Ja pēc pirmā skrējiena dzīvē jums šķiet, ka skriešana jums ir pārāk grūta, tad nekādā gadījumā nevajadzētu izmisums. Neatkarīgi no svara, vecuma un sākotnējās sagatavotības, jūs varat apmācīt savu ķermeni, lai baudītu skriešanu. Var būt daudz iemeslu, kāpēc skriešana jums ir grūta. Šeit ir galvenie.
Liekais svars
Jums jāsaprot, ka jūs varat viegli skriet, pat ja jums ir liekais svars. Lai skrietu, teiksim, savu pirmo pusmaratonu (21 km 095 metri), nav nepieciešams zaudēt svaru. Bet šeit darbojas vienkārša cēloņsakarība. Proti: liekais svars visbiežāk ir cilvēki, kuri uztur neaktīvu dzīvesveidu. No tā izriet, ka liekais svars kā tāds nav problēma. Problēma galvenokārt ir saistīta ar fizisko aktivitāšu trūkumu. Tieši viņas dēļ tev ir grūti izskriet.
Ļaujiet man sniegt jums piemēru. Paskaties uz visu stilu smagsvariem. Katra no tām sver krietni virs 100 kg. Tajā pašā laikā gandrīz jebkura šo sportistu apmācība sākas ar 6-7 km skrējienu. Secinājums ir tāds, ka viņiem nav jēgas zaudēt svaru. Bet pastāvīgas apmācības dēļ viņu muskuļi, sirds un plaušas bez problēmām iztur šādas slodzes. Protams, tie neatbilst izdilis skrējēju skriešanas diapazonam. Bet padomājiet, vai Kenijas skrējējs varētu tālu aizskriet, ja viņu pakārtu 40 kilogramus? Jūs pats saprotat, ka tas ir maz ticams. Tāpēc, ja vēlaties skriet, bet tajā pašā laikā domājat, ka liekais svars neļaus jums to darīt, tad nav ko uztraukties, vienkārši jātrenējas.
Vienīgais, kas jums jāsaprot, ir tas, ka pārāk liels liekais svars kaitē locītavām. Un, skrienot, šī kaitīgā ietekme ievērojami palielinās. Tāpēc, ja svars pārsniedz 120 kg, sāciet trenēties ļoti uzmanīgi un pakāpeniski. Lasiet vairāk par skriešanas pamatiem rakstā: skriešana iesācējiem.
Slimības
Neviens šeit nav drošībā. Ja jums ir, piemēram, kuņģa čūla, tad jums būs grūti skriet, jo slikta kuņģa darbība. Problēmas ar mugurkaulu, sākot no osteohondrozes līdz trūcei, var pilnībā pārtraukt skriešanu. Lai gan šeit viss ir individuāli, un, ja skriešanas tehnika tiek piemērota pareizi, tas neglāsta, bet dziedina pat šādas slimības.
Sirds slimības var izārstēt, skrienot. Bet ir ļoti svarīgi, lai nopietnu slimību gadījumā konsultētos ar profesionāli, kurš jums pateiks, kā skriet.
Ja sākotnējā stadijā Jums ir tahikardija vai hipertensija, tad nav nepieciešams konsultēties ar ārstu. Vienkārši pakāpeniski palieliniet slodzi, pastāvīgi uzraugot savu stāvokli. Neviens labāk par tevi nezina, cik daudz tev vajag skriet.
Problēmas ar pēdu locītavām dos jums iespēju skriet tikai ar labiem triecienu absorbējošiem apaviem un vēlams uz mīkstas virsmas. Skriešana sporta apavos pa asfaltu var radīt ļoti nopietnas problēmas.
Ir daudzas iekšējo orgānu slimības, kurās jūs nevarat palaist. Labāk to atrodiet internetā vai precīzi jautājiet ārstam par savu problēmu un to, vai ir iespējams skriet ar šādu slimību.
Vairāk rakstu, kas jūs interesēs:
1. Vai ir iespējams zaudēt svaru, ja skrienat
2. Kas ir intervāla skriešana
3. Sācis skriet, kas jāzina
4. Skriešanas kāju vingrinājumi
Vāja fiziskā sagatavotība
Šeit viss ir vienkāršs. Ja jūs nekad neesat nodarbojies ar kādu sporta veidu vai esat to darījis ļoti ilgu laiku, tad sagatavojieties tam, ka jūsu ķermenis jau pirmajā braucienā stipri pretosies jūsu jaunajam hobijam. Ķermenim pamazām jāpierod pie regulāriem vingrinājumiem. Tas attiecas arī uz iekšējiem orgāniem un muskuļiem. Jo spēcīgāki kļūst jūsu muskuļi, jo vieglāk un ilgāk jūs varat palaist.
Vājas plaušas
Ja jūs vairākus gadus nodarbojāties, teiksim, sporta zālē un pēc tam nolemjat sākt skriet, tad esiet gatavs tam, ka ātri sākat aizrīties. Jūsu krūšu muskuļi ir apmācīti, bet plaušas ir pārāk mazas. Tāpēc ķermenim vienkārši nebūs pietiekami daudz skābekļa plaušu vājuma dēļ. Regulāra skriešana svaigā gaisā ātri uzlabos situāciju.
Tas pats attiecas uz smēķētājiem. Sākumā aizsērējušās plaušas aktīvi atbrīvosies no uzkrātajiem netīrumiem, tāpēc tiek garantēts elpas trūkums un klepus. Bet tikai pirmo reizi. Pēc dažiem treniņiem viss atgriezīsies normālā stāvoklī.
Par to, kā elpot, skrienot, lasiet rakstā:Kā elpot, skrienot.
Vājas kājas
Ļoti bieži mūziķi, kuri spēlē pūšamos instrumentus, ļoti labi skrien garas distances. Viņiem ir spēcīgas plaušas, un tādēļ, pat nesportojot, ķermenis ir gatavs gariem skrējieniem. Ķermenis ir gatavs, bet ne viss. Visbiežāk viņiem trūkst spēka kājās. Plaušas ir spēcīgas, ir daudz veselības, kājas muskuļi ir vāji. Tātad izrādās, ka visam jābūt kopā. Kā trenēt kājas skriešanai, izlasiet rakstu:kāju treniņu vingrinājumi skriešanai.
Vecums
Protams, ar vecumu muskuļi un iekšējie orgāni sāk darboties sliktāk. Un, ja jūsu darbs ir saistīts ar bīstamu ražošanu, tad novecošana iet vēl ātrāk. Tāpēc skriet var tieši vecuma dēļ.
Attēlā ir Faujas Singas skriešanas maratoni 100 gadu vecumā
Tomēr tāpat kā liekā svara gadījumā nekādā gadījumā nevajadzētu sev pielikt punktu. Skriet var jebkurā vecumā... Un ir pat 10 minūšu skriešanas priekšrocībasjo skriešana atjauno ķermeni, pastāvīgi patērējot lielu daudzumu skābekļa un uzlabojot sirds muskuļa un plaušu darbību. Un pat ja 40 gadu vecumā jūs jūtaties, ka esat aizbēdzis pats, un pacelšanās uz 5. stāvu jums izrādās neticami grūta. Tas nav iemesls atteikties no skriešanas, bet tieši pretēji - nepieciešamība to darīt. Sīkāka informācija par to, cik vecs jūs varat palaist, ir rakstīts tā paša nosaukuma rakstā, šeit šajā saitē:
Psiholoģiskie faktori
Dīvainā kārtā skriet var būt grūti ne tikai muskuļu vai vecuma dēļ. Ir tā sauktie psiholoģiskie faktori, kas ļoti ietekmē rezultātu. Viņu uzskaitīšana ir bezjēdzīga. Katram var būt sava problēma, sākot no slinkuma līdz personīgai traģēdijai. Bet mūsu fiziskais ķermenis ir cieši saistīts ar mūsu psihi. Tāpēc problēmas galvā vienmēr ietekmē iekšējos orgānus un muskuļus.
Ir grūti palaist visiem, gan iesācējiem, gan profesionāļiem. Un šī smaguma pakāpe ir tikai attaisnojums problēmas atrašanai un novēršanai, lai skriešana kļūtu vieglāka. Tā kā skriešanai ir daudz priekšrocību.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
