Daudzi cilvēki lielāko daļu laika velta sportam, lai iegūtu skaistu figūru. Ir svarīgi atcerēties, ka nav vēlams vingrināties tūlīt pēc ēšanas.
Tas negatīvi ietekmē veselības stāvokli, rodas noguruma, diskomforta sajūta, slikta dūša. Lai skriešana būtu izdevīga, jānosaka laika intervāls starp ēšanu un vingrošanu.
Kāpēc tu nevari skriet uzreiz pēc ēšanas?
Regulāri vingrojot, cilvēkam ir nepieciešams labs uzturs. Pārtikai vajadzētu saturēt ogļhidrātus, olbaltumvielas, vitamīnus, minerālvielas. Ir iespējams izmantot īpašus olbaltumvielu maisījumus un enerģijas dzērienus.
Pirms skriešanas ne vienmēr ir iespējams paēst iepriekš, tāpēc jāvingro ar pilnu vēderu.
Tas rada divas problēmas:
- Smagums kustoties.
- Nepietiekama asins piegāde.
Apēstā ēdiena daudzumu var salīdzināt ar hanteles svaru, kas vienāds ar aptuveni 0,5–1 kg. Izrādās, ka mācīties kļūst grūtāk.
Vēl viena problēma ir nepietiekama asins piegāde, jo ķermenī vienlaikus notiek divi procesi: pārtikas sagremošana un muskuļu darbs. Šajā gadījumā skriešana kļūst neefektīva, jo enerģija tiek tērēta arī pārtikas pārstrādei.
Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai palaistu pēc ēšanas?
Optimālais laiks, pēc kura ieteicams praktizēt, ir laiks, kas nepieciešams, lai ķermenis sagremotu lielāko daļu apēstās pārtikas. Pamatojoties uz ieteikumiem, intervālam starp ēšanu un sportu jābūt 1,5-2 stundām.
Indikators ir aptuvens, jo tas ir atkarīgs no diviem faktoriem:
- Organisma individualitāte
- Ēdotās pārtikas veids.
Katrs cilvēks pārtiku sagremo savādāk: vienā vielā tie uzsūcas ātrāk, citā - lēnāk. Taukskābju pārtikas sadalīšana prasa daudz ilgāku laiku.
Ko jūs varat ēst pirms skrējiena?
Ir svarīgi zināt, cik daudz pārtikas vajadzētu lietot pirms nodarbībām, kādai jābūt ēdienkartei.
Ja jūs ievērosiet noteiktus noteikumus, skriešana nāk par labu ķermenim:
- Palīdzēs jums zaudēt svaru
- Uzlabo pašsajūtu.
Uzturs atšķiras atkarībā no ķermeņa īpašībām un dienas laika, kad jāskrien.
Pareizā izvēlne ļaus ķermenim:
- efektīvi sadedzināt taukus;
- atjaunot enerģijas rezerves;
- nenogurst.
Rīta skriešana
Daudziem nav laika ēst no rīta. Skriešana jāveic 0,5-1 stundu pēc brokastīm.
Pārtiku ieteicams lietot:
- olbaltumvielu kokteilis;
- augļi;
- olas;
- maize;
- augļu sulas.
Ja jūtaties ļoti izsalcis, apēdiet banānu vai dzeriet enerģijas dzērienu. Ja jums ir pietiekami daudz laika, jums vajadzētu ieturēt brokastis 1,5 stundas pirms skriešanas.
Izvēlnē ieteicams iekļaut:
- divas sviestmaizes;
- Ābols;
- jogurts;
- piena putra ar augļiem;
- krutoni ar sieru;
- dārzeņi.
Brokastu enerģētiskajai vērtībai jābūt aptuveni 800 kcal.
Pēc skriešanas jums vajadzētu pagaidīt stundu, pēc tam ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem.
Piemēroti produkti:
- olu
- pilngraudu maize;
- dabīgā sula;
- augļi;
- olbaltumvielu kokteilis.
Pusdienu skriešana
Pusdienas laikā varat doties skriešanā. Piemēram, daži cilvēki tam velta pusdienu pārtraukumu. Vingrošana tukšā dūšā var izraisīt nogurumu.
Tas ir saistīts ar cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, jo rīta brokastis organisms jau ir absorbējis. Vislabāk ir ieturēt uzkodu pirms skriešanas 1-2 stundas, kuras enerģētiskā vērtība tiks noteikta, ņemot vērā ķermeņa īpašības un to, cik brokastis bija augstas kalorijas.
Ieteicams lietot pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu.
Piemēram, ir piemērotas šādas iespējas:
- auzu pārslu pienā;
- žāvēti augļi un glāze sulas;
- grauzdiņš ar ievārījumu.
Pēc skriešanas ir atļauts ēst, lai uzlādētos un turpinātu strādāt. Kā ātru uzkodu izmantojiet žāvētus augļus vai marmelādi. Vislabāk ir iepriekš sagatavot produktus ilgstošai uzglabāšanai batoniņu, riekstu, jogurtu, augļu veidā. Vai arī paņemiet uz darbu no vakariņām palikušo ēdienu.
Vakara skriešana
Daži cilvēki patīk sportot vakarā. Tas veicina labu miegu un mazina stresu, kas rodas darba dienas laikā. Šajā gadījumā jums vajadzētu ēst pirms un pēc skrējiena.
Tiem, kas vingro vakaros, ir šādas uztura vadlīnijas:
- ēst ēdienu bieži un mazās porcijās;
- noteikti paēdiet brokastis un pusdienas;
- vakariņojiet ar vieglu ēdienu.
Nelielas pārtikas porcijas var palīdzēt izvairīties no izsalkuma. Ir ļoti svarīgi neizlaist brokastis, ieteicams ēst graudaugus, riekstus, grauzdiņus, pienu ar zemu tauku saturu, jogurtus, sulas. Olbaltumvielu pārtika ir laba pusdienām. Lai novērstu tauku uzkrāšanos un bezmiegu, ieteicams veikt vieglas vakariņas. Der olbaltumvielas vai raudzēti piena produkti, dārzeņi.
Vislabāk ir sākt skriešanu vakarā vienu stundu pēc ēšanas. Iekļaujiet uzturā piena kokteiļus, ogas, augļus.
Pirms skriešanas ieteicams apēst enerģijas batoniņu vai augļus. Pārēšanās nedrīkst pieļaut, bet badoties nav nepieciešams. Būtiska ir šķidruma uzņemšana visas dienas garumā. Dzeriet divas glāzes ūdens 15-20 minūtes pirms un pēc treniņa.
Ko ēst, ja pirms skriešanas jūtaties izsalcis?
Ja jūtaties izsalcis, pirms vingrošanas vislabāk ir ēst banānu. Tas satur ātrus ogļhidrātus, kurus organisms absorbē 30 minūtēs. Banānu var izmantot, lai papildinātu barības vielas, kas nepieciešamas maratona skrējieniem.
Medus ir arī ātri sagremojams ēdiens ar augstu ogļhidrātu saturu. Alternatīvi, jūs varat dzert tēju ar medu 30 minūtes pirms treniņa.
Skriešana ir daudz efektīvāka, ja laika intervāls starp treniņu un ēšanu ir aptuveni 1-2 stundas. Jums ir nepieciešams arī sabalansēts uzturs, kas ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām, kā arī dienas laika, kad tiek veikta skriešana: no rīta, pusdienlaikā vai vakarā. Labi izveidota ēdienkarte veicina izcilu labsajūtu.
