Vismaz reizi cilvēka dzīvē ir viesojusies uzmācīga vēlme - sākt skriet. Visa vēlme pazuda pēc 2-3 reizēm. Bija noderīgas aktivitātes, attaisnojumi.
Ir trīs iemesli, kāpēc cilvēki atsakās no skriešanas:
- Fiziski. Kājas sāk sāpēt, it īpaši nākamajā dienā. Sānu, muguras lejasdaļa. Vīrietis padodas. Izlemj, ka viņš nav gatavs skriet.
- Psiholoģisks. Daudziem ir grūti piespiest sevi no rīta iziet laukā un skriet.
- Fizikāli psiholoģiskā. Visbiežāk sastopamās problēmas ietver iepriekš minēto.
Skriešana jāuztver nopietni. Zemāk mēs jums pateiksim, kā pareizi sākt skriešanu no rīta, lai pēc dažām dienām nepabeigtu noderīgu darbību.
Kā sākt skriet no nulles?
Mērķis pirms skriešanas uzsākšanas
Mērķa uzstādīšana ir svarīga, lai palaistu no nulles.
Jums skaidri jāatbild uz jautājumiem:
- Kāpēc es gribu skriet? Veselības problēmas, vēlme pēc mazākas kleitas, elpošanas sistēmas uzlabošana, pašsajūta, garastāvoklis. Ir svarīgi skaidri zināt, kāpēc.
- Ko sasniegt? Ir ieteicams pašiem noteikt konkrētus skaitļus. Zaudēt 15 kg? Skriet, bez elpas, 1 km? Samazināt vidukli par 5 cm? Stingra digitālā sistēma palīdzēs jums sasniegt mērķi.
Pēc atbildes uz šiem jautājumiem tas kļūs psiholoģiski vieglāk. Persona zinās, kāpēc viņš to dara.
Pēc galvenā mērķa uzstādīšanas ieteicams noteikt starpmērķus. Piemēram, šodien noskrien 1 km, bet pēc nedēļas - 5 km. Izdomājiet nelielu atlīdzību par katra mērķa sasniegšanu. Tad psiholoģiskais komponents netiks uztverts asi, noraidiet jauno nodarbošanos.
Kurā gada laikā vislabāk sākt?
Skrienot no nulles, vislabāk ir sākt pavasara beigās, vasarā. Šajos gadalaikos laiks no rīta ir maigs. Nav vērts spilgti aklo sauli, no visām pusēm pūš neliels atvēsinošs vējiņš. Šādi laika apstākļi cilvēkam piešķir spēku. Ja jums ir vēlme skriet ziemā, jums nav jāgaida līdz vasarai.
Dariet vienu no diviem veidiem:
- Dodieties uz sporta zāli uz skrejceliņa. Šī opcija ir vispieņemamākā. Laika apstākļi cilvēkam nekaitēs. Skriet var jebkurā laikā, pat ja ārā ir putenis, stiprs vējš.
- Ja fitnesa centram nav naudas, tad jūs varat sākt ziemas sezonā. Ģērbies silti, lai nesaaukstētos. Noteikti nēsājiet cepuri. Ausis ir smalks orgāns, kas ir viegli pakļauts slimībām.
Neskatoties uz to, ka pavasara beigas un vasara ir visizdevīgākās sezonas, jūs varat sākt skriet citā laikā.
Laiks nodarbībām: no rīta vai vakarā?
Nodarbību laiks ir pilnībā atkarīgs no iesācēja labsajūtas.
Ieteicams ievērot struktūru:
- Jog vienu dienu no rīta.
- Otrajā - pusdienas laiks.
- Trešajā - vakarā.
- Salīdziniet sajūtu pēc skriešanas visos trīs gadījumos.
- Secināt.
Ja cilvēkam no rīta ir ērtāk, viņš šajā dienas laikā jūtas daudz labāk, tad izvēle jāizdara šajā virzienā.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka skriešana katru dienu ir atšķirīga:
- Agrs rīts. Ķermenis pamostas. 6-10 stundas ķermenī nebija pārtikas. Spēku nav daudz. Šajā laikā skriet ir grūti, ātri parādās elpas trūkums. Nevēlams skriešanas laiks ir agrs rīts, kad ķermenis ir nomodā.
- Rīts (pusotra stunda pēc pamošanās). Ķermenis sāk mosties, muskuļi pamazām sāk tonizēt. Šis laiks ir ievērojams salīdzinājumā ar agrām rīta stundām.
- Vakariņas. Procesi organismā līdz šim laikam palēninās. Sirds darbs pasliktinās. Ārsti neiesaka skriet pusdienu laikā bioloģiskā komponenta dēļ. Pusdienu skrējieni ir populāri. Uz stundu nomainīt darba vietu uz skrejceliņu parkā ir prieks.
- Vakars ir efektīvs skriešanas laiks. Ķermenis ir pilnībā pamodies, muskuļi ir labā formā. Līdz vakaram ķermenis ir gatavs maksimālam stresam. Zinātnieki atzīmēja, ka cilvēka skriešanas ātrums vakarā un no rīta ir ievērojami atšķirīgs. Par labu vakara laikam.
Nodarbību laika izvēli ieteicams veikt, pamatojoties uz savu veselību.
Skriešanas vietas izvēle
Skriešanas vieta tiek izvēlēta tīri individuāli. Ziemā zāle ir vislabāk piemērota.
Pavasarī un vasarā plašs:
- parks;
- stadions;
- mežs;
- ielu ietves;
- bulvāri;
Mežā (parkā) ir ērtāk skriet. Ķermenis mazāk koncentrējas uz nogurumu, ja apkārt ir augsti koki, daba un dziedoši putni. Bet šādās vietās ir grūtāk skriet, jo nav labi izveidota asfalta ceļa. Pirmo reizi to darīs ielas, stadioni.
Kā pareizi skriet?
Darbojoties, ir svarīgi ievērot dažus noteikumus:
- Jums pareizi jānolaižas uz kājas. "Zeme" uz pirksta, un pēc tam viegli soli uz papēža.
- Mugura ir jāiztaisno, pleci jānolaiž zem spiediena, presei jābūt saspringtai. Jūs nevarat palaist šķībi, noliecies (noved pie traumas).
- Rokas ir atvieglinātas. Atrodas tieši zem lādes. Nevelciet ar rokām pārāk daudz. Viņi pārvietojas pēc inerces, pieaugot un nokrītot, lai atbilstu skrējienam.
- Jums nav nepieciešams pacelt ceļus augstu. Jo augstāki ceļi skrienot, jo vairāk enerģijas tiek iztērēts.
- Nav ieteicams ātri skriet, “nodiluma dēļ”. Lēna skriešana ilgu laiku ir labvēlīga elpošanas sistēmai.
- Skatieties tieši uz priekšu, skrienot.
Pareiza skriešana palīdzēs izvairīties no traumām, sasitumiem.
Cik ātri skriet?
Iesācējam ir svarīgi atrast ērtu tempu. Visefektīvākais ir temps, kādā persona var mierīgi runāt. Neslāpē, nenorij vārdus. Kļūda uzskatīt, ka ātra skriešana ir izdevīga. Tā tas ne vienmēr ir. Izturības skriešana ir izdevīga. Zems ātrums ilgu laiku.
Kā pareizi elpot?
Pareiza elpošana ļaus justies labāk. Negaidīts nogurums pārņem pat pieredzējušu sportistu, ja netiek ievērota pareizā elpošana. Elpojiet dziļi caur degunu, pakāpeniski izelpojiet caur muti.
Apģērbu un apavu izvēle skriešanai
Speciālajos veikalos ir pieejami īpaši skriešanas apģērbi. Bet jums nav jātērē bagātība apģērbam.
Jebkura lieta, kas atbilst īpašībām, darīs:
- Apģērbam (apaviem) jābūt ērtai. Nekur nevajadzētu nekur nospiest, pārāk sasprindzinātas, ierobežotas kustības.
- Vasarā zeķes nedrīkst būt augstas, lai āda varētu elpot. Karstā laikā drēbēm jābūt īsām.
- Izvēlieties ērtus apavus. Ir piemēroti skriešanas apavi, čības.
Vai man jāskrien katru dienu?
Nav ieteicams katru dienu skriet iesācējam. Ķermenim nav laika atgūties un atpūsties. Skriet katru dienu ķermenim ir daudz grūtāk. Pastāv psiholoģiska barjera, kas neļauj turpināt apmācību. Iesācējam pietiek ar skriešanu 3-4 reizes nedēļā.
Ēšana pirms un pēc skrējiena
Skriešanas laikā ir vairāki uztura noteikumi:
- Neēdiet tieši pirms skriešanas.
- Pēc 30-40 minūtēm jūs varat uzkodas ar vieglu ēdienu. Augļi, batoniņš, jogurts.
- Pēc skrējiena nav ieteicams ēst visu, ko acis var redzēt. Pietiks ar vieglu uzkodu.
Dzeramais šķidrums
Pēc treniņa jums jādzer ūdens, jo ķermenis ir daļēji dehidrēts. Pilnīgai atveseļošanai ieteicams izdzert puslitru ūdens. Ja ārā ir augsta temperatūra, ieteicams ņemt līdzi ūdeni. Pirms treniņa nav ieteicams dzert daudz šķidruma.
Darbojas sīkrīki un mūzika
Tehnoloģiju attīstība nestāv uz vietas. Ir sīkrīki, kas palīdz iesācēju skrējējam. Viņi darbojas kā treneris: viņi saskaita sadedzinātās kalorijas, nobrauktos kilometrus, aprēķina pulsu, ātrumu.
Populārākie sīkrīki:
- fitnesa aproce;
- sirdsdarbības sensors;
- specializētas austiņas;
- skriešanas kurpes;
- lietojumprogrammas tālrunī;
Mūzikai ieteicams izvēlēties enerģisku, garastāvokli uzlabojošu. Yandex.Music ir daudz sadaļu, kas īpaši paredzētas skriešanai. Atskaņošanas saraksti ir cilvēki, kas darbojas. Iesācējiem ieteicams atsaukties uz šo Yandex sadaļu. Tas palīdzēs samazināt laiku, lai izveidotu savu piemērotas mūzikas atskaņošanas sarakstu.
Skriešanas programma iesācējiem
Ir svarīgi pareizi izveidot darbojošos programmu.
Ieteicams ievērot padomus:
- Jums nav nekavējoties jāsteidzas uz augstiem mērķiem. Nevar uzreiz mēģināt noskriet 5-10 km. Ir svarīgi pakāpeniski palielināt distanci.
- Noteikti sāciet ar iesildīšanos. Iesildīšanās ļauj muskuļiem izstiepties, noskaņoties uz treniņu noskaņojumu.
- Sāciet skriet ar soli.
Darbojošā programma ir atrodama tālruņu tirgū. Daudzi no tiem ir bez maksas. Aprēķiniet dienas mērķi, pamatojoties uz svaru, augumu, cilvēka iespējām.
Ir svarīgi sākt pareizi darboties no nulles. Tad nebūs vēlēšanās pārtraukt jaunu nodarbību pēc 2-3 treniņiem. Katrs cilvēks var sākt skriet.
Galvenais ir pareizi aprēķināt iespējas. Nesteidzieties galējībās. Ir svarīgi, lai būtu iespēja atpūsties. Nav ieteicams skriet katru dienu, lai nevadītu ķermeni stresa stāvoklī. Ievērojot visus iepriekš minētos noteikumus, skriešana pārvērtīsies par patīkamu pieredzi un neradīs neērtības.
