Cilvēki, kas piekopj veselīgu dzīvesveidu, agrāk vai vēlāk uzdod sev jautājumu par pareizu uzturu. Daži cilvēki mēdz sportot, laikus neēdot. Pat pieredzējuši sportisti nevar sniegt skaidrus padomus.
Vai ir iespējams trenēties, skriet tukšā dūšā?
Ilgākā laika posmā ir veikti diezgan daudz dažādu pētījumu, kas ir noteikuši skriešanas bez pilnas maltītes kaitējumu un ieguvumus.
Funkcijas ietver sekojošo:
- Tauku vielmaiņa vislabāk ir tukšā dūšā. Tāpēc, veicot skriešanu, lai zaudētu svaru, ieteicams neēst. Šajā gadījumā notiek aktīva zemādas tauku sadedzināšana, tiek uzzīmēts muskuļu reljefs.
- Gremošanas sistēmas slimības neļauj sportot tukšā dūšā. Tas ir saistīts ar faktu, ka liela slodze negatīvi ietekmē ķermeni.
- Pietiekama cukura līmeņa asinīs trūkums ir iemesls, kāpēc sportistam ir slikta kustību kontrole. Uz sagatavotās takas ieteicams skriet no rīta.
Neaizmirstiet, ka treniņi tukšā dūšā dienas laikā vai vakarā nedod vēlamo rezultātu. Tāpēc būtu jāizstrādā īpaša diētas programma.
Gavēšanas vingrinājumu priekšrocības un kaitējums
Skriešanu tukšā dūšā raksturo noteiktas priekšrocības un trūkumi.
Plusi ietver:
- Pēc nakts miega 15-30 minūtes ķermenī ir minimālais glikogēna daudzums. Šis elements tiek uzskatīts par svarīgu, jo tas ir dzīvības spēka avots. Ja nav glikogēna, aktīvā darbība izraisa ķermeņa tauku sadedzināšanu.
- Bēgšana tukšā dūšā ir ieteicama depresijas traucējumu gadījumā. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis ražo palielinātu endorfīnu daudzumu.
- Regulāra rīta skriešana normalizē un vienkāršo rīta pamodināšanu. Ja dienu sākat pareizi, varat sasniegt labākus rezultātus.
- Ķermenis sāk efektīvāk absorbēt insulīnu, kas ir atbildīgs par cukura absorbciju muskuļu audos.
Sportošana tukšā dūšā ir aizliegta, ja ir minimāls zemādas tauku daudzums. Glikogēna krājumu trūkums kļūst par muskuļu audu iznīcināšanas iemeslu.
Vingrinājumi kaitē ķermenim:
- Aktīvā sulas sekrēcija kļūst par čūlas ietekmes cēloni, kas pakāpeniski palielināsies.
- Pietiekama cukura līmeņa asinīs trūkums var izraisīt bezsamaņu. Šis punkts nosaka, ka jāizvēlas drošs ceļš, jāizvairās no pakāpieniem un augstām apmalēm.
Sīkāk jāapsver visas šādas apmācības priekšrocības un trūkumi.
Skriešana tukšā dūšā svara zaudēšanai
Neaizmirstiet, ka skriešana tukšā dūšā svara zaudēšanai jāveic tikai, ņemot vērā ieteikumus.
Visizplatītākie ir:
- Skrējienam vajadzētu ilgt 30 minūtes. Šāda veida apmācība ir pietiekama, lai saglabātu muskuļu formu un tonusu, sadedzinātu kalorijas. Pārāk ilga skriešana izraisīs daudz kaloriju sadedzināšanu.
- Režīmam jābūt mierīgam, jo pārmērīgs stress var negatīvi ietekmēt ķermeni. Lai kontrolētu šo indikatoru, ir nepieciešams pulsa mērītājs. Pārdošanā ir liels skaits ierīču, kas ļauj kontrolēt slodzi skriešanas laikā, dažām ir apmācības programmas.
Pārāk liela slodze izraisa vitalitātes samazināšanos, asinsspiediena paaugstināšanos un daudzu citu problēmu parādīšanos. Tādēļ jums ir jāsporto piesardzīgi.
Gavēšanas treniņu efektivitāte
Zināma ietekme uz ķermeni, skrienot tukšā dūšā, nosaka vingrinājumu efektivitāti.
Piemērs ir šāds:
- Paaugstināta jutība pret insulīnu. Ēdot, jūsu ķermenis izdala līdzīgu hormonu, kas ir atbildīgs par cukura novirzīšanu jūsu muskuļiem enerģijas iegūšanai. Pārāk bieži ēdot, organisms kļūst izturīgāks pret insulīnu un pieņemas svarā. Tāpēc skriešana tukšā dūšā izslēdz aptaukošanās un svara pieauguma iespēju.
- Palielināts augšanas hormona līmenis. Ķermenis to pieprasa, lai veidotu muskuļu masu, paātrinātu tauku sadedzināšanu un stiprinātu kaulu. Tā daudzuma palielināšanās veicina ķermeņa attīstību, apmācības rezultāts kļūst pamanāms gandrīz nekavējoties.
Iepriekš sniegtā informācija norāda, ka ir daudz iemeslu, kāpēc skriet tukšā dūšā. No šādas apmācības jāizvairās tikai tad, ja ir kontrindikācijas. Iegūtā čūla var palielināties un radīt daudzas veselības problēmas.
Sportistu atsauksmes
Kādā brīdī es sapratu, ka man ir liekais svars un aptaukošanās. Pēc kāda laika es sāku skriet un nolēmu to darīt tukšā dūšā. Tas bija grūti, sākumā nebija spēka, bet tad es pieradu un sāku palielināt slodzi.
Vitālijs
Kad es sāku skriet no rīta, man uzreiz bija slinkums gatavot brokastis. Man ir pareizs svars, es sāku to ātri zaudēt. Tāpēc es sāku gatavot brokastis.
Gregorijs
Pirmo reizi skrēju vakaros, tad sāku mācīties no rīta. Ilgi domāju, vai ēst brokastis pirms treniņa. Sākumā es skrēju tukšā dūšā, zaudēju svaru, bet tad es sāku gatavot vieglas maltītes. Kopumā nav viennozīmīgu ieteikumu, jums ir jāizvēlas atkarībā no apstākļiem.
Maksims
Viņi bieži darbojas svara zaudēšanas nolūkos. Es arī nolēmu sākt strādāt ar sevi līdzīgā veidā. Pirmo reizi, kad man bija brokastis, pēc miega man bija sabrukums.
Anatolijs
Vienā brīdī es nolēmu rūpēties par savu ķermeni. Tam ar parastajiem treniņiem sporta zālē nepietika, es nolēmu skriet. Es to izdarīju tukšā dūšā, tas nebija viegli, bet rezultāts bija patīkams.
Olga
Uz jautājumu, vai ir vērts vingrot tukšā dūšā, nav viennozīmīgas atbildes. Dažos gadījumos šādā veidā jūs varat sasniegt labāku rezultātu, citās tas negatīvi ietekmēs ķermeni.
