Iesildīšanās ir ļoti svarīga veiksmīgu sacensību sastāvdaļa. Nepareiza iesildīšanās vai tās trūkums neļaus jums parādīt maksimumu, skrienot vienu vai otru distanci.
Pastāv vispārēja iesildīšanās sistēma, kas jāpiemēro pirms jebkura tempa vai intervāla treniņa. Bet šāda sistēma iesācējiem, iespējams, nav piemērota pirms pusmaratona vai maratona skrējiena, jo tā var aizņemt pārāk daudz enerģijas.
Tāpēc tiem, kuri pusmaratonus un maratonus veic vidējā tempā, kas ir lēnāks par 4–4,30 minūtēm uz kilometru, ir jēga izmantot vienkāršotu iesildīšanās sistēmu. Tā kā attālums nav ļoti augsts, ar saīsinātu iesildīšanos pietiek, lai novērstu traumas un sasildītu ķermeni līdz vajadzīgajam līmenim.
Kopumā šāda iesildīšanās satur visus tos pašus trīs posmus - lēno skriešanu, stiepšanos un SBU. Tomēr stiepšanās vingrinājumi jāveic mazāk un tikai dinamikā, lēnā skriešanā 7-10 minūšu laikā, un īpašus skriešanas vingrinājumus vispār var izlaist vai arī veikt vienkāršotā veidā. SBU vietā ir jāveic pāris paātrinājumi.
Vairāk par to, kā iesildīties pirms pusotra maratona, kādus vingrinājumus un kā veikt šīs iesildīšanās laikā, uzzināsiet video nodarbībā: “Iesildīšanās pirms pusmaratona un maratona.
Priecīgu skatīšanos!
Iesildīšanās neapšaubāmi ir svarīga sastāvdaļa, gatavojoties pusmaratonam. Tomēr tas nebūt nav vienīgais. Grāmatā “Pusmaratons. Sagatavošana un funkciju pārvarēšana ”, kuru varat lejupielādēt pilnīgi bez maksas, noklikšķinot uz šīs saites: Lejupielādējiet grāmatu atradīsit visu nepieciešamo informāciju, lai veiksmīgi sagatavotos un noskrietos 21,1 km. Atsauksmes par grāmatu varat lasīt šeit: Grāmatu apskats
Lai jūsu sagatavošanās 42,1 vai 21,1 km distancei būtu efektīva, jums jāiesaistās labi izstrādātā apmācības programmā. Par godu Jaungada brīvdienām apmācību programmu veikalā 40% ATLAIDE, dodieties un uzlabojiet savu rezultātu: http://mg.scfoton.ru/
