Skrienot, daudzi nolaidīgi izturas pret roku darbu un nepievērš pienācīgu uzmanību šim tehnikas elementam. Bet ļoti bieži izrādās, ka pareizais roku darbs skriešanas laikā palīdz ne mazāk kā pareizā ķermeņa vai kāju stāvoklī.
Skrienoša pleca pozīcija
Pirmkārt, skrienot, mēs koncentrējamies uz plecu stāvokli. Vissvarīgākā kļūda, ko pieļauj gandrīz visi iesācēji skrējēji, ir tas, ka viņi mēģina pacelt un saspiest plecus. To nekad nevajadzētu darīt. Tādējādi viņi tērē enerģiju tikai šai iespīlēšanai, vienlaikus neko nesaņemot pretī.
Īpaši šī problēma izpaužas jau krosa beigās vai īsās distances skriešanas laikā, kur arī daudzi skrējēji nez kāpēc savelk plecus.
Pareiza būs atvieglota un nolaista pleca pozīcija. Daudziem, kā izrādījās, jāpierod, lai neskrietu ar stingriem pleciem.
Roku locīšana pie elkoņa
Tiek uzskatīts, ka skrienot roka jāsaliec 90 grādiem. Bet patiesībā tas viss ir individuāli. Liels skaits pasaules rekordistu ir skrējuši dažādos attālumos ar dažādiem līkuma leņķiem pie elkoņa.
Ir ērti saliekt rokas elkoņā no 120 līdz 45 grādiem. Katrs pats izvēlas stūri. Pat sprintā daži sportisti dod priekšroku šūpošanās biežuma palielināšanai ar mazāku līkuma leņķi, bet citi, gluži pretēji, palielina šūpošanas amplitūdu lielāka leņķa dēļ.
Priekš viegli skriet vēlams, lai rokas būtu atvieglinātas 120 - 90 grādu leņķī. Ja leņķis ir mazāks par 90, tad ļoti bieži šādam roku saliekumam tiek pievienota to skava. Lai tas nenotiktu, nelieciet rokas pārāk daudz. Bet tajā pašā laikā, ja jūs saprotat, ka jums nav saspringuma, un jums ir ērti skriet ar saliektām rokām līdz asam leņķim pie elkoņa, tad neklausieties nevienā un skrieniet šādi. Galvenais princips ir tāds, ka nav hermētiskuma.
Citi raksti, kas palīdzēs uzlabot skriešanas tehniku:
1. Kā novietot kāju, skrienot
2. Skriešana ar augstu gūžas pacelšanu
3. Skriešanas tehnika
4. Skriešanas kāju vingrinājumi
Palmu un pirkstu stāvoklis skriešanas laikā
Vislabāk ir saglabāt plaukstu relaksāciju. Kad garo distanču skriešana palmu nav nepieciešams saliekt dūrē, pretējā gadījumā roka svīst, un enerģija, kas iztērēta šai liecei, arī netiks izmantota nākotnei. Vislabāk ir atstāt tukšu vietu plaukstas iekšpusē. Iedomājieties, ka jums ir akmens, kas vienkārši iekļaujas jūsu plaukstā, lai īkšķa bumba balstītos uz rādītājpirksta. Tas būs labākais variants, ērts gandrīz visiem.
Bet tas nenozīmē, ka nevar skriet citādi. Tas ir tikai tas, ka jūs pats pamazām sajutīsiet, ka nav jēgas saspiest rokas dūrē, un arī pilnīgi atslābināta palma, kas karājas jūsu soļu ritmā, radīs neērtības.
Kas attiecas uz skriešanu īsās distancēs, šeit, kā saka, kurš ir tajā, kas ir daudz. Skatieties jebkuru pasaules čempionāta 100 metru skrējienu. Plaukstas tiek saspiestas atšķirīgi. Kāds tur viņus dūrē, kāds atloka plaukstu, tāpat kā karatisti, un kāds nepievērš uzmanību plaukstas locītavai, un tā skriešanas laikā vienkārši "nokarājas". Vislabāk vispirms vienkārši turēt roku dūrē. Un tad jūs pats sapratīsit, kā jums ir ērtāk.
