Izlemjot sākt skriet, jebkurai personai ir daudz jautājumu, no kuriem viens nosaka skriešanas vietu. Lai saprastu, kur jūs varat palaist, jums jāsaskaņo jūsu fiziskais stāvoklis ar apkārtni, kas ieskauj jūsu māju.
Darbojas pa asfaltu, betonu vai bruģa plāksnēm
Daudziem vienīgā vieta, kur viņi var skriet, ir ietve vai labākajā gadījumā promenāde. Skriet uz cietas virsmas ir diezgan ērti. Pirmkārt, tas ir vienmērīgi, un, otrkārt, netīrumu nav pat lietus laikā vai pēc tā.
Turklāt gandrīz visas pasaules garo distanču skriešanas sacensības notiek uz asfalta seguma, tāpēc no tā nav jābaidās. Bet jums jāzina daži noteikumi attiecībā uz skriešanu pa cietu virsmu.
1. Mēģiniet iegūt īpašas kurpes ar triecienu absorbējošu virsmu, lai nesasistos ar kājām.
2. Uzmanīgi skatieties uz savām kājām, jo jūs varat nokrist pat uz līdzenas zemes, ja jūs uzdursieties kādai mazai tapai vai akmenim. Kritiens uz asfalta var izraisīt nopietnas sekas.
3. Īpaši ievērojiet pareizu skriešanas tehniku kāju stāja... Pretējā gadījumā jūs varat ne tikai izstiept kājas, bet, "veiksmīgi" apvienojot apstākļus, pat iegūt smadzeņu satricinājumu.
4. Lai tīrāks gaiss, izvēlieties skriešanas vietas ar mazāk automašīnu. Īpaši tas attiecas karsta vasara, kad pats asfalts kūst no karstuma un izdala nepatīkamu smaku. Ja pilsētā ir promenāde vai parks, tad labākā skriešanas vieta ir. Tas ir diezgan acīmredzams likums, taču daudzi to neievēro, uzskatot, ka skrienot plaušas darbojas tik intensīvi, ka nebaidās no kaitīgiem piemaisījumiem gaisā. Tas ir tālu no gadījuma.
Skriešana pa zemes ceļu
Šādu skriešanu var saukt par pievilcīgāko treniņu. Salīdzinoši mīkstā virsma nenogāž kājas, savukārt apkārtējie koki, kas visbiežāk ietver grunti, rada brīnišķīgu, ar skābekli bagātu atmosfēru.
Mazās pilsētās var izskriet uz nomali un skraidīt tuvējā mežā. Lielpilsētu teritorijās vislabāk ir atrast parku un tajā darboties.
Vairāk rakstu, kas jūs interesēs:
1. Cik ilgi jāskrien
2. Skrien katru otro dienu
3. Sācis skriet, kas jāzina
4. Kā sākt skriet
Gumijas stadions darbojas
Skriešana ar gumiju ir ideāli piemērota kājām. Uzveikt viņus uz šādas virsmas ir gandrīz neiespējami, un katrs solis skrējienā būs patīkams. Bet šim skrējienam ir savi trūkumi. Pirmkārt, šādos stadionos visbiežāk ir daudz cilvēku, un tur nevar viegli skriet, it īpaši, ja tajā brīdī tur trenējas profesionāli sportisti. Un, otrkārt, ainavas vienmuļība var ātri garlaikoties, un ja katru dienu skrienat 10 minūtes šādā reljefā, tad pēc pāris nedēļām jūs vēlaties mainīt ainavu. Tāpēc jebkurā gadījumā jums būs jāizskrien vai nu pa zemes ceļu, vai arī uz asfalta.
Skriešana pa smiltīm
Skriet pa smiltīm ir ļoti izdevīgi un vienlaikus ļoti grūti. Ja jūs dzīvojat netālu no lielas pludmales, varat tur skriet. Ieteicams to darīt basām kājām. Lai gan jūs varat valkāt čības. Šāda skriešana labi trenē kāju un neļaus garlaikoties. Tomēr uz šāda seguma jūs ilgi nenodarbosities un nevarēsiet atrast lielu attālumu no smiltīm, tāpēc jums būs jāskrien pa apli gar pludmali.
Skriešana pāri izciļņiem un akmeņiem
Skriešana pa akmeņiem un nelīdzenu grunti ir ļoti ieteicama. Īpaši tas attiecas iesācējiem, kuri tikko sāka skriet un viņiem vēl nav bijis pietiekami daudz laika, lai nostiprinātu savas kājas. Skrienot uz nelīdzenas virsmas, jūs varat viegli pagriezt kāju un pēc tam divas nedēļas gulēt mājās ar pietūkušu kāju. Un akmeņi sāpīgi iegrims zolē un pamazām "nogalinās" jūsu kājas. Turklāt tos var paklupt vai pat paslīdēt.
Jebkurā gadījumā jūs negūsiet prieku no šāda skrējiena, taču savainot ir viegli.
Jauktas virsmas skriešana
Labākais daudzveidības ziņā ir skriešana uz jauktas virsmas. Tas ir, skriet, kur vien viņi izskatās. Piemēram, jūs izskrējāt no mājas, skrējāt pa ietvi uz parku, atradāt tur netīrumu celiņu, skrējāt pa to. Mēs izskrējām uz asfalta, skrējām uz stadionu, “braucām” pa to pa apļiem, tad skrējām pa ielu, skrējām uz pludmali un tad atgriezāmies. Šis maršruts būs visinteresantākais skriešanai. Īsti nekoncentrējoties uz virsmas kvalitāti, jūs varat uzzīmēt sev jebkurus ceļus jebkurā attālumā. Galvenais ir ievērot pareizo skriešanas tehniku un iekļaut iztēli.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
