Viens no visizdevīgākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem daudziem sporta veidiem ir augsts gūžas pacelšana. Apsveriet šī vingrinājuma iezīmes, tā plusus un mīnusus.
Augsta augšstilba pacelšanas tehnika
Sākuma stāvoklis: piecelieties taisni, paceliet labo kāju, saliekot to pie ceļa, savukārt labā roka ir izvelkta iztaisnotā stāvoklī. Kreisā roka ir saliekta elkoņā un atrodas krūšu līmenī.
Tad mēs mainām kājas, vienlaikus mainot roku stāvokli uz spoguli. Tas ir, tagad labā kāja ir pacelta un labā roka ir atvilkta. Kreisā roka tagad ir saliekta pie elkoņa. Izrādās, rokas darbojas kā skrienot, tikai aktīvāk un izteiksmīgāk. Lai palīdzētu ķermeņa līdzsvaram.
Paceliet augšstilbu pēc iespējas augstāk. Mēs veicam vingrinājumu pēc iespējas biežāk. Ja jūs to nevarat izdarīt bieži un augstu, tad labāk ir samazināt biežumu, nevis gūžas augstumu. Šī opcija būs efektīvāka.
Ķermenim jābūt vertikālam vai nedaudz noliektam uz priekšu. Galvenā kļūda, veicot vingrinājumu "augšstilba augšstilba pacelšana", ir tā, ka iesācēji sportisti noliec ķermeni atpakaļ. Šajā gadījumā ir muguras preses pārspriegums, un kāju slodze, gluži pretēji, samazinās. Tāpēc izpildes laikā noteikti sekojiet lietai.
Kāju novieto tikai uz pirksta. Tam ir divi labi iemesli. Pirmkārt, šādā veidā traumu iespējamība praktiski tiek izslēgta, jo, uzliekot zeķi uz visas kājas, jūs varat sabojāt locītavas un pat iegūt smadzeņu satricinājumu. Otrkārt, ar šo vingrinājumu papildus gurniem un sēžamvietām, kas galvenokārt darbojas vingrinājuma laikā, tiek trenēti arī teļu muskuļi.
Vingrojuma plusi un mīnusi
Augšstilba augsts pacēlums ir iekļauts iesildīšanās vingrinājumi sportisti un kaujinieki. Un arī kā viens no galvenajiem treniņu vingrinājumiem daudzos komandu sporta veidos.
Galvenais vingrinājuma ieguvums ir tas, ka skriešana ar augstu gurnu praktiski paceļas visi kāju muskuļino sēžamvietas līdz apakšstilbam.
Ņemot vērā, ka skriešana ar augstu gūžas pacelšanu ir sarežģīts vieglas skriešanas analogs, tad viss priekšrocības, kas raksturīgas regulārai skriešanai droši var attiecināt uz augšstilba augsto pacēlumu. Ja vingrinājums tiek veikts vietā, tad gūžas pacelšana augstu kļūst par vietas skriešanas analogu ar visām priekšrocībām, kas no tā izriet.
Trūkumi ietver faktu, ka vingrinājums ir kontrindicēts cilvēkiem ar ceļa locītavas problēmām. Vingrojumi galvenokārt ietver šo konkrēto locītavu. Tādēļ jebkura trauma var pasliktināties.
Arī tad, ja ir nopietnas problēmas ar mugurkaulu, vingrinājumu nevar veikt. Citas kontrindikācijas ir stingri individuālas.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonējiet nodarbību šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
