Skriešana ar augstu gūžas pacelšanu pēc struktūras, rakstura un dinamikas ir vistuvāk regulārajai skriešanai. Jūs varat viegli un selektīvi ietekmēt vēlamās muskuļu grupas, palielināt slodzi pēc saviem ieskatiem.
Patiešām, ar parasto skriešanu dažas muskuļu grupas nedarbojas vispār. Tādēļ šāda veida skrējiens ir efektīvāks nekā jebkurš cits skrējiens. Parunāsim par skriešanas tehniku, plusi un mīnusi un analizēsim sportistu kļūdas.
Kāpēc tiek izmantota skriešana gūžas locītavās?
Skriešana ar augstiem gurniem ir ļoti efektīvs vingrinājums. Tos izmanto, lai palielinātu fizisko aktivitāti sev. Normāla skriešana vispār nenoslogo daudzas muskuļu grupas
Un šeit ir iesaistīti visi muskuļi, kas nozīmē, ka ķermeņa spēks palielināsies. Visvairāk šāds skrējiens ir paredzēts svara zaudēšanai, jo tiek patērēts vairāk enerģijas.
Apskatīsim, kam vēl tiek izmantots skriešana ar augstu gurnu:
- augšstilba, pēdas, gūžas locītāja muskuļa priekšējās daļas izstrāde;
- uzlabo starpmuskulāro koordināciju, attīsta spēku;
- ielādē presi, kas nozīmē, ka tā atbrīvosies no kuņģa;
- tiek sadedzinātas liekās kalorijas;
- lielisks kardio treniņš, palielina sirds kontraktilitāti;
- lieliska iesildīšanās sportistiem, un pirms spēka slodzes sasilda ķermeni, sagatavojas slodzei.
Skriešana ar augstu gūžas pacelšanu - tehnika
Pareizas skriešanas tehnikas uzturēšana ir būtiska. Tas ir vienīgais veids, kā izvairīties no traumām un sasniegt efektīvu rezultātu.
Šādas kustības ar lielu amplitūdu liecina par labu iepriekšēju iesildīšanos no 5-10 minūtēm. Vislabāk šādā veidā skriet pa līdzenu virsmu: parku, stadioniem ar īpašu pārklājumu. Skriet pa asfaltu nevar, jo uz locītavām būs liels stress.
Izpildes tehnika:
- Stāviet taisni, vispirms paceliet labo kāju, nedaudz saliecoties pie ceļa. Paņemiet labo roku atpakaļ, nelokoties. Saliekt kreiso roku pie elkoņa un novietot to krūšu līmenī.
- Tad mēs visu darām spoguļattēlā, tas ir, pacelam labo kāju un paņemam roku atpakaļ un noliecamies pie elkoņa. Rokām vajadzētu darboties gandrīz kā parastai skriešanai. Viņi to vienkārši dara enerģiskāk. Tas palīdzēs pacelt kāju no zemes pirms nākamā soļa un lieliski uzturēs līdzsvaru. Veiciet izmēģinājumus, turiet rokas pie sevis un mēģiniet skriet ar augstām kājām. Tas ir vienīgais veids, kā saprast, cik grūti būs izstumt no virsmas šādos apstākļos, un, to darot, tomēr saglabāt līdzsvaru.
- Augšstilbs ir jāpaceļ augstu un bieži. Ja kādu iemeslu dēļ to nav iespējams izdarīt, samaziniet augstumu. Biežumam vajadzētu palikt tajā pašā līmenī, tas ir visefektīvākais variants.
- Centieties turēt ķermeni vertikāli vai ar nelielu noliekšanos uz priekšu. Nav nepieciešams atkārtot citu kļūdas un skriet, noliecot ķermeni atpakaļ. Mugura saņems papildu slodzi, un kājas, gluži pretēji, būs mazāk iesaistītas. Tāpēc, skrienot ar paceltu gurnu, novērojiet ķermeņa stāvokli.
- Nolaižoties, ielieciet kājas uz pirkstiem, lai nesavainotos. Izkāpšanai jābūt atsperīgai, mīkstai.
- Uzsvars jāliek uz kājas pacelšanu no atbalsta, nevis otrādi uz tā iestatīšanu. Kāju ielikšana citādā veidā var sabojāt saites un locītavas.
- Jums vienlaikus jāelpo caur muti un degunu. Skrienot ar augstiem ceļiem, periodiski jāmaina temps, jāpaātrina un jāpalēnina ātrums. Vai arī saglabājiet savu parasto skriešanas tempu.
Vingrojuma plusi un mīnusi
Skriešanai ar augstu gūžas pacelšanu ir vairāk plusi nekā mīnusi:
- Vingrojuma galvenais pluss ir tāds, ka, skrienot šādā veidā, jūs varat palielināt ķermeņa izturību un vispārēji stiprināt.
- Jūs varat vienlaikus strādāt gandrīz visus ķermeņa muskuļus, neapmeklējot sporta zāli.
- Lieliski atbrīvo stresu, uzlabo garastāvokli.
Un mīnus ir tāds, ka skriešanai ar augstu gūžas pacelšanu ir kontrindikācijas, un tāpēc ne visi cilvēki var nodarboties ar šo noderīgo sporta veidu.
Kontrindikācijas skriešanai
Skriešana ar gūžas pacelšanu, sarežģīta skrējiena versija, pie kuras esam pieraduši.
Un to neuzskata par traumatisku sugu, taču tai joprojām ir kontrindikācijas:
- Kontrindicēts cilvēkiem ar ceļa problēmām. Tā kā šī locītava galvenokārt ir iesaistīta.
- Arī jūs nevarat nodarboties ar šo sporta veidu, ja ir problēmas ar mugurkaulu, kā arī ir sirds un asinsvadu slimības.
- Aptaukošanās gadījumā ir kontrindikācijas. Ar lieko svaru ceļa locītavas jau cieš, un šāda aktīva skriešana trīskāršos slodzi un vairākos treniņos iznīcinās ceļa locītavas. Tāpēc vispirms jums ir nepieciešams zaudēt svaru, pēc tam doties skriešanā.
- Attiecībā uz citām slimībām vispirms jākonsultējas ar ārstu. Tikai viņš var apstiprināt vai kategoriski aizliegt šo sporta veidu.
Galvenās sportistu kļūdas
Sportistu kļūdas dažkārt nodara neatgriezenisku kaitējumu veselībai.
Tāpēc ir lietderīgāk mācīties no citu cilvēku kļūdām:
- Nosēžoties, viņi pilnībā uzliek kāju, nevis uz pirksta. Tā rezultātā locītavas ir pārslogotas, attiecīgi palielinās traumu iespējamība.
- Gurni ir nedaudz pacelti, tas samazina treniņa efektivitāti. Un pati apmācība tiek samazināta līdz nullei, nozīme tiek zaudēta.
- Bieži vien sportistu rokas kustas kā pātagas gar ķermeni. Tas pārkāpj kustības tehniku un tās kontroli.
- Pleci ir noliekti aizmugurē, nevis uz priekšu. Tas nozīmē, ka tiks pārkāpta skriešanas tehnika: muguras lejasdaļa saņems papildu pārslodzi, gurns nebūs paralēls zemei, rokas nespēs normāli strādāt utt.
- Krītot kājā, nav elastības. Nepietiekama triecienu absorbcija piezemējoties.
- Šāds vingrinājums jāveic šādi: noskriet 35-40 metrus, mierīgā tempā skriet atpakaļ. Jūs nevarat piespiest notikumus, jums jāatceras, ka tikai regulāri treniņi novedīs pie vēlamā rezultāta.
Skriešanu ar augstu gūžas pacelšanu ir ļoti viegli apgūt pat iesācējam. Galvenais ir zināt tā pamatus: ievērot tehniku, veikt iepriekšēju iesildīšanos, elpot pareizi. Mēs iesakām apgūt šos vienkāršos vingrinājumus, lai uzlabotu veselību un paaugstinātu pašcieņu. Šis skrējiens jau ir palīdzējis tūkstošiem cilvēku, tas palīdzēs arī jums. Vēlmes un neatlaidību visiem!
