Skriešanu uz vietas daudzi uzskata par neefektīvu. Izpratne par to, vai skriešana uz vietas ir efektīva, vai arī tā ir laika izšķiešana, palīdzēs apsvērt šādas fiziskās aktivitātes plusus un mīnusus.
Vietējās skriešanas priekšrocības
Tāpat kā parastā vieglā skriešanā, skrienot uz vietas, kājas ir lieliski trenētas, aktīvi darbojas sirds un asinsvadu sistēma un plaušas. Turklāt izdalās arī sviedri, kopā ar kuriem izdalās toksīni, un tas pozitīvi ietekmē nieres. Un, ja ņemat vērā arī vingrinājuma izpildes ērtību, tad skriešanu uz vietas var saukt par vienu no labākajiem fizisko aktivitāšu veidiem, kad runa ir par veselību uzlabojošiem fiziskiem vingrinājumiem.
Galvenais pozitīvais skriešana uz vietas ir tas, ka nav jāatrod laiks un vieta, kur trenēties. Jebkurā dienas laikā, attālinoties no mēbelēm, jūs varat veikt šo vienkāršo fizisko izglītību. Nav nepieciešams valkāt īpašas drēbes - jūs varat trenēties pat ģimenes šortos, ja vien tas jums ir ērti. Turklāt jūs nebaidāties no lietus, vēja vai sals... Pat krusā jūs varat viegli skriet uz vietas.
Daudziem cilvēkiem svarīgs faktors ir tas, ka nav garāmgājēju nievājošu skatienu, kuri nav pieraduši redzēt skrējējus un visos iespējamos veidos cenšas izlikties par noraidītu. Dīvainā kārtā tas joprojām ir visnotaļ tāls, taču tas ir svarīgi psiholoģiski.
Vairāk rakstu, kas jūs interesēs:
1. Kā skriet, lai uzturētu sevi formā
2. Vai ir iespējams zaudēt svaru uz visiem laikiem
3. Intervāla skriešana vai "fartlek" svara zudumam
4. Cik ilgi jāskrien
Normālā skriešanā jums rūpīgi jāuzrauga skriešanas tehnika, it īpaši aiz pēdas iestatīšanaspretējā gadījumā jūs varat ievainot vai pat iegūt smadzeņu satricinājumu, ja nolaižaties uz taisnas kājas. Skrienot uz vietas, šādas vajadzības nav, jo joprojām nav iespējams skriet, izņemot uz pirkstiem. Tādēļ tiek samazināts stresa līmenis uz ceļiem un mugurkaula. Un šāda veida skriešanā jūs varat ievainot tikai tad, ja uzkāpjat uz kaut kā, kas atrodas uz grīdas.
Trūkumi
Bet neatkarīgi no tā, cik ideāli skriešana uz vietas var šķist no pirmā acu uzmetiena, ir arī trūkumi. Galvenais ir fakts, ka slodze ir mazāka nekā normālas skriešanas laikā. Neskatoties uz to, horizontālā komponenta dēļ regulāra skriešana efektīvāk palīdzēs zaudēt liekos kilogramus vai stiprinās jūsu sirdi.
Regulāra skrējiena laikā ir iespēja mainīt vidi, aizskriet uz jaunām vietām, satikt tos pašus skrējējus, kas dod enerģiju un sajūtu, ka neesi viens. Skriešana vietā šajā ziņā ir niecīgāka. Izņemot jūsu dzīvokļa sienas, jūs, visticamāk, neko neredzēsiet, tāpēc viņam ātri kļūst garlaicīgi, un skriešanai ilgāk par 10–15 minūtēm trūkst garīgas attieksmes.
Daudz svaiga gaisa trūkums ir arī trūkums skriešanai uz vietas.
Kā novērst trūkumus
Vingrojuma trūkumu var novērst ar nelielām izmaiņām skriešanas tehnikā. Piemēram, jūs varat pacelt ceļus augstāk - tāpēc arī vēdera prese šūposies. Palielinot atkārtošanās ātrumu, vairāk tiks iesaistīta sirds.
Lai skriešana neapniktu, varat ieslēgt labu mūziku vai televizoru, kas parādīs interesantu TV seriālu vai dabu. Apskatījis apkārt, jūs pārtrauksit laika skaitīšanu un vienkārši skriesit.
Lai palielinātu gaisa plūsmu, jums vajadzētu skriet uz balkona vai atvērt visus logus plašāk.
Tādējādi, ja jums nav iespēju skriet uz ielas, varat droši skriet uz vietas. Efekts, protams, būs nedaudz vājāks, tomēr tas spēs stiprināt imūnsistēmu, uzlabot plaušu un sirds darbību, kā arī nodrošināt aerobos vingrinājumus svara zaudēšanai.
