Lēciena virve ir daudzu sporta veidu atribūts, kurā svarīga ir izturība un pēdu darbs. Šajā rakstā lasiet vairāk par šī lādiņa priekšrocībām, tā izmantošanas sarežģītību un citām noderīgām lietām.
Lecamaukla - kas dod?
- Izturības attīstība. Šo apvalku var redzēt daudzās filmās par bokseriem. Un labas virves kontroles vērtību sportistiem nevar pārvērtēt. Lecamaukla aizstāj skriešanu, un to var iekļaut kardio treniņos. Vingrinājumi ar šo lādiņu rada pietiekamu stresu elpošanas sistēmā. 5-10 minūšu treniņš ir aptuveni vienāds ar skriešanu 1-2 km attālumā, atkarībā no sesijas intensitātes.
- Kāju muskuļu attīstība. Otrs iemesls, kāpēc sportisti izvēlas šo simulatoru, ir kāju un cīpslu muskuļu nostiprināšana un tonizēšana. Lecošā virve ļauj iegūt kustību vieglumu, stabilitāti, padarīt muskuļus izturīgākus pret dinamisko slodzi.
- Novājēšanu. Jā, lecamaukla var palīdzēt zaudēt svaru un atbrīvoties no nevēlamām kalorijām.
Novājēšanu
Vēlme zaudēt svaru, iespējams, ir dominējoša cilvēkiem, kuri iegādājas šo lādiņu. Patiešām, ar virves palīdzību jūs varat zaudēt svaru. Piemēram, stunda treniņa patērē apmēram 1000 kalorijas.
Tomēr jāsāk ar mazām slodzēm. Iesācējam pietiks ar 10-15 minūtēm dienā. Tad pakāpeniski palielinot slodzi, viena treniņa vidējais laiks var sasniegt 45-60 minūtes.
Tāpat, lai atbrīvotos no liekajām kalorijām, regulāri jāvingro. Pēc viena treniņa rezultāts, lai arī tāds būs, ir nenozīmīgs. Pieraduma dēļ var rasties sāpes muskuļos; to mazināšanai varat izmantot sildošu ziedi vai vienkāršu berzi.
Šeit ir daži padomi, kas jāievēro, lai sasniegtu vēlamo rezultātu:
- Lecot, turiet muguru taisnu, vēdera muskuļi ir saspringti, ķermenis ir izstiepts kā aukla.
- Atgrūšanu no grīdas drīkst veikt tikai teļi. Lai lektu, jums nav pārāk daudz jāsaliek ceļi. Pietiks, lai nobīdītos līdz augstumam, kas nepieciešams virves brīvai kustībai.
- Rotācija tiek veikta uz plaukstas locītavas rēķina, izņemot elkoņus un plecus.
- Kad vien iespējams, nodarbības jāveic ārpus telpām vai vēdināmās telpās.
Ir arī vairāki svara zaudēšanas lēcienu veidi, kas vērsti uz dažādām muskuļu grupām.
- Normāli lēcieni. Katram griezienam tiek veikts viens lēciens.
- Lēkšana ar kāju maiņu. Vingrojumu veic pārmaiņus ar katru kāju. Vienai virves pagriešanai, vienam lēcienam, nolaišanās uz otras kājas utt. kā skrienot.
- Pārlēkšana uz vienas kājas. Iepriekšējā vingrinājuma uzlabota versija. Lēciens tiek veikts uz vienas kājas ar nolaišanos uz vienas kājas. Pēc 10-15 reizēm kājas mainās.
- Lēkšana ar kustību.
Katram virves apgriezienam nolaidieties pa labi vai pa kreisi no sākuma stāvokļa. Iespējama arī variācija ar kustību uz priekšu un atpakaļ.
Jāpatur prātā, ka šie ir tikai daži veidi, kā veikt šo vingrinājumu. Jūs varat tos apvienot savā starpā, palielināt lēcienu skaitu un laiku. Bet sākumā pietiks ar parastiem lēcieniem uz divām kājām.
Lai treniņš būtu efektīvāks, jums vajadzētu lēkt ar vidējo ātrumu 70 apgriezieni minūtē. Jūs varat trenēties ar šo lādiņu katru dienu, bet galvenajam vingrinājumu biežuma regulatoram jābūt veselības stāvoklim.
Palielināta izturība
Vēl viens izlaižamās virves izmantošanas ieguvums ir paaugstināta izturība. Šis treniņa veids ir piemērots sportistiem, kuri nevar veikt pilnvērtīgu kardio treniņu vai kā vienu no tā daļām. Lecamā virve uz izmantotajiem muskuļiem ir līdzīga skriešanai, tāpēc skrējējiem šis aprīkojums jāiekļauj savā arsenālā.
Lai palielinātu izturību, varat izmantot tādus pašus lēcienu veidus kā zaudējot svaru, taču šajā gadījumā svarīga loma ir sirdsdarbības kontrolei.
Lai pareizi izvēlētos slodzi, nepieciešams izmērīt maksimālo sitienu skaitu minūtē (vidēji 220 vīriešiem un 226 sievietēm). Tad no šī skaitļa atņemiet savu vecumu. 60-70 procenti no saņemtā un būs tāds temps, kāds nepieciešams izturības attīstībai.
Ieguvumi sirdij un plaušām
Arī virve labvēlīgi ietekmē sirdi un plaušas. Lecot, sirds sāk cirkulēt vairāk asiņu, tādējādi attīstoties. Šis efekts ļauj samazināt sirdslēkmes un insulta risku, kā arī atbrīvoties no stagnācijas un asiņu sabiezēšanas.
Lecot, liels gaisa daudzums nonāk plaušās, tādējādi paplašinot tās. Tas ļauj palielināt izturību. Arī šāda slodze ir noderīga cilvēkiem, kuri cieš no elpošanas ceļu slimībām.
Ietekme uz nervu sistēmu un vestibulāro aparātu
Lecot pa virvi, izdalās laimes hormons - endorfīns. Tas palīdzēs cilvēkiem ar smagu darbu vai psiholoģisku stresu. Uzlabojas arī kustību koordinācija. Šķiet, ka soļi ir vieglāki un elastīgāki.
Palieliniet vielmaiņu
Visi, kas vēlas samazināt svaru, vēlas sasniegt šo efektu. Ar ātru metabolismu vielas organismā tiek absorbētas ātrāk, bez laika pārvērsties taukos. Lai vielmaiņa paātrinātos, nav nepieciešams daudz vingrot.
Vislabāk ir izmantot īsus komplektus ar minimālu atpūtu. Piemēram, 1 minūtes lecamaukla un 10-15 sekundes atpūtas. 10-15 šādas pieejas dienā ievērojami paātrinās vielmaiņu divu nedēļu laikā.
Kādi muskuļi strādā, lecot pa virvi?
Apakšējā ķermeņa muskuļi veic lielāko daļu darba.
Tie ietver:
- Gūžas locītavas bicepss
- Augšstilba četrgalvu
- Teļu muskuļi
- Sēžas muskuļi
Trūkumi, strādājot pie virves, ietver nelielu slodzi uz iesaistītajiem muskuļiem. Tā kā lēcieni ir ļoti dinamiski un spriedze nav ilga.
Papildus kāju muskuļiem netieši tiek iesaistīta vēdera prese un jostasvieta, kas ļauj saglabāt līdzsvaru, lecot. Tāpat darbs ietver roku, roku, apakšdelmu bicepsu un tricepsu, kuru dēļ tiek veiktas rotācijas kustības.
Kaitējums un kontrindikācijas
Iespējamība gūt ievainojumus, strādājot ar virvi, ir maza, taču, ja jums ir nosliece, jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Tie ietver sirds problēmas, muguras sāpes. Lecot, galvenais darbs iet uz mugurkaulu, tādēļ, ja tas ir vājš, jums vajadzētu vai nu izvēlēties pasīvāku lādiņu, vai arī vispirms to nostiprināt ar vingrinājumiem.
Tā kā lecamo virvi var attiecināt uz kardio treniņiem, cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu un citām sirds problēmām vajadzētu atteikties no šāda veida slodzes.
Atsauksmes
Man nepatīk spēlēt sportu, bet dažreiz man idejas par ideālu figūru ieskanas. Tāpēc es nolēmu izmēģināt lecamo virvi. Dīvainā kārtā tas palīdzēja. Es mēnesi daru 10-15 minūtes dienā. Muskuļi tonizēja, un celulīts sāka izzust. Klase!
Elena 23 gadus veca
Esmu profesionāls sportists un varu teikt, ka manā virzienā (skriešana) lecamaukla ir neatņemama treniņu sastāvdaļa. Tie ir lieliski, lai veidotu izturību.
Ivans, 19 gadus vecs
Nesen nopirku virvi. Es gribu atzīmēt, ka mans galvenais mērķis bija tikai uzturēt ķermeni labā formā, bet pēc 2 nedēļām teļi sāka izcelties, muskuļi kļuva pamanāmāki. Es nebiju gaidījis tik spēcīgu efektu, lai gan ne velti es lecu 60 minūtes dienā.
Valentīna, 30 gadus veca
Es nopirku virvi, lai zaudētu svaru. Mēnesī es zaudēju 10 kg. Protams, diētai bija liela loma, tomēr lekt, manuprāt, ļoti palīdzēja.
Vladimirs, 24 gadus vecs
Es visu mūžu nodarbojos ar sportu. Balstoties uz pieredzi, es varu teikt, ka sportistiem, īpaši skrējējiem vai vienkārši cilvēkiem, kas piekopj veselīgu dzīvesveidu, ir nepieciešama virve. Lieliski piemērots izturības un svara zaudēšanas attīstīšanai.
Vladislavs, 39 gadus vecs
Lecamā virve ir lieliski piemērota gan sportistiem, gan cilvēkiem, kuri vēlas uzturēt ķermeni formā. Galvenais ir pārliecināties, ka vingrinājumi ir tikai izdevīgi un regulāri trenējas.
