Vēlme zaudēt svaru rodas gandrīz katram otrajam cilvēkam. Tomēr ne visiem ir iespēja un laiks vingrot sporta zālēs vai skriet ārā. Skriešana vienā vietā mājās ir efektīva svara zaudēšanai un muskuļu nostiprināšanai.
Vai skriešana mājās ir efektīva svara zaudēšanai?
Daudzi ir skeptiski par šāda veida vingrinājumiem, piemēram, skriešanu mājās vienā vietā svara zaudēšanai. Tomēr šāda treniņa izmantošana var palīdzēt zaudēt svaru un stiprināt muskuļus visā ķermenī.
Arī skriešana mājās ir laba sirds slodze, lai uzlabotu visu iekšējo orgānu darbu. Ļoti bieži mājas skriešana tiek kombinēta ar citiem fiziskiem vingrinājumiem, kas īsā laikā ļauj sasniegt redzamus rezultātus svara zaudēšanā.
Plusi un mīnusi skriešanas vietā
Mājas treniņa izmantošana var sasniegt šādas priekšrocības:
- uzlabo sirds darbību;
- stimulē asinsrites paātrinātu kustību caur traukiem;
- palielināta vielmaiņa, kā rezultātā rodas ķermeņa tauku sadedzināšana;
- ādas elastības palielināšana, ieskaitot atbrīvošanos no celulīta;
- uzlabota svīšana, kas ļauj noņemt toksīnus un toksīnus;
- samazināta ēstgriba;
- sadedzinot kalorijas;
- samazinot cilvēka stresa stāvokli.
Ir arī jāuzsver apmācības ērtības. Lai sasniegtu rezultātu, nav nepieciešams apmeklēt īpašas iestādes. Nodarbības var notikt jebkurā diennakts laikā, tas neprasa daudz vietas.
Skriešanas mājās trūkumi:
- atšķirībā no citām metodēm, šāda skriešana lēnām aktivizē kaloriju sadedzināšanu, ir jāievēro regulāra apmācība, lai samazinātu svaru;
- muskuļi strādā vienā tempā, kas samazina treniņu efektivitāti;
- skriešana mājās nav piemērota cilvēkiem ar skeleta slimībām.
Arī klašu trūkumi jāpiešķir procedūru vienmuļībai, tāpēc, lai sasniegtu nepieciešamos rezultātus, jābūt spēcīgam stimulam un vēlmei.
Kādi muskuļi darbojas?
Treniņa procesā tiek iesaistīti visi muskuļi. Tomēr uzsvars tiek likts uz ķermeņa lejasdaļu. Lai apmācītu visas muskuļu grupas, jāmaina skriešanas paņēmieni.
Cik ilgs laiks paiet?
Lai parādās redzams treniņa rezultāts, jāievēro vingrinājumu regularitāte. Ieteicams praktizēt vismaz 20-30 minūtes dienā, pakāpeniski palielinot sesijas ilgumu. Mācībām nedēļā tiek dotas 5-6 dienas.
Lai sasniegtu ātrus rezultātus, ir atļauts trenēties divas reizes dienā, kombinējot ar citiem fiziskās aktivitātes veidiem.
Cik kalorijas sadedzina uz vietas?
Vienā treniņā zaudēto kaloriju daudzums lielā mērā ir atkarīgs no skrējēja svara, jo lielāks svars, jo lielāks kaloriju sadedzināšanas ātrums.
Vidēji 40 minūšu laikā, skrienot uz vietas, 60 kg smags cilvēks varēs zaudēt 450 kalorijas. Veicot papildu vingrinājumus, skaitlis palielinās līdz 600 kalorijām vienā treniņā.
Skriešanas tehnika vietā
Treniņa laikā jūs varat mainīt skriešanas paņēmienus un savienot papildu muskuļu grupas. Pareizs vingrinājums jāsāk ar iesildīšanos, kas sagatavo muskuļus slodzei un samazina locītavu sāpju risku.
Skrien ar augstiem ceļiem
Šī apmācības metode palielina sesijas efektivitāti un paātrina svara zaudēšanas procesu. Treniņa laikā slodze uz ceļa locītavām un saitēm strauji palielinās. Šāda veida treniņš jāsāk pēc iesildīšanās.
Lai zaudētu svaru, jums jāievēro šādas nodarbību iezīmes:
- rokas pārvietojas paralēli kājām;
- skrienot tikai pēdas arka pieskaras grīdai;
- darbojas intensīvā tempā;
- ceļi paceļas pēc iespējas augstāk;
- vingrinājuma laikā vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem, tas samazinās muguras traumu risku.
Treniņa laikā ir arī ļoti svarīgi pareizi elpot. Elpošanai jābūt vienmērīgai ar pilnu krūtīm.
Apakšstilba slaucīšana
Lai veiktu šo skriešanas metodi, jums vajadzētu nedaudz noliekt rumpi uz priekšu un skriet, mēģinot ar papēžiem sasniegt sēžamvietu. Veicot šāda veida vingrinājumus, sēžamvieta un kājas tiek efektīvi sašūpotas. Skriešana var būt vienmērīga un intensīva.
Lai iegūtu ātru rezultātu, nepieciešams mainīt kustību intensitāti, sākt lēnā tempā un pakāpeniski palielināt slodzi. Rokas vingrinājuma laikā ir jāpieliek un jāpiespiež ķermenim
Kontrindikācijas
Mājas skriešanai svara zaudēšanai var būt daudz kontrindikāciju, kas ietver:
- cilvēkiem, kuri cieš no elpošanas ceļu slimībām, nav ieteicams nodarboties ar šo sporta veidu;
- sirds slimība;
- skeleta sistēmas bojājumi. Šīs kategorijas cilvēkiem sports tiek veikts tikai speciālistu uzraudzībā;
- ceļa traumas;
- grūtniecības pirmajā un pēdējā nedēļā. Intensīva piepūle var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības;
- cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās, šim sportam ir kontrindikācijas. Tā kā var rasties locītavu bojājumi.
Arī nodarbības netiek veiktas iekšējo orgānu slimībām un hroniskiem slimību veidiem.
Atsauksmes par svara zaudēšanu
Tīklos esmu vairākkārt sastapies ar atsauksmēm, ka skriešana uz vietas ir neefektīva un veicina svara zudumu. Man ir pretrunīga pieredze. Ar skriešanas palīdzību mājās 30 dienu laikā es zaudēju 5 kg. Tagad es regulāri nodarbojos ar šo nodarbību.
Es trenējos divas reizes dienā, pie televizora, 30-40 minūtes. Apmācība neaizņem daudz laika, un nav nepieciešams tērēt naudu, lai iegādātos simulatorus, kas piesārņo dzīvokli.
Olga
Pēc dzemdībām es atveseļojos, nav laika apmeklēt sporta zāles. Mācos mājās. Rezultāts ir pamanāms, pamatnoteikums ir ievērot treniņu regularitāti. Pamazām iesaistījos, tagad pusstunda skriešanas ir obligāta procedūra no rīta un vakarā.
Aleksandra
Man svars ir lielāks par 90 kg, skriešana sporta zālēs man ir neērta, es labprātāk trenējos telpās bez svešiniekiem. Pirmajās divās nedēļās bija ļoti grūti piespiest sevi sākt trenēties, vienmēr parādījās steidzami jautājumi. Tomēr tagad viņi var praktizēt līdz 30 minūtēm vairākas reizes dienā. Svars vēl nav samazinājies, bet parādījās vitalitātes sajūta un papildu izturība.
Igors
Man ir 40 gadi, laika gaitā muskuļi sāka vājināties un parādījās liekais svars. Divus mēnešus mājās esmu veicis skriešanas un stiepšanās vingrinājumus. Pirms treniņa sākuma svari uzrādīja 60 kg, tagad 54. Esmu apmierināts ar rezultātu, svars pamazām aiziet, nekaitējot veselībai. Āda ir pievilkta un izskatās daudz jaunāka.
Alyona
Jebkāda veida fiziskas aktivitātes, ja tās regulāri veic, noved pie svara zuduma. Skriešana uz vietas nav tik efektīva kā reljefa pārvietošanās, tomēr, sistemātiski veicot, tas var palīdzēt samazināt lieko svaru. Šāda veida treniņus veicu ziemā, kad nav iespēju skriet svaigā gaisā. Vienīgais šāda veida apmācības trūkums ir samazināta vēlme trenēties.
Maksims
Sportu var veikt pilnīgi jebkuros apstākļos. Skriešanu var veikt kā treniņu papildu izturībai vai svara zaudēšanai. Lai nodarbība neradītu diskomfortu, ir jāizvēlas pareizais apģērbs un apavi. Skriešana vienā vietā tiek veikta ar sporta apaviem, lai samazinātu pēdu traumu risku.
