Daudzi cilvēki domā, vai ir iespējams zaudēt svaru, tikai skrienot. Jums vienkārši jāskrien pareizi.
Diēta + skriešana ir labākais veids, kā zaudēt svaru
Daudzi eksperimenti ir pierādījuši, ka, ja jūs ēdat visu, bet tajā pašā laikā noskrienat 50 km nedēļā, tad jūs nevarēsiet zaudēt šīs papildu mārciņas. Skriešana palielinās sirdsdarbību, uzlabos plaušu darbību, stiprinās imunitāti, bet taukus neizņems, kamēr nesēžat uz īpašas olbaltumvielu diētas, kuras nozīme ir neiespējami vienkārša: ir mazāk ogļhidrātu un tauku un vairāk olbaltumvielu.
Kam tas paredzēts? Fakts ir tāds, ka ķermenis fizisko aktivitāšu laikā uzņem enerģiju no ogļhidrātiem, un, kad ogļhidrāti ir beigusies, tas ar olbaltumvielu palīdzību sāk pārstrādāt taukus enerģijā. Tādējādi nav grūti saprast, ka, jo mazāk ogļhidrātu jūsu ķermenī, jo ātrāk tas sāks apstrādāt taukus. Tāpēc cukurs, piparkūkas un kūkas būs jāaizmirst, ja nopietni nolemjat parūpēties par sevi.
Vairāk rakstu, kas jums noderēs:
1. Sācis skriet, kas jāzina
2. Vai ir iespējams skriet ar mūziku
3. Skriešanas tehnika
4. Cik ilgi jāskrien
Tajā pašā laikā bez pietiekamas fiziskās aktivitātes tikai diēta arī nedos lielu jēgu. Skriešana šajā gadījumā ir universāla slodze, kas organismam nepieciešama, lai tas sāktu dedzināt taukus. Kardio, kā to sauc sportisti. Skriešanu var aizstāt ar riteņbraukšanu, pastaigām vai, piemēram, ar tādām aktīvām spēlēm kā airsoft vai peintbols.
Kas ir intervāla skriešana
10 minūtes skriešanas diez vai palīdzēs sadedzināt šīs papildu mārciņas. Tiek aprēķināts, ka ķermenis sāks dedzināt taukus ne agrāk kā pēc 15-20 minūtēm. Attiecīgi tikai minimālais pusstundas skrējiens nesīs reālu labumu ķermenim. Vēl viens veids, kā paātrināt vielmaiņu un sadedzināt taukus, ir izmantot intervālu skriešanu vai fartlek... Tas ir, jūs skrienat, piemēram, 200 metrus ar vieglu skrējienu, tad paātrināt 200 metrus. Pēc tam dodieties uz soli un pēc minūtes pastaigas atsāciet atkal skriet ar vieglu skrējienu. Un tā vairākas reizes, kamēr nenogurst. Tas būs ideāli, ja pēc paātrinājuma jūs varat turpināt skriet, nevis iet uz soli. Bet tas jādara tikai pēc dažu nedēļu apmācības, kā parasti.
Tādējādi skriešana var palīdzēt zaudēt svaru, bet tikai kopā ar diētu. Pat neceriet, ka tikai skriešana var atrisināt liekā svara problēmu. Lai gan ir veids, kas palīdzēs jums ēst visu, ko vēlaties, un tajā pašā laikā jūs varat zaudēt jebkuru tauku daudzumu tikai skrienot. Lai to izdarītu, jums vienkārši jānoskrien vismaz 100 km nedēļā. Ja esat gatavs šādiem upuriem, tad turpiniet. Ja nē, ievērojiet diētu.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
