Slavenākais un vienkāršākais svara zaudēšanas veids ir skriešana. Tātad, kā skriet, zaudēt svaru?
Ilgums
Tauki sāk sadedzināt ne agrāk kā 30 minūtes pēc fiziskās aktivitātes sākuma. Tāpēc, lai skriešana būtu izdevīga, skrējiena ilgumam jābūt vismaz 30–40 minūtēm, vēlams stundai.
Tas notiek tāpēc, ka skriešanas pirmajā pusstundā ķermenis kā enerģiju izmanto nevis taukus, bet glikogēnu, kas tiek uzkrāts no ogļhidrātiem. Tikai pēc glikogēna beigām organisms sāk meklēt alternatīvu enerģijas avotu, sākot sadedzināt taukus. Turklāt taukus sadedzina fermenti, kas ražo olbaltumvielas. Tāpēc, ja jūs ēdat nedaudz liesas gaļas un piena produktus, tad olbaltumvielu trūkums ietekmēs arī tauku dedzināšanas intensitāti.
Intensitāte
Jo ātrāk jūs skrienat, jo ātrāk tiek sadedzināti tauki. Tāpēc vienkārša pastaiga gandrīz neietekmē svaru. Tajā pašā laikā viegls skrējiens, kura temps ir pat lēnāks nekā solis, tā dēvētās "lidojuma fāzes" dēļ joprojām labāk sadedzina taukus. Skriešana vienmēr ir intensīvāka nekā staigāšana, neatkarīgi no ātruma.
Vienveidība
Ir ļoti svarīgi visu treniņu laikā darboties bez apstājas. Liela kļūda, ko pieļauj daudzi iesācēji, ir tā, ka viņi nezina, kā skriet, lai zaudētu svaru, ātri sāktu un pēc tam daļu ceļa staigātu. To darīt nav vērts. Labāk ir sākt lēnām un visu distanci noskriet vienā tempā, nesperot ne soli.
Ķermeņa atkarība
Ja katru dienu veicat vienu un to pašu distanci, tad sākumā tauki sāks pazust. Un tad viņi apstāsies, jo organisms pieradīs pie šādas slodzes un iemācīsies ekonomiskāk izmantot enerģiju, netērējot taukus. Tāpēc regulāri jāmaina attālums un temps. Šodien noskrien 30 minūtes ātrā tempā. Un rīt 50 minūtes lēnām. Tātad ķermenis nespēs pierast pie slodzes, un vienmēr izniekos taukus.
Fartlek vai noplucis skrējiens
Visefektīvākais skriešanas veids ir fartlek... Šāda skrējiena būtība ir tāda, ka veicat nelielu paātrinājumu, pēc kura ar nelielu skrējienu sākat skriet, un pēc tam atkal paātrināt. Vieglu skrējienu var aizstāt ar pastaigu, ja neesat pietiekami spēcīgs.
Vispirms izmantojiet shēmu 200 metri viegla skriešana, 100 metru paātrinājums, 100 metri solis, tad atkal 200 metri ar vieglu skrējienu. Kad spēka pietiek, nomainiet soli ar vieglu skrējienu.
