Galvenais jautājums, kas interesē visvairāk iesācēji skrējēji: kā pareizi elpot. Ir ļoti daudz elpošanas paņēmienu, no kuriem katrs cenšas būt universāls un vienīgais pareizais.
Elpojiet caur degunu un muti
Ir daudz teoriju, ka skrienot vajadzētu elpot tikai caur degunu. Šīs teorijas ir pareizas, bet tikai daļēji. Patiešām, skābeklis, kas iekļūst plaušās caur degunu, tiek labāk absorbēts. Tomēr, ņemot vērā deguna dobuma zemo caurlaidību, ķermenī nonāk maz skābekļa. Un, ja šī summa ir pietiekama pastaigām un ikdienai, tad, kad palielinās fiziskās aktivitātes, kurās nepieciešams vairāk skābekļa, tad deguns vien nevar tikt galā.
Tāpēc ir nepieciešams palielināt skābekļa daudzumu, kas caur muti nonāk plaušās. Jā, šāds skābeklis tiek absorbēts sliktāk, bet tiek piegādāts daudz. Un kopumā skrienot pietiks ar skābekli, kas iekļuva gan caur degunu, gan caur muti. Visi profesionālie skrējēji lielos attālumos elpot tādā veidā. Paskaties uz fotoattēlu. Visiem sportistiem ir atvērta mute. Atcerieties, ja elpojat caur muti un degunu, tas nenozīmē, ka jums ir jāatver mute pēc iespējas plašāk. Tas ir jāatver diezgan daudz, kas būs pietiekami, lai patērētu nepieciešamo gaisa daudzumu.
Ja jūs īsti nesaprotat, kā vienlaikus elpot caur degunu un muti, veiciet vienkāršu eksperimentu. Mazliet atveriet muti un lēni ieelpojiet caur muti. Jebkurā laikā pārklājiet muti ar plaukstu. Jūs jutīsit, ka deguns, ja tas nav aizsprostots, turpina ieelpot gaisu. Tas liek domāt, ka deguns ieelpo daudz mazāk gaisa nekā mute, tāpēc, izmantojot šo deguna elpošanas metodi, cilvēks pat nevar dzirdēt.
Es arī iesaku nedaudz palielināt elpošanu ar degunu. Tas ir, elpojiet caur degunu un muti, bet mākslīgi kontrolējiet procesu, mēģinot elpot vairāk caur degunu. Tad jūs saņemsiet vieglāk absorbētu skābekli, kas arī dos pozitīvu rezultātu.
Elpošanas ātrums
Elpojiet elpojot. Tas ir galvenais elpošanas princips, skrienot garas distances. Elpošanas ātrums būs atkarīgs no daudziem faktoriem. Neatkarīgi no tā, vai skrienat kalnā vai lejup, ziemā vai vasarā, neatkarīgi no tā, vai jūsu plaušas ir apmācītas vai nav. Un jūsu ķermenis izvēlēsies pašu frekvenci, atkarībā no šiem faktoriem. Tajā pašā laikā, skrienot garas distances, mēģiniet elpot vienmērīgi. Tas palīdzēs saglabāt elpu. Bet jums ir jāsaprot, ka vienveidīgai elpošanai vajadzētu būt jūsu pašu dažādās jomās. Kopš kalna būs viena vienveidība, bet otra - no kalna.
Ko nozīmē vienveidība. Tas nozīmē, ka, ja izvēlaties, piemēram, elpošanas metodi, veiciet divas īsas elpas un vienu dziļu elpu. Tāpēc elpojiet tā. Nav nepieciešams "vilkt" elpu. Tas ir, tagad jūs esat izdarījis vienu elpu. tad viena izelpa, pēc tam divas īsas ieelpas, garas izelpas. tad viena elpa un divas īsas elpas. Izvēlieties frekvenci, ar kuru jums ir ērti skriet un skriet.
Un nemēģiniet pielīdzināt elpošanu soļiem. Tam nav nekādas jēgas. Elpošanai jābūt dabiskai. Tas ir ļoti svarīgi. Kā piemēru var minēt jebkuru Kenijas skrējēju, kurš jau no mazotnes skrien, kā pats ķermenis liek.
Citi raksti, kas jums var būt noderīgi:
1. Cik reizes nedēļā jātrenējas
2. Kas ir intervāla skriešana
3. Skriešanas tehnika
4. Skriešanas kāju vingrinājumi
Sāciet elpot no pirmajiem metriem
Ļoti svarīgs princips. Jums ir jāpiespiež sevi no paša sākuma sākt elpojiet tā, it kā jūs jau būtu noskrējis pusi distances. Ja jau no paša ceļa sākuma jūs sākat elpot pareizi, tad brīdis, kad elpošana sāk apmaldīties, pienāks daudz vēlāk. Parasti iesācēji skrējiena sākumā daudz runā, slikti elpo un nedomā par plaušu vienmērīgumu. Visbiežāk ceļojuma beigās viņi vairs neizrunā ne vārda un konvulsīvi sagrābj gaisu plaušās. Lai tas nenotiktu vai notiktu pēc iespējas vēlāk, jums vienmēr ir jāapgādā plaušas ar daudz skābekļa, pat ja domājat, ka jums ir daudz spēka. “Atcerieties elpot” ir jebkura garo distanču skriešanas trenera iecienīts teiciens.
Arī elpošanas pamatprincipi ietver faktu, ka jo vairāk jūs izelpojat, jo vairāk jūs ieelpojat skābekli. Tas ir diezgan loģiski, taču ne visi to izmanto. Tāpēc skriešanas laikā izelpai jābūt nedaudz stiprākai nekā ieelpošanai, lai pēc iespējas labāk atbrīvotu plaušas, lai gaiss varētu iekļūt.
Un vienmēr klausieties savā ķermenī. Viņš vislabāk zina, kā jūs elpojat.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
