Sportam nav obligāti jādodas uz vieglatlētiku vai uz sporta zāli, pietiek ar garām, ikdienas pastaigām. Kāda ir atšķirība starp skriešanu un staigāšanu? Būtiskas izmaiņas starp šīm aktivitātēm ātrumā, ķermeņa slodzē, dažādās muskuļu grupās un izturībā.
Daudzi cilvēki uzskata, ka staigāšana var būt maz salīdzināma ar skriešanu, taču cilvēks, kurš dienā nosoļos 20 km, piedzīvos gandrīz tādas pašas slodzes, ja skrienot 5 kilometrus būtu skrējis. Kaloriju sadedzināšana šajā gadījumā būs gandrīz vienāda. Ja runājam par sportu vai skandināvu soļošanu, tad pietiks ar 10 kilometriem.
Skriešana, sportiskā pastaiga un nūjošana ir visas vieglatlētikas disciplīnas. Skriešanas mērķis ir demonstrēt noteiktu metru skaita pārvarēšanu īsā laika posmā. Distances šajā disciplīnā ir dažādas, sākot no 100 metru skrējiena līdz pat vairāku desmitu kilometru maratoniem.
Galvenā atšķirība starp skriešanu un jebkāda veida staigāšanu ir tā sauktās "lidojuma" fāzes klātbūtne - stāvoklis, kurā ķermenis īsā laika periodā atrodas pilnīgi gaisā. Atšķirības ir arī muskuļu grupās, kuras tiek izmantotas skrējiena laikā, kā arī ir zema starta klātbūtne.
Galvenā atšķirība starp sporta soļošanu ir noteikumos, vieglatlētikā vieglatlētikā sportists nedrīkst vienlaikus noņemt divas kājas no virsmas, tas tiek skaitīts kā skriešana. Sacīkšu pastaiga izskatās tik dīvaina īpašās kustības dēļ, kur ir nepieciešams turēt staigājošo ekstremitāti iztaisnotā stāvoklī.
Ceļa leņķis
Skrienot, jebkurai personai ceļa zonā ir ļoti daudz saliektu vietu. Tā ir nepieciešamība, kuras dēļ, kad kāja saduras ar virsmu, rodas spēcīgāks grūdiens nekā staigājot. Tādējādi sportists nepieciešamo ātrumu uzņem daudz ātrāk.
Jo vairāk ceļgali izliekas, jo labāk darbojas četrgalvu muskuļi. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc ilgstošas skriešanas laikā ceļi var sākt sāpēt, taču staigājot tas netiek novērots. Ejot, jebkura cilvēka ceļa līkums nepārsniedz 160 grādus.
Slodze uz mugurkaula un ceļiem
Daudziem cilvēkiem ilgstošas vai intensīvas skriešanas laikā var rasties sāpes:
- ceļa locītava;
- ekstremitāšu saites;
- cīpslas.
Sāpes var rasties, jo skriešanas laikā mugurkaulā un ceļos ir ievērojams stress. Sacensības ir traumatiskākas nekā staigāšana pa sacensībām.
Papildus sastiepumu iespējamībai, saišu bojājumiem skriešanas laikā ķermeni ietekmē vairāki faktori.
- Pirmkārt, paša ķermeņa pūles, ar kuru palīdzību sportists izstumjas no virsmas. Šajos brīžos ķermenim tiek uzlikta liela slodze, un, ja to neņem vērā, tas var izraisīt traumas.
- Citi svarīgi faktori ir virsma un apavi. Reljefam ir svarīga loma, jo grūtāk un bedraināk tas ir, jo lielāka iespējamība gūt ievainojumus. Ļoti svarīga ir arī apavu izvēle, jālieto tikai ērti, viegli un mīksti skriešanas apavi, tas uzlabos ātrumu un novērsīs sāpes.
Ejot, visi šie faktori praktiski nav svarīgi, un traumas var iegūt tikai ar nolaidību vai nepietiekamu ķermeņa sagatavotību.
Ātrums
Viena no galvenajām un spilgtākajām atšķirībām ir ātrums. Sacīkšu soļošanā iesācēji sportisti attīsta ātrumu no 3 līdz 5 kilometriem stundā, un profesionāļi sasniedz 8 kilometrus. Šajā brīdī tiek sasniegts efekts, ko sauc par lūzuma punktu, kad sākt skriet ir daudz vieglāk nekā turpināt staigāt.
Cilvēka maksimālais ātrums, skrienot, ir 44 kilometri stundā, un vidējais rādītājs ir aptuveni 30 kilometri. Ar šo ātrumu sportists nevarēs veikt lielu distanci.
Saskare ar zemi
Viena no galvenajām atšķirībām ir ekstremitāšu saskares laiks ar virsmu kustības laikā. Jebkuras pastaigas laikā nekādā gadījumā viena kāja joprojām pieskaras zemei.
Skriešanas gadījumā viss ir savādāk, šajā disciplīnā ir "lidojuma" brīdis, kad abas kājas ir gaisā. Šīs fāzes dēļ tiek sasniegts liels ātrums, bet tajā pašā laikā palielinās traumu iespējamība.
Savukārt staigāšana var sniegt praktiski visas skriešanas priekšrocības ar ievērojami mazāku traumu risku. Skriešana spēcīgi ietekmē locītavas un saites, kas var izraisīt nevēlamas sekas.
Izturība
Skriešanas laikā enerģijas patēriņš ir ievērojami lielāks nekā staigājot, bet tajā pašā laikā kaloriju sadedzināšanas efektivitāte ir daudz augstāka.
Cilvēki, kuri dodas garās pastaigās, sadedzinās apmēram tikpat daudz kaloriju, bet ilgākā laika posmā.
Kas attiecas uz fiziskās izturības attīstību, skriešana noteikti ir labāka nekā staigāšana, un cilvēki, kas nodarbojas ar šo disciplīnu, varēs strādāt ilgāk, izmantojot savus spēkus.
Enerģijas izmaksas
Enerģijas izmaksas uz noteiktu laika vienību ievērojami atšķiras. Piemēram, cilvēks, kurš pusstundu skries ar vidēju ātrumu, daudz nogurdinās nekā tas, kurš staigājis 2 stundas.
Tajā pašā laikā vingrinājumu ietekme būs pārsteidzoši atšķirīga. Skrējējs jebkurā gadījumā ātrāk attīstīs savu izturību, muskuļu audus un sirds un asinsvadu sistēmu.
Dažāds iesaistīto muskuļu skaits
Skriešanas un staigāšanas laikā tiek iesaistīti dažādi muskuļu daudzumi, un arī ietekme uz tiem ir atšķirīga.
Skrienot, darbojas gandrīz visas ķermeņa muskuļu grupas, visvairāk noslogotas:
- gurni;
- sēžamvieta;
- apakšstilba locītāji;
- teļu muskuļi;
- starpribu;
- četrgalvu.
Ejot ir iesaistīti vairāk nekā 200 muskuļi, bet slodze uz tiem ir mazāka nekā skrienot.
Galvenās muskuļu grupas, kas darbojas staigājot:
- gurni;
- teļu muskuļi;
- sēžamvieta.
Skriešana un pastaigas ir cieši saistītas un cilvēka ķermenī attīstās tās pašas īpašības. Neskatoties uz šo divu disciplīnu līdzību, ir daudz atšķirību. Galvenās atšķirības ir: ķermeņa slodze, kustības ātrums, enerģijas patēriņš un izpildes tehnika.
