Ir lietderīgi skriet jebkurā dienas laikā, no rīta šādi treniņi palielina muskuļu tonusu un labvēlīgi ietekmē emocionālo stāvokli, un vakara vingrinājumi palīdz uzlabot vielmaiņu un atpūsties pēc smagas darba dienas.
Katrs cilvēks patstāvīgi nosaka, kad viņam ir optimāli pārvarēt distanci, galvenais ir saprast visus rīta un vakara skriešanas plusus un mīnusus, lai izvēlētos labāko laiku, kas dos pozitīvu rezultātu.
Kad ir labākais laiks skriet - vakarā vai no rīta?
Sporta treneri nevar sniegt konkrētu atbildi, kad labāk skriet, no rīta vai vakarā.
Tas viss ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, jo īpaši:
- Kāda veida cilvēkiem pieder konkrēta persona - "cīrulis" vai "pūce".
Ja cilvēkam patīk gulēt, bet rīta skrējiens viņam būs spīdzināšana. Tāpēc šādiem cilvēkiem ir ieteicams atlikt apmācību uz vakaru.
- Skrējēja plāni par kārtējo dienu, piemēram, labāk neveikt sporta aktivitātes no rīta, ja plānojat veikt asins analīzes vai jums jāveic ķermeņa ultraskaņas izmeklēšana.
Skriešana var izkropļot asins analīzes vai ultraskaņas rezultātus.
Mērķi, kas noteikti, piemēram:
- zaudēt svaru optimāli skriet no 7 līdz 8 no rīta;
- prieks - uz starta ir atļauts doties jebkurā izdevīgā laikā;
- muskuļu tonusa stiprināšana, vēlams pirms pusdienām;
- atvieglojot stresu, optimāli ir organizēt skriešanu vakaros.
Labus rezultātus iegūst, apvienojot rīta un vakara skrējienus, piemēram, pirmo nedēļu skrējējs trenē no rīta, bet otro - pulksten 18.00.
Rīta skrējienu plusi
Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku rīta skriešanai.
Pēc sporta treneru un parasto pilsoņu domām, skriešanai no pulksten 6 līdz 9 no rīta ir vairākas priekšrocības, tostarp vissvarīgākās:
- Dzīvības un enerģijas uzlādes iegūšana.
- Lieliska garīga attieksme pret smagu dienu.
Kad cilvēks no rīta ir veicis skriešanu, viņš uz darbu nāk ar paaugstinātu garastāvokli un var vieglāk izturēt stresa situācijas.
- Iespēja trenēties, ja uz ielas ir maz cilvēku un garām braucošas automašīnas.
- Līdz pulksten 8 rītā gaiss ir 2 reizes svaigāks un tīrāks.
- Liels gribasspēka pārbaudījums.
Tā kā no rīta ir jāceļas īpaši agrāk, nodarbības ir lielisks rakstura, izturības un gribasspēka pārbaudījums.
- Atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem.
61% sporta treneru un uztura speciālistu apgalvo, ka skriešana no 6 līdz 8 no rīta ir efektīvāka svara zaudēšanai nekā līdzīgi vingrinājumi, bet no pulksten 19:00.
Rīta skrējienu mīnusi
Neskatoties uz to, ka skriešanai no rīta ir daudz pozitīvu aspektu, šādiem vingrinājumiem ir arī vairāki trūkumi.
Galvenie no tiem ir:
- Nepieciešamība celties agri.
Skrējēji pamana, ka, ja jūs dodaties uz startu pirms darba vai skolas, jums jāceļas vidēji par 40–60 minūtēm.
- Ir nepieciešams stingri kontrolēt laiku, lai savlaicīgi pabeigtu treniņu un būtu laiks darbam vai skolai.
- Var parādīties muskuļu sāpes vai fizisks nogurums, kas traucēs pilnībā nodoties darba vai izglītības procesam.
Muskuļu sāpes un fiziskais nogurums laika gaitā neparādīsies. Parasti pēc 4 - 5 skriešanas cilvēkam ir emocionāls pacēlums un spēka pieplūdums.
Vakara skriešanas priekšrocības
Daudzi cilvēki dod priekšroku skriet vakaros. Šādi treniņi, pēc skrējēju un sporta treneru domām, atšķiras arī ar vairākiem pozitīviem aspektiem.
Vissvarīgākie ir:
- Atbrīvošanās no stresa un nervu sasprindzinājuma, kas sakrājies visas dienas laikā.
Tika atzīmēts, ka visas trauksme, sliktais garastāvoklis un apātija uzreiz izzūd, ja skrienat 20 - 30 minūtes pēc pulksten 18-19.
- Jums nav jāceļas 40-60 minūtes agrāk.
- Jebkurš laiks tiek pavadīts apmācībai, jo nesteidzieties pēc iespējas ātrāk pabeigt stundu, lai būtu laicīgi darbam.
Milzīgs pluss ir spēja skriešanas beigās uzreiz atgriezties mājās, nomazgāties dušā un apgulties, lai atpūstos, kas ir nepieņemami cilvēkam, kurš no rīta vingro.
Vakara skriešanas trūkumi
Vakara skriešanai ir daži negatīvi aspekti, no kuriem galvenie ir:
- Fizisks nogurums, kas apgrūtina noskaņošanos un piespiest sevi skriet.
Pēc sporta treneru domām, 60% cilvēku, kuri pēc darba plāno doties skriešanā, treniņus pārceļ uz citu dienu ārkārtēja noguruma vai lielas vēlmes agri iet gulēt dēļ.
- Netīrāks gaiss, salīdzinot ar rīta stundām.
- Parkos, laukumos un citās vietās, kur cilvēks plānoja trenēties, ir vairāk cilvēku.
- Ir iespējama bezmiegs.
47% cilvēku skriešana vakarā izraisa miega problēmas, jo īpaši viņi nevar gulēt ilgāk vai sākt mocīt bezmiega.
Kurā dienas laikā ir efektīvāk skriet svara zaudēšanas dēļ?
Skriešana ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, un nav īpašas lomas, kurā laikā cilvēks trenējas, galvenais ir tas, ka skrējiens tiek veikts:
- Regulāri.
Lai zaudētu svaru, jāskrien 3 - 5 reizes nedēļā.
- Divas stundas pēc ēšanas.
- 20 - 35 minūtes.
- Mērenā vai ātrā tempā.
Skrējējam ir atļauts skriet jebkurā iespējamā tempā, galvenais ir tas, ka treniņa laikā:
- temps nepalēninājās;
- bez atelpas, piemēram, runājot pa tālruni;
- persona vienmēr sekoja ar elpu, dziļi ieelpoja un izelpoja caur degunu.
Ērtos sporta apģērbos un apavos.
Lai zaudētu svaru, ir svarīgi ievērot, kopā ar skriešanu:
- pareiza dienas kārtība, it īpaši gulēšana 7-9 stundas dienā, izvairīšanās no miega trūkuma utt.
- veselīgs uzturs, piemēram, neēd daudz pārstrādātu pārtikas produktu, marinētu gurķu, kūpinātas gaļas un saldumus;
- pilnībā noņemiet no dzīves visus sliktos ieradumus.
Kad cilvēks regulāri skrien neatkarīgi no treniņam izvēlētā laika un tajā pašā laikā ēd pareizi, daudz pārvietojas un pozitīvi vērtē svara zaudēšanu, papildu mārciņas sāks pazust tieši mūsu acu priekšā.
Skriešana ir vienlīdz izdevīga no rīta un vakarā. Katrs cilvēks pats pats nosaka optimālās stundas, kad viņš var doties uz apmācību, galvenais ir nosvērt katra varianta plusus un mīnusus.
Blitz - padomi:
- ja no rīta ir ārkārtīgi grūti piecelties, tad nevajadzētu skriet pirms darba vai skolas, lai nesabojātu garastāvokli;
- neatkarīgi no treniņiem izvēlētā laika regulāri jādodas uz startu un jāskrien vienā tempā;
- ir atļauts aizstāt rīta skrējienu ar vakara skrējienu un otrādi, ja ir pamatoti iemesli.
