5. jūnijā piedalījos Tushinsky Rise pusmaratonā. Laiks, maigi izsakoties, man nederēja. Šajā pārskatā es jums pastāstīšu par organizāciju, maršrutu, sagatavošanos un pašu reālo skriešanu.
Organizācija
Pirmkārt, es gribu teikt par organizāciju. Man viņa ļoti patika. Viss tiek darīts cilvēku labā. Lielisks brīvprātīgo atbalsts, skaidri un skaidri marķēta trase, lielisks iesaiņojums ar pārtiku finišā (vairāk par to zemāk), bezmaksas tualetes, bagāžas nodalījums, griķi ar gaļu visiem finišētājiem, muzikāls atbalsts - īpašs paldies par to, skrienot garām bundziniekiem, parādījās spēks no nekurienes.
Kopumā esmu ļoti apmierināta ar organizāciju. Daudzi atzīmēja problēmu ar garu lietu rindu pēc finiša. Es nenodevu savas lietas, tāpēc personīgi par šo neko nevaru pateikt.
Sākuma depozīts bija 1300 rubļu.
Iesācēju komplekts, Finisher Pack un balvas
Sākuma pakete sastāvēja no krūšdaļas numura, kuram tika piestiprināta vienreizlietojama individuālā mikroshēma, enerģijas dzēriens, vairāki atlaižu kuponi dažādiem sponsorētiem veikaliem un pati pakete.
Kopumā nekas izcils - parastā starta pakete
Tomēr viņi kompensēja ierasto sākuma punktu ar neparastu finišu. Uzreiz pēc finiša viņi man iedeva papīra maisu ar ēdienu. Proti, banāns, bērnu sula, divas pudeles ūdens, halvas gabals un Tulas piparkūkas. Lieliska iespēja "aizvērt ogļhidrātu logu", kura, iespējams, pat nepastāv. Jebkurā gadījumā tas ir ļoti garšīgs un apmierinošs.
Kas attiecas uz balvām.
Balvas notika tikai absolūtās kategorijās, tas ir, tika apbalvoti pirmie 6 finišētāji vīriešiem un sievietēm. Manuprāt, šo principu var izmantot tikai uz handikapa. Parastās sacīkstēs tas nav godīgi pret vecākiem konkurentiem.
Es ieņēmu 3. vietu un saņēmu skalu, kas nosaka ne tikai svaru, bet arī ķermeņa sastāvu - tauku, muskuļu daudzumu utt. Diezgan ērta un praktiska lieta. Turklāt es saņēmu 6 Powerup enerģijas želejas. Viņi man noderēja, jo es tik un tā gatavojos tos iegādāties, lai sagatavotos 100 km skrējienam.
Un sertifikāts par 3000 rubļiem Mizuna produktu sponsorējošajam veikalam. Un viss būtu kārtībā, bet šādos gadījumos būtu labāk, ja viņi dotu naudu vai balvas. Un tas viss tāpēc, ka uzreiz nebija norādīts, kurā veikalā šis sertifikāts būs derīgs. Vispirms mēs devāmies uz to pašu veikalu, kur notika reģistrācija. Izrādās, ka šis sertifikāts tur nav derīgs. Mūs nosūtīja uz galveno apģērbu centru, kur šis sertifikāts ir derīgs. Viņš nebija ļoti tuvu. Bet pēc došanās turp kļuva skaidrs, ka par to nav ko nopirkt. Labi, ka arī mana sieva ir skrējēja, jo viņai bija pāris lietas - proti, skriešanas šorti un zeķes. Es sev esmu par 3 tr. neko nevarēju atrast. Rezultātā, vairākas stundas izšķērdējoties ar šo sertifikātu, mēs zaudējām šīs ļoti dažas stundas, un daudzi plāni tāpēc tika slēgti.
Kad pirms tam es saņēmu sertifikātus dažos konkursos, šie sertifikāti bija derīgi jebkurā sponsoru veikalā un bija līdzvērtīgi parastajai naudai, tas ir, viņiem tika piemērotas visas atlaides. Šeit viņiem nekas neattiecās, un arī viņiem nav daudz ko nopirkt, jo izvēle ir pārāk maza.
Ja es dzīvotu Maskavā vai tās tuvumā, es nedomātu, ka tā ir problēma. Bet, tā kā mans laiks bija tik ierobežots, un to dēļ man vēl bija jāzaudē 3-4 stundas, tas jau ir kļuvis par problēmu.
Trase
Pusmaratonu sauc par "Tushinsky rise", kas nozīmē vismaz viena slaida klātbūtni. Viņu bija vairāk. Bet tie bija diezgan īsi. Tāpēc neteikšu, ka trase ir ļoti grūta. Kaut arī šo kāpumu dēļ nevar nosaukt ātro ceļu.
Bet tajā pašā laikā pati trase ir ļoti interesanta - daudz stāvu pagriezienu, no kuriem tas gandrīz padara to ārpus trases. Puse no distances skrēja uz flīzēm un asfalta, otra puse uz gumijas. Kas, protams, pievienoja ērtības.
Uzcenojums ir lielisks. Nekad nebija šaubu par to, kur skriet. Pie asākajiem stūriem vienmēr atradās brīvprātīgie. Brīvprātīgie nebija tikai līkumos - viņi bija pa visu trasi un ļoti labi atbalstīja skrējējus. Plus īpašs paldies bundziniekiem, viņi bija ļoti motivēti.
Kopumā man patika trase, interesants reljefs un dažāda veida segumi. Vienīgais mazais mīnuss ir tas, ka ceļš ir šaurs, tāpēc dažreiz nācās pa zāli skriet pa apļveida krustojumiem. Bet tas bija jādara tikai 3 reizes, tas nevarēja ietekmēt rezultātu.
Ēdināšanas punkti atradās ļoti kompetenti - divi uz 7 km apļa. Viens no punktiem bija tieši kalna galā, pašā augšā. Nedzēru ūdeni, tāpēc nevaru pateikt, kā tas tika pasniegts, un vai ēdienu punktos bija rindas.
Mana sagatavošanās un pašas sacensības
Tagad aktīvi gatavojos 100 km skrējienam, tāpēc šis pusmaratons sākotnēji bija sekundārs starts. Tieši maijā plānoju strādāt pie ātruma, tāpēc pusmaratonam vajadzēja būt izcilam prasmju pārbaudījumam. Bet, diemžēl, viņš to nedarīja.
2 nedēļas pirms pusmaratona es veicu 2 tempo 10s pulksten 33.30 ar 5 dienu starpību. Spriežot pēc treniņu rezultātiem, cerēju, ka labos laika apstākļos beigsies 1.12. Laika apstākļi nelika vilties, bet es gan.
Plus ātruma treniņi, kuru kopumā nebija daudz, bet tomēr viņi teica, ka esmu diezgan gatavs skriet uz šo rezultātu.
Tā rezultātā jau no paša sākuma skrējiens bija grūts, nevienā no kilometriem nebija darba viegluma sajūtas. Sākuma paātrinājuma dēļ pirmais kilometrs izrādījās 3.17, 2 km noskrēju 6.43, 5 km 17.14. 10 km laikā 34.40. Tas ir, izkārtojums sākotnēji neizdevās pēc plāna. 4 km garumā man sāpēja vēders un nelaidu vaļā līdz finišam. Un arī kājas nedarbojās ļoti labi.
Pēc 16 km es apsēdos un vienkārši rāpoju līdz finišam, cenšoties saglabāt savu 3. vietu. Kā izrādījās, aiz muguras bija ļoti saspringta cīņa, jo uzvarētāju rezultāti no 3. līdz 6. vietai tika noturēti pusotras minūtes laikā.
Izanalizējis, kāpēc šāds rezultāts, es nonācu pie šādiem secinājumiem:
1. Pusdienas priekšvakarā es klejoju pa Maskavu pēc veikaliem - bija nepieciešams, kamēr bija iespēja, nopirkt normālas kedas un skriešanas apģērbus. Tas nevarēja iet veltīgi, es to sapratu, bet nebija izvēles. Pirkums šajā gadījumā bija ne mazāk svarīgs kā pusmaratons. Kā jau teicu, sākums bija sekundārs. Pirms svarīga sākuma es nekad nestaigātu 8 stundas. Tas ir pilns.
2. Liela ātruma darba trūkums pusmaratonam. Kā jau rakstīju, mēnesi pirms pusmaratona es veicu ātrgaitas darbu. Tomēr ļoti mazos daudzumos. Ar ko pietiek 100 km, bet pilnīgi nepietiek tik ātrgaitas distancei kā 21,1 km.
3. Slaidi. Neatkarīgi no tā, cik mazi tie ir, ir slaidi. Viņi aizsprosto muskuļus, palielina sirdsdarbības ātrumu. Plakanajā pusmaratonā esmu pārliecināts, ka pat tādā pašā stāvoklī es būtu skrējis par minūti labāk. Darbu veicu kalnā vajadzīgajā apjomā, tāpēc neteikšu, ka viņi mani “nocirta”. Bet sarežģītība joprojām tika piegādāta.
4. Psiholoģiskā nelasāmība. Man nebija noskaņojuma skriet uz augstu rezultātu. Pat startā sacīkstēm nebija ierasts noskaņojums. Uzdevums bija tikai palaist. Šajā gadījumā es joprojām uzstādīju personīgo rekordu. Bet es saprotu, ka viņš ir tālu no manām reālajām iespējām.
5. Liela treniņu tendence uz izturību. Šajā gadījumā jums jāsaprot, ka lieli lēnu krustojumu apjomi samazinās ātrumu. Un tad divus zaķus nevar turēt augšā. Vai nu ātrums, vai skaļums. Jūs, protams, varat veikt lielu ātruma skaļumu, bet es vēl neesmu tam gatavs. Šajā sakarā es runāju ar puisi, kurš ieņēma 2. vietu. Viņa nedēļas tilpums ir tikai 70 km, bet darbs pārsvarā notiek lielā ātrumā. Un no maniem 180 km ātruma ierobežojums man nepārsniedz 10-15 km. Atšķirība ir acīmredzama. Bet mēs nedrīkstam aizmirst - šis puisis ir sporta meistars kalnu skriešanā. Tas ir, viņam ir bāze, kas ļauj veikt 70 km lielu ātrdarbību. Man tādas bāzes vēl nav. Es tagad pie tā strādāju.
Šos secinājumus es izdarīju. Par to runāšu arī ar treneri, bet domāju, ka viņš apstiprinās manus vārdus.
Tagad galvenais mērķis ir 100 km Suzdalā. Es gribētu mēģināt beigt 9 stundas. Un tad kā iet. Mans uzdevums ir sagatavoties un cerēt uz labiem laika apstākļiem un noskaņojumu sacensībām.