lēna skriešana nav nepieciešama rūpīga iesildīšanās, jo tā būtībā ir pati iesildīšanās. Un, ja jūs skrienat krustu, teiksim, 10 km lēnā tempā, tad pirmos 2 km jūs sasildāt kājas un sasildāt ķermeni. Tāpēc tempā, kas pārsniedz 7 minūtes uz kilometru, nav jēgas iesildīties.
Bet, ja jūs skrienat ātrāk, muskuļu sasilšana un iesildīšana ir obligāta, jo muskuļi, kas nav saliekti, ir visvairāk pakļauti traumām. Iesildīšanās var būt pilnīga, vai arī jūs varat aprobežoties tikai ar kāju izstiepšanu. Tas jāizlemj jums pašam, taču ir svarīgi iesildīties, ja skrienat ātrāk par 7 minūtēm uz kilometru.
Par to, kādai jābūt iesildīšanai pirms skriešanas, lasiet rakstā: iesildīšanās pirms treniņa
Izvairieties no nevienmērīgiem ceļa posmiem
Skriešana akmeņainā augsnē vai traktoru izraktā ceļā var izraisīt dislokācijas un kritienus. Diemžēl, skrienot šādos ceļa posmos, nav iespējams atrast perfektu skriešanas tehniku, lai novērstu traumu risku. Tāpēc vai nu izvairieties no šādām teritorijām, vai arī brauciet pa tām uz savu risku.
Lasiet vairāk par skriešanas iespējām uz dažādām virsmām rakstā: kur var skriet.
Pareizie apavi
Apavu faktors skriešanas laikā ir ļoti svarīgs. Nepareizi ievietoti apavi paši var izraisīt ievainojumus. Kālusi, salauzti nagi, kā arī amortizācijas trūkums zolē, kas apdraud periosta un ceļgalu traumas, liek domāt, ka skriešanas apavi ir jāizvēlas uzmanīgi.
Ja mēs runājam par skriešanas apavu galvenajām iezīmēm, tad amatierim ir 2 galvenie faktori, kuriem jums jāpievērš uzmanība, izvēloties:
- Zoles amortizācija. Izvēloties kedu, pārliecinieties, ka zole nav plāna, un kedas vidū ir neliels iegriezums, kas rada papildu amortizāciju. Tāpēc kategoriski nav ieteicams skriet sporta apavos vai apavos, kas sākotnēji nebija paredzēti skriešanai, piemēram, apavos vai sandalēs.
- Vienkārša. Protams, maz cilvēku dodas uz veikalu ar svariem, un uz čības svars tiek uzrakstīts ārkārtīgi reti, bet visu to pašu pēc sajūtām var noteikt, vai tas ir viegls čības vai nav. Ideāli piemērots amatieriem - vienas kurpes svars ir 200 - 220 grami. Vieglākas iespējas ir vai nu pārāk dārgas, vai neatbilst standartiem.
Ieteicams iegādāties arī kedas ar mežģīnēm, jo tās ir vieglāk pielāgot, lai tās atbilstu jūsu pēdai.
Kopumā mēs varam teikt, ka amatieri var skriet bez traumām. Bet par to nedrīkst aizmirst nevienu no iepriekš aprakstītajiem punktiem. Diemžēl praksē bieži izrādās, ka tas nebūt nav vienmēr iespējams. Vai nu kājas pozīcija ir nepareiza, tad jāskrien pa akmeņiem, un dažreiz vienkārši nav iespēju nopirkt normālus skriešanas apavus. Tāpēc rodas traumas.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
