Citrulīns vai L Citrulīns: kas tas ir, kā to lietot?

Citrulīns ir organisks savienojums, kas atrodams olbaltumvielās. Vispirms to ieguva no arbūza, tāpēc latīņu nosaukums citrullus. Tas pozitīvi ietekmē ķermeni kā neatkarīgu vielu un kombinācijā ar citiem populāriem uztura bagātinātājiem, uzlabojot asinsriti un palielinot cilvēka sniegumu. Tāpēc to plaši izmanto, lai uzlabotu sporta treniņu efektivitāti, apkarotu erektilās disfunkcijas un kopumā uzlabotu dzīves kvalitāti.

Preparāta sastāvs

Citrulīna ietekme uz cilvēku lielā mērā ir atkarīga no tā iegūšanas veida. Kā nebūtisku aminoskābi organisms to var sintezēt vai nogādāt gatavu no pārtikas. Šūnu līmenī tas veidojas karbamoilfosfāta un ornitīna kombinācijas rezultātā urīna cikla laikā, arginīna metabolisma laikā slāpekļa oksīdam, veidojot arginīnosukcinātu.

Starp populārajiem preparātiem, kuru pamatā ir šis elements, izceļas citrulīna malāts, kas sastāv no 55-60% L-citrulīna un 40-45% ābolskābes. Šis savienojums samazina atveseļošanās periodu pēc fiziskās slodzes un pagarina piedevas labvēlīgo iedarbību.

Ietekme uz ķermeni

Citrulīna ietekme uz cilvēkiem aptver visas orgānu sistēmas. Tādējādi tas palielina slāpekļa oksīda ražošanu un palīdz atjaunot arginīnu. Saskaņā ar pētījumiem gerontoloģijas jomā, tas uzlabo šūnu pavairošanas procesus un izraisa atjaunošanos audos.

Arginīns savukārt ražo slāpekļskābes sāļus, ornitīnu, kreatinīnu un citus noderīgus metabolītus, kas iesaistīti urīnvielas sintēzē un izvadīšanā. Tas ir atrodams imūnglobulīnos, olbaltumvielās, kuras citādi sauc par antivielām un kas veido cilvēka imunitāti.

Parasti tas notiek līdzīgi šādām funkcijām:

• vielmaiņas procesu normalizēšana;
• asinsrites aktivizēšana;
• uzlabota reģenerācija;
• muskuļu audu piesātinājums ar barības vielām;
• imūnsistēmas stiprināšana;
• slāpekļa aizture, kas izraisa muskuļu augšanu;
• fosfokreatīna un ATP rezervju atjaunošana pēc fiziskas slodzes;
• amonjaka un pienskābes izvadīšana.

Citrulīns medicīnā un sportā

Citrulīna bāzes piedevu var izmantot medicīniskiem vai sporta mērķiem. Zāles ir paredzētas hroniska noguruma un miega traucējumu, cukura diabēta, metabolisma disfunkcijas, erektilās disfunkcijas mazināšanai.

Gados vecākiem cilvēkiem tas kļūs par lielisku vispārēju toniku, un pēcoperācijas periodā tas palīdzēs atgūties.

Spēka treniņu laikā tas veicina ātru muskuļu palielināšanos un atjaunošanos pēc intensīviem treniņiem un samazina nogurumu.

Pētījumi ir parādījuši citrulīna spēju pazemināt asinsspiedienu, stimulēt muskuļu olbaltumvielu sintēzi, uzlabot skābekļa plūsmu muskuļu audos un palielināt sportista izturību. Tieši šos efektus, lietojot uztura bagātinātājus, izmanto gan svarcēlāji, gan fitnesa, skriešanas un citu aerobo aktivitāšu cienītāji.

Kā lietot citrulīnu?

Lai izvairītos no dažām nevēlamām reakcijām, produkta lietošanas laikā jāievēro norādījumi. Tas jālieto ne agrāk kā 1,5 stundas un ne vēlāk kā 30 minūtes pirms treniņa, un vislabāk - tukšā dūšā. Šajā gadījumā normāla arginīna ražošana sāksies pēc stundas, un efekts saglabāsies gandrīz dienu.

Pirmās pozitīvās izmaiņas būs pamanāmas trešajā zāļu lietošanas dienā, bet maksimālais rezultāts tiks sasniegts pusmēneša vai mēneša laikā. No tā ir atkarīgs kursa ilgums, kas var sasniegt 30-60 dienas.

Optimālas citrulīna devas

Deva jāizvēlas individuāli, piedaloties kvalificētam ārstam, atkarībā no vecuma un mērķiem.

Minimālais ieteicamais citrulīna daudzums ir 6 g dienā, savukārt 18 g vielas dod vislabāko efektu, un organisms to arī labi panes.

Sporta nolūkos un erekcijas uzlabošanai deva var būt 5-10 g pulvera, kas izšķīdināts ūdenī. Jūs to varat dzert pusstundu pirms stundas, tās laikā un pirms gulētiešanas. Dienas laikā produktu var lietot ne vairāk kā trīs reizes.

Blakus efekti

Pētījumu gaitā tika konstatēts, ka viela ir droša cilvēkiem, labi uzsūcas un nekaitē ķermenim.

Starp nepatīkamajām izpausmēm ir iespējama kuņģa-zarnu trakta sajukums, ja zāles lieto ēdienreizes laikā vai tūlīt pēc tās. Dažreiz pirmajās piedevas lietošanas dienās ir diskomforta sajūta vēderā.

Ir arī dažas kontrindikācijas, kuru klātbūtnē citrulīna lietošana var pasliktināt stāvokli:

• individuāla nepanesība pret elementiem var izraisīt nopietnu alerģisku reakciju;
• Citrullinēmija, iedzimta slimība, kurai raksturīga garīga atpalicība, bloķē aminoskābju sintēzi un noved pie amonjaka uzkrāšanās asinīs.

Kombinējot citrulīnu ar citām piedevām

Dažādiem ražotājiem produkta sastāvu var papildināt ar dažādām palīgvielām. Turklāt dažus no tiem var lietot kopā ar citrulīnu, papildinot un pastiprinot tā iedarbību:

• Arginīns atslābina asinsvadu sienas, atvieglo to spazmu, uzlabo asinsriti kopumā, palielina slāpekļa oksīda ražošanu un veic uztura funkciju;
• L-karnitīns aktivizē vielmaiņas procesus, normalizē lipīdu sadalīšanos, novēršot aterosklerozi, uzlabo fizisko sniegumu un samazina nogurumu;
• Kreatīns akumulē enerģiju muskuļu audos, paātrinot to augšanu, piedalās enerģijas metabolismā muskuļos un nervu šūnās;
• Beta-alanīns palielina ātrumu un izturību vieglatlētikas sacensībās, un smago sportistu izturība veido dipeptīdu karnozīnu;
• Karnozīns palielina sirds un asinsvadu un imūnsistēmas aktivitāti, spēku anaerobo vingrinājumu laikā, kā arī darba spējas rādītājus pienskābes buferizācijas dēļ;
• Glutations palielina slāpekļa ražošanu, kas samazina atjaunošanās periodu pēc pārmērīgas piepūles, neitralizē brīvo radikāļu postošo iedarbību;
• B grupas vitamīni samazina stresa situāciju negatīvo ietekmi, regulē vielmaiņas procesus un cukura līmeni asinīs;
• Cinks ir nepieciešams, lai sāktu ādas atjaunošanos, normalizētu tauku dziedzeru darbību, imunitāti un nervu sistēmu, asinsradi utt.

Sporta uzturs ar citrulīnu

Ar šo elementu ir pieejami daudzi sporta piedevas:

• Scivation Xtend satur arī glutamīnu, piridoksīnu un BCAA aminoskābju kompleksu: leicīnu, izoleicīnu, valīnu. Aptuvenās izmaksas par 420 gr. 1600 rubļi, par 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode no BSN ir komplekss pirms treniņa, papildus citrulīnam tas satur kofeīnu, beta-alanīnu, kā arī tādas neparastas sastāvdaļas: gvajasu (Amazones tēja, lieliski tonizē), johimbi (stiprinošais augs no Āfrikas kontinenta rietumiem), makuna (pupas no tropu tropiem) );
• SuperPump MAX maisījumu komplekss līdz 2011. gadam tika ražots ar nosaukumu SuperPump250 no amerikāņu kompānijas Gaspari Nutrition. Viens no slavenākajiem un populārākajiem pirmstreniņiem pasaulē. OxiENDURANCE komplekss satur L-citrulīnu, L-karnitīnu, L-aspartātu un biešu ekstraktu.
• MuscleTech Nano tvaika vazoprims - pievienots arginīns, glikoze, asparagīnskābe, dinātrija un dikalija fosfāts, ksantinola nikotināts, histidīns, Norvalgin un citi.

Visiem šiem kompleksiem ir atšķirīgi darbības principi, tādēļ, lai izvēlētos sev piemērotāko, ir vērts izlasīt to aprakstu un pēc ieteikumiem sazināties ar speciālistiem.

Ietekme uz potenci

L-arginīna līmeņa paaugstināšana asinīs uzlabo asinsriti, pateicoties slāpekļa oksīda sintēzei. Sakarā ar to paplašinās asinsvadu lūmenis, kas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību un potenci.

Pēdējā gadījumā citrulīna ieguvums ir nodrošināt, ka kavernozā ķermenis ir pilnībā piepildīts ar asinīm, pateicoties uzlabotai asins piegādei iegurņa orgānos.

Tiek uzskatīts, ka ilgs kurss var palīdzēt vīriešiem atbrīvoties no impotences un stiprināt visu ķermeni. Jebkurā gadījumā zāles ir drošas, salīdzinot ar citiem līdzekļiem potences palielināšanai, un tām praktiski nav arī kontrindikāciju un blakusparādību.

Citrulīna malāts vai L-Citrulīns?

Galvenā atšķirība starp citrulīnu un citrulīna malātu slēpjas to sastāvā, kas savukārt ietekmē uzņemšanas efektu. Skaidrības labad visi dati ir norādīti tabulā:

Pirkums un izmaksas

Citrulīns nav brīvi pieejams aptiekās un mazumtirdzniecības ķēdēs, taču šīs zāles un tās analogus piedāvā dažādi tiešsaistes sporta uztura veikali.

Izvēloties produktu, jums jāpievērš uzmanība vispārīgām īpašībām, piemēram, sastāvam, kvalitātes sertifikātu pieejamībai, izmaksām, kas var atšķirties atkarībā no izdalīšanās formas, piedevas daudzuma un izcelsmes valsts.

Jebkura sporta veida cilvēkiem šis līdzeklis var palīdzēt sasniegt vēlamos rezultātus. Kombinācijā ar iepriekšminētajām vielām jūs varat iegūt sinerģisku efektu, īsā laikā veidot muskuļus, stiprināt ķermeni un palielināt ķermeņa izturību kopumā.

Skatīties video: Thiago Brava Ft. Jorge - Dona Maria (Novembris 2024).