Daudzi iesācēji skrējēji domā, kad skriet, kādā diennakts laikā. Tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, bet galvenokārt no jums personīgi un ikdienas rutīnas.
Skriešana no rīta
Jūs varat skriet no rīta, taču tas nav labākais variants. Tikko pamodināts ķermenis nevar pēkšņi uzņemties lielu slodzi, un pirms apmācības tas ir nepieciešams kārtīgi iesildītiespavadot tam ievērojami vairāk laika nekā tad, ja trenētos, teiksim, vakarā.
Turklāt, jūs varat ēst ne vēlāk kā 2 stundas pirms skriešanas, kas nozīmē, ka rīta skrējiens būs tukšā dūšā, un skriešanai nepietiks enerģijas. Labākais variants situācijas labošanai ir dzert tasi ļoti saldas tējas (3-4 ēdamkarotes cukura vai medus). Šī tēja nodrošinās enerģiju visā skrējiena laikā, bet ne ilgāk kā 40-50 minūtes. "Ātrie" ogļhidrāti, kā sauc arī cukuru, īsā laikā atstās ķermeni, un jums nebūs jāpaļaujas uz ilgu treniņu.
Bet skriešana no rīta ir daudzu strādājošo vienīgā iespēja doties skriet, jo citos dienas laikos vienkārši nav laika. Tāpēc no rīta skriešanas priekšrocības ir tādas pašas kā skriešanai citā diennakts laikā, taču ir noteiktas iepriekš aprakstītas komplikācijas.
Skriešana pēcpusdienā
Tā kā maz cilvēku mīl skriet ziemā, un treniņiem dod priekšroku karstajai vasarai, tad skriešana dienas laikā ir pilna ar galveno problēmu - karstumu. Dienā var skriet, tomēr, ja termometrs pārsniedz 30 grādu atzīmi, un debesīs nav neviena mākoņa, tad treniņš šķitīs ļoti grūts. Un turklāt jūs varat "noķert" "sauli" vai karstuma dūrienu. Tāpēc dienas laikā ieteicams skriet tikai pārpildītā vietā vai citu sportistu sabiedrībā, lai, ja kaut kas notiek, viņi varētu palīdzēt.
Dienas laikā ir tikai viens skriešanas pluss - karstuma dēļ nav nepieciešams tērēt daudz laika iesildīšanai, jo muskuļi jau ir diezgan iesildīti.
Citi raksti, kas jums var būt noderīgi:
1. Cik reizes nedēļā jātrenējas
2. Kas ir intervāla skriešana
3. Skriešanas tehnika
4. Skriešanas kāju vingrinājumi
Skriešana vakarā
Vislabāk ir skriet vakarā. Ķermenis jau ir ienācis ikdienas režīmā, pamodies un atrodas visaktīvākajā fāzē. Saule tik daudz necep, un elpot skrienot tas kļūst vieglāk.
Vai es varu skriet vakarā? Nav iespējams, bet nepieciešams. Labāka laika vienkārši nav. Vasarā vislabāk ir trenēties 18 vai 19 stundās, rudenī un pavasarī tas ir iespējams agrāk, jo saule nav tik dedzinoša.
Bet, neskatoties uz to visu, galvenais ir pašam orientēties. Lielākā daļa cilvēku ir "pūces" - viņiem patīk vēlu piecelties un vēlu pamosties, tāpēc vakara skriešana viņiem ir visērtākā. Bet, ja jūs esat rīta cilvēks, tad vislabāk ir agri pamosties, nomazgāties, nedaudz uzkodēt un skriet no rīta pilsētā. Tāpēc, ja jums nav iespēju vakarā skriet, skrieniet citā laikā, vienkārši ievērojiet noteikumus, lai netiktu ievainoti vai pārpūlēti.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
