Lai ķermenis ātrāk atgūtu pēc smagiem treniņiem, ir jāveic vairākas atjaunojošas darbības.
Āķis
Atdzesē tūlīt pēc treniņa. Atkarībā no slodzes, kas saņemta nodarbību laikā, tā var ilgt 5-10 minūtes.
Kā aizķeršanās, jums ir jāizpilda sērija stiepšanās vingrinājumi tie muskuļi, kuri visvairāk iesaistījās treniņa procesā. Attiecīgi skrējējiem pēc treniņa vispirms jāizstiepj kājas, bet tenisistiem vai bokseriem - rokas.
Turklāt pēc treniņa jums jānoskrien viegls krusts 1-2 km garumā, lai atjaunotu elpošanu un atslābinātu saspringtos muskuļus.
Uzturs pēc treniņa
Pēc treniņa ķermenim ir nepieciešams saņemt pietiekamu daudzumu mikroelementu muskuļu atjaunošanai. Attiecīgi, ja pēc treniņa neēdat, ķermeņa atveseļošanās var aizkavēties, un pārmērīga darba risks ievērojami palielinās.
Ēst vajag pusstundas laikā - stundu pēc treniņa. Iepriekš jūs vienkārši nevēlaties, un vēlāk tas nav vēlams.
Muskuļu atveseļošanai vislabāk ir ēst olbaltumvielu pārtiku. Lai palīdzētu muskuļiem ātrāk atjaunoties, papildus regulārai uzturam var izmantot piedevas un aminoskābes, piemēram, bcaa x.
Vairāk rakstu, kas jūs interesēs:
1. Kāpēc ir grūti palaist
2. Skriešana vai kultūrisms, kas ir labāk
3. Lecamaukla
4. Kettlebell celšanas priekšrocības
Uzturs pirms treniņa
Svarīgs atveseļošanās punkts ir uzturs pirms treniņa. Ir nepieciešams, lai ķermenim būtu pietiekami daudz enerģijas vingrinājumiem. Tad samazināsies pārmērīga darba iespējamība, un palielināsies apmācības ietekme. Tajā pašā laikā cilvēkiem, kuru mērķis nav atbrīvoties no liekajiem taukiem, pirms treniņa ieteicams lietot ogļhidrātu pārtiku. Kamēr tiem, kas sāka trenēties īpaši svara zaudēšanai, nav jēgas lietot ogļhidrātus, jo tieši tauki viņiem dos enerģiju.
Atpūta
Neapmācīts ķermenis prasa ilgu laiku, lai atgūtu. Jo trenētāks ir jūsu ķermenis, jo ātrāk notiks enerģijas atjaunošanās.
Tajā pašā laikā profesionāļi var veikt pilnvērtīgus treniņus 2 vai pat 3 reizes dienā, dažas stundas atpūšoties, savukārt daudzi amatieri nevar trenēties vairāk kā trīs reizes nedēļā. Pretējā gadījumā muskuļiem un iekšējiem orgāniem nebūs laika atpūsties, un jūs varat apmācīt sevi pārmērīgi strādāt vai gūt ievainojumus sakarā ar to, ka ķermenim vairs nebūs pietiekami daudz mikroelementu, lai atjaunotu muskuļus, un tie pašiznīcinās.
