Regulāra skriešana ievērojami palielina imunitāti un veicina gandrīz visu muskuļu grupu attīstību. Turklāt vairumā gadījumu skriešana notiek uz ielas, kas var izraisīt dažādu slimību, tostarp saaukstēšanās, attīstību.
Šī slimība rada daudz problēmu. Daudzi cilvēki domā, vai ir iespējams sportot ar līdzīgu slimību.
Vai es varu nodarboties ar sportu, skrienot ar saaukstēšanos?
Tikai pareiza saaukstēšanās stāvokļa definīcija ļaus saprast, vai ir iespējams doties skriet vai uz sporta zāli.
Simptomu un sajūtu analīzi veic šādi:
- Ja sāpes ir lokalizētas virs kakla, tad varat doties skriet.
- Nespēlējiet sportu, ja jums ir ausu vai galvassāpes. Šādas sajūtas var norādīt uz dažādu nopietnu infekcijas slimību attīstību.
- Smags klepus, iekaisis kakls, muskuļu sāpes, vispārējs nogurums un citas līdzīgas pazīmes norāda, ka sportot ir stingri aizliegts. Palielināta cirkulācija izraisa drudzi, nieru pārslodzi un karstuma dūrienu.
Ieteicams konsultēties ar treneri vai veselības aprūpes speciālistu. Dažas slimības neļauj nopietni apgrūtināt ķermeni, jo tas var vairāk pasliktināt situāciju.
Sākotnējā slimības stadija
Attiecīgā slimība attīstās vairākos posmos. Sākotnējais posms izpaužas ar salīdzinoši viegliem simptomiem, tāpēc daudzi cilvēki domā par iespēju sportot.
Sākotnējā posmā ir vērts apsvērt:
- Ieteicams praktizēt tikai sporta zālē. Tas ir tāpēc, ka aukstā gaisa pieplūdums var sabojāt elpceļus.
- Jūs nevarat vadīt nodarbības, kas var izraisīt imunitātes samazināšanos. Auksts padara ķermeni neaizsargātāku pret infekcijām un dažādām baktērijām.
- Eksperti iesaka samazināt slodzi slimības sākuma stadijā. Tas novērsīs straujas attīstības iespējamību.
Ja jūs ievērojat gultas režīmu un sākotnējā slimības stadijā lietojat atbilstošus medikamentus, tad pastāv iespēja, ka saaukstēšanās izzudīs tikai dažas dienas. Tāpēc ieteicams nesportot un skriet.
Iekaisuma procesiem
Iekaisuma procesi bieži pavada saaukstēšanos un citas līdzīgas slimības. Viņiem ir vispārēja negatīva ietekme uz cilvēka ķermeni. Iekaisuma procesu gadījumā ir aizliegts sportot.
Tas ir saistīts ar šādiem punktiem:
- Iekaisuma procesi izraisa kopējās ķermeņa temperatūras paaugstināšanos.
- Šādas izmaiņas organismā izraisa dažādu patoloģiju attīstību.
- Zem slodzes spiediens var palielināties.
Iekaisuma procesi vairumā gadījumu norāda uz nopietnu slimību attīstību.
Ar spēcīgu slimības gaitu
Auksts var izpausties dažādās pakāpēs, tas viss ir atkarīgs no imunitātes stāvokļa.
Sports nav ieteicams, ja simptomi ir smagi šādu iemeslu dēļ:
- Ķermeņa vispārējais stāvoklis kļūst par noguruma, letarģijas un kustību koordinācijas traucējumu cēloni. Tas var izraisīt nopietnas sekas.
- Ir iespējama ķermeņa vispārējā stāvokļa pasliktināšanās.
Neskatoties uz to, ka saaukstēšanās tiek uzskatīta par parastu slimību, komplikācijas var izraisīt nopietnas patoloģijas.
Atveseļošanās darbības
Ja slimība ilgstoši izslēdza sportistu no ierastā grafika, ieteicams pakāpeniski atgriezties pie iepriekšējiem apjomiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka slimības attīstības laikā ķermenis tērē daudz enerģijas atveseļošanai. Intensīvas slodzes prasa daudz enerģijas, kas aizkavēs ķermeņa atjaunošanās procesu.
Ieteicamajam adaptācijas periodam jābūt vismaz 7-10 dienām. Lai sāktu aktīvās nodarbības, ieteicams sazināties ar speciālistu, lai veiktu iepriekšēju konsultāciju. Aizliegts nopietni slodzēt un iesaistīties zemā apkārtējās vides temperatūrā.
Kādi sporta veidi jums nekaitēs, ja būsit saaukstējies?
Ja sportists nevēlas atraut sevi no parastās slodzes, tad ir iespēja nodarboties ar noteiktiem sporta veidiem, lai uzturētu ķermeni labā formā.
Eksperti iesaka pāriet uz:
- Skrien mierīgā tempā. Šajā gadījumā ieteicams to veikt uz skrejceliņa sporta zālē vai mājā.
- Ilgtermiņa joga. Lai pareizi veiktu vingrinājumus, jums ir jābūt noteiktām prasmēm.
- Vingrinājumi, kas paredzēti muskuļu izstiepšanai.
- Dejošana.
Dažos gadījumos ieteicams spēlēt sportu ar mērenu slodzi, jo daži vingrinājumi uzlabos imūnsistēmu un palielinās ķermeņa pretestību.
Ieteicams turpināt darbu tikai, ņemot vērā tālāk sniegto informāciju:
- Atbilstība "kakla likumam".
- Āra temperatūrai jābūt virs nulles.
- Skriešanas laiks tiek samazināts līdz 20 minūtēm.
Jūs varat samazināt ķermeņa iedarbības pakāpi, pārvietojot skrējienu uz skrejceliņu. Tas ir saistīts ar faktu, ka svaigā gaisā var parādīties sviedri, un pēc tam rodas ķermeņa hipotermija.
Kā pareizi skriet ar saaukstēšanos?
Ja tika nolemts, ka aukstuma laikā jums jāiet sportot, jums jāievēro vairāki ieteikumi.
Visizplatītākie noteikumi ir:
- Jums jāsāk strādāt no sirds. Lai to izdarītu, tiek samazināts standarta distances garums vai nodarbība tiek pārnesta uz treniņu soļošanu. Pirmās minūtes parādīs, vai jūs varat trenēties savā ierastajā tempā.
- Svari nav ieteicami. Aktīva lekt un ātruma darbs var izraisīt turpmāku slimības attīstību.
- Jums pastāvīgi jāuzrauga ķermeņa stāvoklis. Galvenais rādītājs ir pirmās 10-15 minūtes, ja stāvoklis nav mainījies, tad jūs varat turpināt apmācību ar nelielu intensitātes pieaugumu.
- Pēc skriešanas ilgi nevar palikt aukstumā. Šajā stāvoklī ķermenis kļūst jutīgāks pret dažādu infekciju iedarbību.
Atbilstība iepriekšminētajiem ieteikumiem skriešanas laikā novērš slimības attīstības varbūtību.
Kādas sporta aktivitātes ir lieliskas imūnsistēmas stiprināšanai?
Ķermenis var tikt galā ar slimību tikai ar spēcīgu imunitāti.
Lai to stiprinātu, var veikt šādus vingrinājumus:
- Viegla skriešana uz skrejceliņa. Šāds vingrinājums uztur visus muskuļus labā formā, stimulē asinsriti, lai paātrinātu vielmaiņas procesus.
- Rīta treniņš. Tas arī atbalsta ķermeni un samazina muskuļu disfunkcijas iespējamību ilgstoša gultas režīma dēļ.
- Joga un aerobika. Šie paņēmieni tiek izmantoti ilgu laiku, lai stiprinātu imūnsistēmu.
Skriešana ārā vai spēka treniņš saaukstēšanās gadījumā nelabvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni, jo tas prasa daudz enerģijas.
Periodiska skriešana saaukstēšanās gadījumā jāveic tikai, ņemot vērā noteiktos ieteikumus. Bezatbildīga pieeja šim jautājumam kļūst par smagas saaukstēšanās smagas norises cēloni.
