Skriešana ir gandrīz visu sporta veidu neatņemama sastāvdaļa. Iesildīties spēka un komandu sportā, kā arī cīņas mākslā tas visbiežāk ietver skriešanu. Tomēr, vai pēc treniņa ir nepieciešama skriešana?
Skriešana pēc treniņa kalpo kā atvēsināšanās funkcija. Riteņbraukšana vai stiepšanās var kalpot arī kā atdzišana, taču mēs runājam par skriešanu tieši tagad.
Treniņa laikā, neatkarīgi no tā, vai tas ir pauerliftings vai džudo, darba muskuļi saraujas. Pēc treniņa skriešana palīdz muskuļiem atgriezties sākotnējā stāvoklī, tādējādi veicinot to atveseļošanos un mazinot muskuļu sāpes.
Kādam sporta veidam ir nepieciešama atdzišana?
Gandrīz visiem. Skriešanas laikā ir iesaistīti gandrīz visi cilvēka muskuļi, izņemot retus izņēmumus, pat ja jūs nodarbojāties tikai ar apmācību "Sūknēšanas" rokas, tad atdzišanas laikā rokas atslābinās un nonāks normālā stāvoklī.
Cik ilgi pēc treniņa jāskrien
Gandrīz uzreiz pēc treniņa beigām jums ir nepieciešams atdzist. Tad ķermenis atjaunosies ātrāk. Tomēr, ja jums nav iespējas uzreiz skriet, tad to varat izdarīt nedaudz vēlāk, bet vienmēr tajā pašā dienā, pretējā gadījumā aizķeršanās zaudē visu nozīmi.
Cik ilgi jāskrien pēc treniņa
Katram sporta veidam tas var būt atšķirīgs. Sprinteriem un vidēja līmeņa sportistiem vajadzētu būt atdzišanas brīdim skrienot 10 minūtes, cīņas māksliniekiem pietiek ar 7 minūšu skriešanu, svarcēlājiem var skriet 5 minūtes. Vienkārši atcerieties, ka jūs nevarat beigt treniņu, vienkārši skrienot. Ir obligāti jāizstiepj muskuļi, kas bija visvairāk iesaistīti. Pretējā gadījumā organisms nespēs pilnībā atgriezties normālā stāvoklī.
Kā pareizi skriet
Pēc iespējas atvieglinātas. Elpa vajadzētu pilnībā atgūties, skriešanas temps ir lēns, ne vairāk kā 6-7 km / h.
Ja jūs nākat uz treniņu ar velosipēdu, tad varat izlaist pārgājienu, jo velobrauciens būs jūsu aizķeršanās. Bet stiepšanās jāveic jebkurā gadījumā.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
