Skrienot garas un vidējas distances, sportistam ir svarīga ne tikai fiziskā sagatavotība, bet arī spēja kompetenti sadalīt spēkus distancē. Skriešanas taktika ir tikpat svarīga kā stipras kājas vai izturību.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
Praksē, skrienot garas un vidējas distances, visbiežāk tiek izmantoti 3 galvenie taktikas veidi: vadošais, ātrais starts un fartlek jeb "šķembu skrējiens". Apskatīsim katra veida taktiku sīkāk
Vadošais
Ar šo taktiku sportists jau no paša sākuma vai pirmajos apļos pārņem vadību sacīkstēs un noved visu grupu līdz finišam. Šī taktika ir piemērota tiem sportistiem, kuriem nav labs finiša spurts, bet kuriem ir lieliska izturība.
Ja jūs neesat finišētājs, bet tajā pašā laikā jūs zināt, ka rezultātu ziņā jūs esat vienāds ar visiem sacensību dalībniekiem vai pat tos pārspējat, tad šajā gadījumā labāk nav kārdināt likteni un visu ņemt savās rokās jau no paša sākuma. Ja jūs iestatāt tempu, kuru pretinieki nespēj sekot līdzi, jūs varat nodrošināt savu uzvaru pirms laika, izveidojot ievērojamu pārsvaru.
Bet tajā pašā laikā pastāv risks "braukt" pašam un nokrist pēdējos apļos, tāpēc pareizi izvietojiet spēkus.
Ātra apdare
Sportistiem ar labs finiša paātrinājums, sacīkstēs ir tikai viens uzdevums - sekot līdzi vadošajai grupai. Ja notiek taktiskā cīņa, tad labākais finišētājs svinēs uzvaru.
Ja jūs zināt, ka sacensībās ir daudz sportistu, kuriem ir vislabākie rezultāti dotajā distancē, tad nevajadzētu izvirzīties vadībā. Vienkārši mēģiniet būt līderu grupā un finišā gaidiet savu labāko stundu. Būtu jāsaprot, ka finišējušo ir daudz, tāpēc šī taktika drīzāk atgādina loteriju un nedod uzvaras garantiju pat acīmredzamajiem sacensību favorītiem.
Vairāk aktīvu rakstu, kas jūs varētu interesēt:
1. Roku darbs skriešanas laikā
2. Skriešanas kāju vingrinājumi
3. Skriešanas tehnika
4. Ko darīt, ja periosts ir slims (kauls priekšā zem ceļa)
"Ragged run"
Šāda skrējiena nozīme ir konkurentu "iedzīšana". Uzņemoties vadības nastu, jūs diktējat sava skrējiena tempu. Pirmkārt, veiciet paātrinājumu, ko daudzi nevar izdarīt, pēc tam palēniniet ātrumu un kādu laiku atpūtieties, pēc tam atkal uzņemiet tempu. Ar šādu skrējienu daudzi sāncenši "nokritīs" no vadošās grupas, jo bieža aerobās un anaerobās slodzes maiņa atņems spēku daudziem palicējiem.
Galvenā šīs taktikas problēma ir tā, ka jums pašiem jābūt gataviem "izlaupītam skrējienam". Šim nolūkam tiek veikts īpašs apmācību komplekts, kas nav gluži raksturīgs uzturēšanās laikam. Tomēr, ja jums nav fenomenāla finiša un arī slikto rezultātu dēļ nevarēsit vadīt sacīksti, tad noplukušo skriešanas taktiku kompetenta izmantošana var dot uzvaras rezultātus, cīnoties ar jebkuru pretinieku.
Skriešana vidējās un lielās distancēs no sportista prasa ne tikai fiziskos datus, bet arī kompetentu spēku sadalījumu. Tāpēc vienmēr iepriekš domājiet, kuru skriešanas taktiku izvēlēsities, pretējā gadījumā konkurenti to izdarīs jūsu vietā.
