Nepieciešams pareizi skriet, lai samazinātu traumu iespējamību un nepārslogotu ķermeni. Tikai šāda skriešana sagādās prieku un pat var kļūt par transporta līdzekli jums. Piemēram, jūs varat pasūtīt taksometru uz lidostu vai arī palaist uz to. Kopumā, ja jūs pareizi skrienat, ko patiešām var saukt par brīvu, jūs varat skriet tik daudz un visur, kur vēlaties. Lasiet vairāk par to, kas ir bezmaksas skriešana, rakstā.
Elpa
Elpošanai šī skrējiena laikā jābūt vienmērīgai. Jums vajadzētu elpot tāpat kā elpot, ejot. Ja elpošana sāk apmaldīties, tas nozīmē, ka skriešanu nevar saukt par brīvu, un ir jābremzē. Lasiet vairāk par elpošanas tehniku rakstā: kā pareizi elpot, skrienot.
Ieroči
Rokas ir jāatbrīvo. Jums nav jāsavāc dūres. Visvieglāk ir novietot īkšķa spilventiņu uz rādītājpirksta falangas, un pārējie pirksti uzņems dabisku stāvokli. Šajā pozīcijā rokas ir atvieglinātas un plaukstas nesvīst. Lasiet vairāk par rokas tehniku rakstā: roku darbs skriešanas laikā.
Kājas
Mēģiniet ripināt no papēža līdz kājām. Šajā gadījumā pēda vispirms tiek uzlikta uz papēža, un pēc tam ar inerci ritina uz pirksta un atgrūžas no virsmas. Šajā skrējienā kājas ir atvieglinātas, un jums nav jāizmanto papildu muskuļi. Lasiet vairāk par pēdas iestatīšanu skriešanas laikā rakstā: kā ieskriet kāju skrienot.
Galva
Turiet galvu taisni. Sākumā kādam tas var būt grūti, taču laika gaitā jūs pieradīsit, un jūs nejutīsit nekādas neērtības par to.
Rumpis
Turiet rumpi nedaudz noliektu uz priekšu, lai gravitācija darbotos uz jums. Ja ķermenis ir noliekts atpakaļ, tad jums ir jāvelk ķermenis līdzi. Kad ķermenis ir noliekts uz priekšu, viss, kas jums jādara, ir savlaicīgi likt kājas zem jums, lai nenokristu. Šis skriešanas veids ir visekonomiskākais un atvieglinātākais. Tā lielākā daļa visnogurdinošāko vienas dienas sacensību IronMan dalībnieku pārvar maratona distanci (nopeld 4 km, pēc tam uzreiz sēž uz riteņa un nobrauc 180 km, bet pēc tam noskrien 42 km līdz finišam).
Sirds
Sirds darbu var kontrolēt ar sirdsdarbības ātrumu (sirdsdarbības ātrumu). Apstājieties skriešanas laikā un pārbaudiet pulsu ar hronometru. Ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir mazāks par 140 sitieniem minūtē, tad jūs skrienat nepiespiesti. Ja skaitlis ir lielāks, noteikti palēniniet tempu. Tomēr jāsaprot, ka ikviena sirds ir atšķirīga un kādam 140 sitieni ir daudz, bet kādam tas ir normāli. Tāpēc tie ir tikai vidējie rādītāji.
Lai turpinātu brīvi skriet, kustības laikā vienmēr novērojiet sevi.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
